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Sport & Freizeit
Funk's Ballonfahrten Ballonfahrten
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Unternehmen Funk's BallonfahrtenFirmenlogo von Funk's Ballonfahrten
  • 8331 962206
Augsburger Str. 7A, 87766 Memmingerberg

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Ballonsport Martin Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonsport MartinFirmenlogo von Ballonsport Martin
  • 831
Krottenkopfstr. 2, 87435 Kempten

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Drop-In Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Drop-In DiskothekFirmenlogo von Drop-In Diskothek
  • 831 23297
Memminger Str. 8, 87439 Kempten

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Hanusel Hof Rainalter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Hanusel Hof Rainalter GmbHFirmenlogo von Hanusel Hof Rainalter GmbH
  • 8378 9200-0
Helingerstr. 5, 87480 Weitnau

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Gerry's Big Apple Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Gerry's Big Apple DiskothekFirmenlogo von Gerry's Big Apple Diskothek
  • 8362 922555
Kemptener Str. 127, 87629 Füssen

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Disco Kraftwerk Diskotheken
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Unternehmen Disco KraftwerkFirmenlogo von Disco Kraftwerk
  • 8321 83210
Stadionweg 12, 87527 Sonthofen

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Freibad Clevers Freibäder
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Unternehmen Freibad CleversFirmenlogo von Freibad Clevers
  • 8334 1300
Memminger Str. 51, 87730 Bad Grönenbach

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Vital Therma Oberstdorf Betriebs GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Vital Therma Oberstdorf Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Vital Therma Oberstdorf Betriebs GmbH & Co. KG
  • 8322 60696-0
Promenadestr. 3, 87561 Oberstdorf

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Naturbad Freibäder
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Unternehmen NaturbadFirmenlogo von Naturbad
  • 8324 400
Ostrachstr. 21, 87541 Bad Hindelang

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FÜSIS Fitness Sportanlagen
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Unternehmen FÜSIS FitnessFirmenlogo von FÜSIS Fitness
  • 8362 921805
Kemptener Str. 127, 87629 Füssen

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Fitness Atlantis Sportanlagen
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Unternehmen Fitness AtlantisFirmenlogo von Fitness Atlantis
  • 8861 6588
Widmannweg 2, 86971 Peiting

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Freibadweg 16, 87527 Sonthofen

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    Fitnessoase Eva und Paul Kremser Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnessoase Eva und Paul KremserFirmenlogo von Fitnessoase Eva und Paul Kremser
    • 8374 5187
    Fuggerstr. 4, 87463 Dietmannsried

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    Tennisclub Altstädten e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Altstädten e.V.Firmenlogo von Tennisclub Altstädten e.V.
    • 8321 83247
    Zur Mühle 1, 87527 Sonthofen

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    Cinecenter Oberstdorf Ticket- Hotline Kinos
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    Unternehmen Cinecenter Oberstdorf Ticket- HotlineFirmenlogo von Cinecenter Oberstdorf Ticket- Hotline
    • 8322 800333
    Ludwigstr. 7, 87561 Oberstdorf

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    ALPIN & OUTDOOR GmbH Sportanlagen
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    • 8322 959555
    Nebelhornstr. 13, 87561 Oberstdorf

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    Freibad Freibäder
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    • 8372 2758
    Hagenmoos 1, 87634 Obergünzburg

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    Eissporthalle Sportanlagen
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    • 8331 62430
    Hühnerbergstr. 19, 87700 Memmingen

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    Skygate e.K. Ballonfahrten
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    • 8862 932424
    Brüder-Zimmermann-Str. 4, 86989 Steingaden

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    Wolfgang Scholl Sportanlagen
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    Kurze Gasse 11, 87541 Bad Hindelang

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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