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Sport & Freizeit
Sportverein Hattingen e.V. Sportanlagen
724,39 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Hattingen e.V.Firmenlogo von Sportverein Hattingen e.V.
  • 7462 6707
Kirchstr. 14, 78194 Immendingen

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Move GmbH & Co. KG Sportanlagen
724,39 km entfernt
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Unternehmen Move GmbH & Co. KGFirmenlogo von Move GmbH & Co. KG
  • 7731 61021
Carl-Benz-Str. 27, 78224 Singen

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Freibad Herzen Freibäder
724,39 km entfernt
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Unternehmen Freibad HerzenFirmenlogo von Freibad Herzen
    Karl-Wolf-Str. 13, 78315 Radolfzell

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    Strasser Gurtweil Spielo GmbH & Co. KG Diskotheken
    724,39 km entfernt
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    Unternehmen Strasser Gurtweil Spielo GmbH & Co. KGFirmenlogo von Strasser Gurtweil Spielo GmbH & Co. KG
      Tiengener Str. 1, 79761 Waldshut-Tiengen

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      Kino Cineplex Singen Kinos
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Kino Cineplex SingenFirmenlogo von Kino Cineplex Singen
      • 7731 9539-39
      Bahnhofstr. 15, 78224 Singen

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      Jan Holas Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Jan HolasFirmenlogo von Jan Holas
      • 7651 2314
      Gutachstr. 35, 79822 Titisee-Neustadt

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      Heidi Molle Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Heidi MolleFirmenlogo von Heidi Molle
      • 7741 5793
      Untere Riedäcker 10, 79790 Küssaberg

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      VfB Waldshut 1910 e.V. Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen VfB Waldshut 1910 e.V.Firmenlogo von VfB Waldshut 1910 e.V.
      • 7751 2665
      Aarauer Str. 6, 79761 Waldshut-Tiengen

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      Scala Filmtheater Kinos
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Scala FilmtheaterFirmenlogo von Scala Filmtheater
      • 7731 28836
      Rielasinger Str. 138, 78224 Singen

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      Grimmig Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen GrimmigFirmenlogo von Grimmig
      • 7732 13132
      Schießhüttenweg 2, 78315 Radolfzell

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      Golf Der Country Club Schloß Langenstein Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Golf Der Country Club Schloß LangensteinFirmenlogo von Golf Der Country Club Schloß Langenstein
      • 7774 506-0
      Langenstein-Schloß 2, 78359 Orsingen-Nenzingen

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      Golf-Management Obere Alp GmbH Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Golf-Management Obere Alp GmbHFirmenlogo von Golf-Management Obere Alp GmbH
      • 7703 9203-0
      Am Golfplatz 1, 79780 Stühlingen

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      Freibad Orsingen Freibäder
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Freibad OrsingenFirmenlogo von Freibad Orsingen
      • 7774 7770
      Breiteweg 18, 78359 Orsingen-Nenzingen

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      Fazz Fitness + MOA Saunaland Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Fazz Fitness + MOA SaunalandFirmenlogo von Fazz Fitness + MOA Saunaland
      • 7731 95880
      Werner-v.-Siemens-Str. 22, 78224 Singen

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      Union Kinocenter Kinos
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Union KinocenterFirmenlogo von Union Kinocenter
      • 7461 13277
      Obere Vorstadt 9, 78532 Tuttlingen

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      Tennis- und Freizeitpark Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Tennis- und FreizeitparkFirmenlogo von Tennis- und Freizeitpark
      • 7731 69191
      Am Eglental 2, 78247 Hilzingen

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      DJK Singen e.V. Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen DJK Singen e.V.Firmenlogo von DJK Singen e.V.
      • 7731 47374
      Bruderhofstr. 103, 78224 Singen

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      Turnverein Nendingen Servicebüro Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Turnverein Nendingen ServicebüroFirmenlogo von Turnverein Nendingen Servicebüro
      • 7461 9100489
      Kirchstr. 22, 78532 Tuttlingen

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      Hallenbad Hallenbäder
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 7461 96655-0
      Mühlenweg 1, 78532 Tuttlingen

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      Eva Witte Sportanlagen
      724,39 km entfernt
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      Unternehmen Eva WitteFirmenlogo von Eva Witte
      • 7732 6292
      Zeppelinstr. 17, 78315 Radolfzell

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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