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Sport & Freizeit
Tennis-, Erlebnis- und Funpark Ulf Barlag GbR Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-, Erlebnis- und Funpark Ulf Barlag GbRFirmenlogo von Tennis-, Erlebnis- und Funpark Ulf Barlag GbR
  • 8862 932661
Via Claudia 5, 86983 Lechbruck

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Florian Stiglhofer Kinos
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Unternehmen Florian StiglhoferFirmenlogo von Florian Stiglhofer
  • 8322 2325
Ludwigstr. 7, 87561 Oberstdorf

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Tennis-Freizeitcenter Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-FreizeitcenterFirmenlogo von Tennis-Freizeitcenter
  • 8331 48787
Wasserwerkweg 59, 87700 Memmingen

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Fußball-Club Füssen e.V. Sportanlagen
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  • 8362 5388
Rotwandweg 15, 87629 Füssen

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Olympiastützpunkt Bayern Regionalzentrum Allgäu Sportanlagen
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Unternehmen Olympiastützpunkt Bayern Regionalzentrum AllgäuFirmenlogo von Olympiastützpunkt Bayern Regionalzentrum Allgäu
  • 8322 80228
Roßbichlstr. 2-6, 87561 Oberstdorf

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Filmtheaterbetriebe Doppler Kinos
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe DopplerFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Doppler
  • 8362 941183
Feistlestr. 12A, 87629 Füssen

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Linder Rennsport GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Linder Rennsport GmbHFirmenlogo von Linder Rennsport GmbH
  • 8363 6312
Roßmoos 9B, 87629 Füssen

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BC Matchbox e.V. Sportanlagen
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Unternehmen BC Matchbox e.V.Firmenlogo von BC Matchbox e.V.
  • 8346
Bergwerkstr. 10, 87666 Pforzen

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Tennishalle Isny GmbH & Co. Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Isny GmbH & Co.Firmenlogo von Tennishalle Isny GmbH & Co.
  • 7562 1244
Neutrauchburger Str. 20, 88316 Isny

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Marianne u. Hermann Bloching Kinos
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Unternehmen Marianne u. Hermann BlochingFirmenlogo von Marianne u. Hermann Bloching
  • 8342 2656
Gschwenderstr. 7, 87616 Marktoberdorf

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Tennisclub Altstädten e.V. Sportanlagen
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  • 8321 83247
Zur Mühle 1, 87527 Sonthofen

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Wolfgang Scholl Sportanlagen
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  • 8324 316
Kurze Gasse 11, 87541 Bad Hindelang

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Tennishalle Kempten GmbH Sportanlagen
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  • 831 95536
Oberwanger Str. 43, 87439 Kempten

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Alpenblick Diskothek Diskotheken
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  • 8394 414
Maria Steinbach 1, 87764 Legau

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Badminton Squashcenter TFC) Sportanlagen
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  • 8331 48787
Wasserwerkweg 59, 87700 Memmingen

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Pro action Golf Sportanlagen
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  • 8331 88838
Fraunhoferstr. 9, 87700 Memmingen

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Fitneßstudio Work-Out-Gym Sportanlagen
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  • 8323 987800
Badeweg 5, 87509 Immenstadt

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Florian Stiglhofer Kinos
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  • 8322 988409
Oststr. 6, 87561 Oberstdorf

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Fitnesstudio Conny Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesstudio ConnyFirmenlogo von Fitnesstudio Conny
  • 8366 463
Wertacher Str. 5a, 87466 Oy-Mittelberg

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Tanzhaus Alpenmax Discothek Diskotheken
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Fraunhoferstr. 7, 87700 Memmingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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