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Sport & Freizeit
Fitness Club All Stars Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Club All StarsFirmenlogo von Fitness Club All Stars
  • 881 4178822
Am Weidenbach 7, 82362 Weilheim

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Zugspitzbowling GmbH Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Zugspitzbowling GmbHFirmenlogo von Zugspitzbowling GmbH
  • 8821 52021
Zugspitzstr. 61, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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Städt. Tennisanlage Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Städt. TennisanlageFirmenlogo von Städt. Tennisanlage
  • 8022 26561
Feldstr. 11, 83700 Rottach-Egern

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Fitness-Club-Fit-Line Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Club-Fit-LineFirmenlogo von Fitness-Club-Fit-Line
  • 881 63025
Holzhofstr. 1, 82362 Weilheim

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Andreas Mager Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Andreas MagerFirmenlogo von Andreas Mager
  • 8856 8788
Grube 37a, 82377 Penzberg

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Happy Ballooning Ballonfahrten
636,60 km entfernt
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Unternehmen Happy BallooningFirmenlogo von Happy Ballooning
  • 8024 8713
Lochham 11A, 83627 Warngau

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TC Egling e.V. Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen TC Egling e.V.Firmenlogo von TC Egling e.V.
  • 8176 92493
Gewerbering 10a, 82544 Egling

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Zwerger Tennishalle Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Zwerger TennishalleFirmenlogo von Zwerger Tennishalle
  • 8063 7405
Im Müllerland 13, 83620 Feldkirchen-Westerham

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Hallenbad Batusa Hallenbäder
636,60 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad BatusaFirmenlogo von Hallenbad Batusa
  • 8024 9044-0
Baumgartenstr. 12, 83607 Holzkirchen

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Albspitz-Wellenbad Hallenbäder
636,60 km entfernt
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Unternehmen Albspitz-WellenbadFirmenlogo von Albspitz-Wellenbad
  • 8821 753313
Klammstr. 47, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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Kino in Kochel e.V. Kinos
636,60 km entfernt
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Unternehmen Kino in Kochel e.V.Firmenlogo von Kino in Kochel e.V.
  • 8851 432
Bergfeldweg 7c, 82431 Kochel

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Michela Grasse Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Michela GrasseFirmenlogo von Michela Grasse
    Sonneck 4, 82442 Saulgrub

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    Rudolf Klein Ballonfahrten
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    Unternehmen Rudolf KleinFirmenlogo von Rudolf Klein
    • 8158 6997
    Fischerbuchetstr. 4, 82327 Tutzing

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    Maritimo Tegernsee GmbH Freibäder
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Maritimo Tegernsee GmbHFirmenlogo von Maritimo Tegernsee GmbH
      Hochfeldstr. 3, E-Werk Tegernsee, 83684 Tegernsee

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      Body Balance Sportanlagen
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      Unternehmen Body BalanceFirmenlogo von Body Balance
      • 8171 9973999
      Blumenstr. 21, 82538 Geretsried

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      Kino Starlight Kinos
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      Unternehmen Kino StarlightFirmenlogo von Kino Starlight
      • 881 9011410
      Münchener Str. 15, 82362 Weilheim

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      Kino Breitwand Matthias Helwig Kinos
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen Kino Breitwand Matthias HelwigFirmenlogo von Kino Breitwand Matthias Helwig
      • 8151 971800
      Wittelsbacher Str. 10, 82319 Starnberg

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      Fitness-Studio Rehmer GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Studio Rehmer GmbHFirmenlogo von Fitness-Studio Rehmer GmbH
      • 8024 3545
      Industriestr. 16, 83607 Holzkirchen

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      Chuck W. Herrmann Diskotheken
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      Unternehmen Chuck W. HerrmannFirmenlogo von Chuck W. Herrmann
      • 8024 7672
      Roggersdorfer Str. 16A, 83607 Holzkirchen

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      Tennisclub Schliersee e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Tennisclub Schliersee e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schliersee e.V.
        Perfallstr. 4, 83727 Schliersee

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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