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Sport & Freizeit
Fitness Center Roller Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Fitness Center RollerFirmenlogo von Fitness Center Roller
    Im Unteren Ried 22, 75382 Althengstett

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    Tennishalle Reitinger Rutesheim Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle Reitinger RutesheimFirmenlogo von Tennishalle Reitinger Rutesheim
    • 7152 52016
    Schuckertstr. 8, 71277 Rutesheim

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    Turnhalle Zimmern Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Turnhalle ZimmernFirmenlogo von Turnhalle Zimmern
    • 741 347925
    Brühlstr. 7, 78658 Zimmern

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    Fitneßstudio Sportanlagen
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    Unternehmen FitneßstudioFirmenlogo von Fitneßstudio
    • 721 890932
    Ettlinger Allee 9, 76199 Karlsruhe

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    Squash- und Fitnesscenter Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Squash- und FitnesscenterFirmenlogo von Squash- und Fitnesscenter
    • 7042 24511
    Am Illinger Eck 25, 75428 Illingen

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    Krone Lichtspiele Kinos
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Krone LichtspieleFirmenlogo von Krone Lichtspiele
    • 7452 2315
    Freudenstädter Str. 42, 72202 Nagold

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    Tennisclub Waldbronn e.V. Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Waldbronn e.V.Firmenlogo von Tennisclub Waldbronn e.V.
    • 7243 66010
    Talstr. 10A, 76337 Waldbronn

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    Fitline Studio Sportanlagen
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    Unternehmen Fitline StudioFirmenlogo von Fitline Studio
      Kappelwindeckstr. 9A, 77815 Bühl

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      Freibad Hildrizhausen Freibäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Freibad HildrizhausenFirmenlogo von Freibad Hildrizhausen
      • 7034 7990
      Würmstr. 24, 71157 Hildrizhausen

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      JKC Fitness Park Sportanlagen
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      Unternehmen JKC Fitness ParkFirmenlogo von JKC Fitness Park
      • 7222 8820
      Bleichstr. 3, 76437 Rastatt

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      Fun Factory Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Fun FactoryFirmenlogo von Fun Factory
      • 7031 873959
      Kolumbusstr. 22, 71063 Sindelfingen

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      DKM - GmbH Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen DKM - GmbHFirmenlogo von DKM - GmbH
      • 7433 8787
      Auf Jauchen 9, 72336 Balingen

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      Rudolf Swoboda Sportanlagen
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      Unternehmen Rudolf SwobodaFirmenlogo von Rudolf Swoboda
      • 7457 5130
      Benzstr. 7, 71149 Bondorf

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      Solweg-Sporthalle Sportanlagen
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      Unternehmen Solweg-SporthalleFirmenlogo von Solweg-Sporthalle
      • 7425 1689
      Hangenstr. 56, 78647 Trossingen

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      Scala Filmtheater Joachim Baensch & Co. GmbH Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Scala Filmtheater Joachim Baensch & Co. GmbHFirmenlogo von Scala Filmtheater Joachim Baensch & Co. GmbH
      • 7041 3884
      Bahnhofstr. 65, 75417 Mühlacker

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      Krebiehl Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen KrebiehlFirmenlogo von Krebiehl
      • 7236 7129
      Ettlinger Str. 37, 75210 Keltern

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      Bahnhofsgaststätte Signal Diskotheken
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      Unternehmen Bahnhofsgaststätte SignalFirmenlogo von Bahnhofsgaststätte Signal
      • 7032 23756
      Bahnhofstr. 12, 71083 Herrenberg

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      Subiaco Kinos e.V. Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Subiaco Kinos e.V.Firmenlogo von Subiaco Kinos e.V.
      • 7422 245397
      Schiltachstr. 28, 78713 Schramberg

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      Turn- und Sportverein Glatt e.V. Sportanlagen
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      • 7482 7388
      Auchtertweg 4, 72172 Sulz

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      Fitneß Forum GmbH Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      • 7242 2045
      Industriestr. 17C, 76287 Rheinstetten

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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