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Sport & Freizeit
TENNIS-CENTER Güdingen GmbH Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen TENNIS-CENTER Güdingen GmbHFirmenlogo von TENNIS-CENTER Güdingen GmbH
  • 681 88320-0
Neumühler Weg 28, 66130 Saarbrücken

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David Sportforum Fitnessclub Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen David Sportforum FitnessclubFirmenlogo von David Sportforum Fitnessclub
  • 6831 90840
Merziger Str. 117, 66763 Dillingen

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Markus Rode Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Markus RodeFirmenlogo von Markus Rode
    Saarlouiser Str. 43, 66773 Schwalbach

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    Fußballclub Düppenweiler Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Fußballclub DüppenweilerFirmenlogo von Fußballclub Düppenweiler
    • 6832 7429
    Am Sportplatz 1, 66701 Beckingen

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    SoccerHalle Trier Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen SoccerHalle TrierFirmenlogo von SoccerHalle Trier
    • 651 9988741
    Diedenhofener Str. 29, 54294 Trier

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    Freizeit-Treff Fahl GdbR Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Freizeit-Treff Fahl GdbRFirmenlogo von Freizeit-Treff Fahl GdbR
    • 6501 4709
    Am Kirschberg 1, 54329 Konz

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    Tennis- u. Kegelzentrum Losheim Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- u. Kegelzentrum LosheimFirmenlogo von Tennis- u. Kegelzentrum Losheim
    • 6872 5355
    Weiherberg 60, 66679 Losheim

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    Tennis- u. Freizeitzentrum Zimmer Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- u. Freizeitzentrum ZimmerFirmenlogo von Tennis- u. Freizeitzentrum Zimmer
    • 6831 976215
    Primsstr. 11, 66763 Dillingen

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    Spark's Fitness Resort GmbH Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Spark's Fitness Resort GmbHFirmenlogo von Spark's Fitness Resort GmbH
    • 6831 123300
    St. Nazairer Allee 16, 66740 Saarlouis

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    Body-Work GmbH Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Body-Work GmbHFirmenlogo von Body-Work GmbH
    • 6834 780105
    Lindenstr. 78, 66787 Wadgassen

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    Tom's Gym Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Tom's GymFirmenlogo von Tom's Gym
    • 6500 8333
    Zur schönen Aussicht 21, 54317 Thomm

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    Europa-Palast Kinos
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Europa-PalastFirmenlogo von Europa-Palast
    • 6831 71373
    Hüttenwerkstr. 16, 66763 Dillingen

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    Herbert Martin Kinos
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Herbert MartinFirmenlogo von Herbert Martin
      Saarbrücker Str. 91, 66359 Bous

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      Cityfit Fitnesscenter Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Cityfit FitnesscenterFirmenlogo von Cityfit Fitnesscenter
      • 6561 9673-0
      Bahnhofstr. 2, 54634 Bitburg

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      Freibad Saarburg Freibäder
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Freibad SaarburgFirmenlogo von Freibad Saarburg
      • 6581 988701
      Heckingstr. 18, 54439 Saarburg

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      Fitness Park 2000 Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Park 2000Firmenlogo von Fitness Park 2000
      • 6806 609333
      Saarbrücker Str. 23, 66265 Heusweiler

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      Kino Odeon Kinos
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Kino OdeonFirmenlogo von Kino Odeon
      • 6861 2617
      Trierer Str. 49, 66663 Merzig

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      Eissportcenter Folz GmbH Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Eissportcenter Folz GmbHFirmenlogo von Eissportcenter Folz GmbH
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      Konrad-Adenauer-Allee 5, 66763 Dillingen

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      Golf-Resort Bitburger Land Dr. Ebertz KG Sportanlagen, Sportschulen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Golf-Resort Bitburger Land Dr. Ebertz KGFirmenlogo von Golf-Resort Bitburger Land Dr. Ebertz KG
      • 6527 9272-0
      Zur Weilersheck 1, 54636 Wißmannsdorf

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      Thomas Grotemeyer Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Thomas GrotemeyerFirmenlogo von Thomas Grotemeyer
      • 681 59590203
      Am Glockenwald 7, 66117 Saarbrücken

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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