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Sport & Freizeit
Elke Meineck Sportanlagen
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Unternehmen Elke MeineckFirmenlogo von Elke Meineck
  • 7621
Alte Str. 3, 79576 Weil am Rhein

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Isana Sportforum Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Isana SportforumFirmenlogo von Isana Sportforum
  • 7621 47475
Wallbrunnstr. 84, 79539 Lörrach

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Martin Kratt Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Martin KrattFirmenlogo von Martin Kratt
  • 7633 13224
Norsinger Str. 30, 79189 Bad Krozingen

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Fitness Club Evita Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Fitness Club EvitaFirmenlogo von Fitness Club Evita
  • 761 4882344
Badenweilerstr. 3, 79115 Freiburg

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Niels Meyer Sportschulen, Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Niels MeyerFirmenlogo von Niels Meyer
  • 7621 86408
Wallbrunnstr. 26, 79539 Lörrach

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SPORT + FITNESS GmbH Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen SPORT + FITNESS GmbHFirmenlogo von SPORT + FITNESS GmbH
  • 7621 84411
Ötlinger Str. 13, 79539 Lörrach

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Gaststätte Strandbad Freibäder
764,91 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte StrandbadFirmenlogo von Gaststätte Strandbad
  • 761 6966070
Schwarzwaldstr. 195, 79117 Freiburg

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Central-Theater Kinos
764,91 km entfernt
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Unternehmen Central-TheaterFirmenlogo von Central-Theater
  • 7631 15520
Werderstr. 23A, 79379 Müllheim

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Daniel Fricker Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Daniel FrickerFirmenlogo von Daniel Fricker
  • 7761 1338
Schaubingerstr. 3, 79713 Bad Säckingen

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Tenniscenter Markgräflerland GmbH Sportanlagen
764,91 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter Markgräflerland GmbHFirmenlogo von Tenniscenter Markgräflerland GmbH
  • 7634 695888
Beiersdorfstr. 5, 79423 Heitersheim

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Disco Service Sven Gerber Diskotheken
764,91 km entfernt
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Unternehmen Disco Service Sven GerberFirmenlogo von Disco Service Sven Gerber
    Hauptstr. 420, 79576 Weil am Rhein

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    Tennispark Badenweiler Sportanlagen
    764,91 km entfernt
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    Unternehmen Tennispark BadenweilerFirmenlogo von Tennispark Badenweiler
      Kanderner Str. 1, 79410 Badenweiler

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      Städt. Freibad St. Georgen Freibäder
      764,91 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Freibad St. GeorgenFirmenlogo von Städt. Freibad St. Georgen
      • 761 2012390
      Am Mettweg 42, 79111 Freiburg

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      AGAR Gastronomie GmbH Diskotheken
      764,91 km entfernt
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      Unternehmen AGAR Gastronomie GmbHFirmenlogo von AGAR Gastronomie GmbH
      • 761 2856530
      Werthmannstr. 15, 79098 Freiburg

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      Tennishalle Wehratal GmbH Sportanlagen
      764,91 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle Wehratal GmbHFirmenlogo von Tennishalle Wehratal GmbH
      • 7762 2744
      Frankenmatt 1, 79664 Wehr

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      Martin Seiler Sportanlagen
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      Unternehmen Martin SeilerFirmenlogo von Martin Seiler
      • 7627 3669
      Landstr. 20, 79585 Steinen

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      Campus Freizeitmanagement GmbH Sportanlagen
      764,91 km entfernt
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      Unternehmen Campus Freizeitmanagement GmbHFirmenlogo von Campus Freizeitmanagement GmbH
        Holbeinstr. 2, 79100 Freiburg

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        Minigolf- u. Tennisanlagen Sportanlagen
        764,91 km entfernt
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        Unternehmen Minigolf- u. TennisanlagenFirmenlogo von Minigolf- u. Tennisanlagen
        • 761 71515
        Möslestr. 12, 79117 Freiburg

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        Rock in Discothek Diskotheken
        764,91 km entfernt
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        • 7622 64021
        Johann-Sutter-Str. 2A, 79650 Schopfheim

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        Discothek Fun Lollipop Diskotheken
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        Unternehmen Discothek Fun LollipopFirmenlogo von Discothek Fun Lollipop
        • 7627 3555
        Siemensstr. 2, 79585 Steinen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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