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Sport & Freizeit
TC Dresden-Zschachwitz e.V. Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen TC Dresden-Zschachwitz e.V.Firmenlogo von TC Dresden-Zschachwitz e.V.
  • 351 2037878
Berthold-Haupt-Str. 76, 1259 Dresden

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XXL Sport- und Freizeitanlagen OHG Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen XXL Sport- und Freizeitanlagen OHGFirmenlogo von XXL Sport- und Freizeitanlagen OHG
  • 351 25458-0
Breitscheidstr. 40, 1237 Dresden

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Udo Weber Diskotheken
170,58 km entfernt
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Unternehmen Udo WeberFirmenlogo von Udo Weber
  • 3546 226958
Scheunenweg 2, 15907 Lübben

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Thomas Nuck Diskotheken
170,58 km entfernt
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Unternehmen Thomas NuckFirmenlogo von Thomas Nuck
  • 35324 493
Hauptstr. 37, 3246 Crinitz

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Dietmar Fitness Center Bardo Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen Dietmar Fitness Center BardoFirmenlogo von Dietmar Fitness Center Bardo
  • 3435 931188
Zur Siedlung 9, 4769 Naundorf

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Sporthalle am Berufsschulzentrum Meißen Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen Sporthalle am Berufsschulzentrum MeißenFirmenlogo von Sporthalle am Berufsschulzentrum Meißen
  • 3521 727018
Goethestr. 21, 1662 Meißen

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Gaststätte Fuchsbau Diskotheken
170,58 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte FuchsbauFirmenlogo von Gaststätte Fuchsbau
  • 35795 42682
Weißbacher Str. 8, 1936 Schmorkau

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Elk Wendt Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen Elk WendtFirmenlogo von Elk Wendt
    Am Freizeitpark 2, 1477 Arnsdorf

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    Ballon-Sport und Luftwerbung Dresden GmbH Ballonfahrten
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen Ballon-Sport und Luftwerbung Dresden GmbHFirmenlogo von Ballon-Sport und Luftwerbung Dresden GmbH
    • 351 479652-0
    Klosterteichplatz 8, 1219 Dresden

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    Waldbad Grund Freibäder
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen Waldbad GrundFirmenlogo von Waldbad Grund
    • 35209 20854
    Am Tharandter Wald 4, 1723 Mohorn

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    Fitnessstudio Balance Sportanlagen
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen Fitnessstudio BalanceFirmenlogo von Fitnessstudio Balance
    • 3435 932211
    Baumschulenweg 1, 4758 Oschatz

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    Fit 24 Dresden GmbH Sportanlagen
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen Fit 24 Dresden GmbHFirmenlogo von Fit 24 Dresden GmbH
      Westendstr. 16, 1187 Dresden

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      Mike Rau Diskotheken
      170,58 km entfernt
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      Unternehmen Mike RauFirmenlogo von Mike Rau
      • 35244 42084
      Planitz 17C, 1665 Käbschütztal

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      Sportgemeinschaft Stahl e.V. Sportanlagen
      170,58 km entfernt
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      Unternehmen Sportgemeinschaft Stahl e.V.Firmenlogo von Sportgemeinschaft Stahl e.V.
      • 35755 448
      Am Sportplatz 1, 1990 Ortrand

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      Zwinger Diskothek Ralf Wittber Diskotheken
      170,58 km entfernt
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      Unternehmen Zwinger Diskothek Ralf WittberFirmenlogo von Zwinger Diskothek Ralf Wittber
        Hauptstr. 28, 1936 Schmorkau

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        City Sport Group GmbH & Co. KG Sportanlagen
        170,58 km entfernt
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        Unternehmen City Sport Group GmbH & Co. KGFirmenlogo von City Sport Group GmbH & Co. KG
          Altkaditz 2, 1139 Dresden

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          Uwe Meinert Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Uwe MeinertFirmenlogo von Uwe Meinert
          • 35207 82367
          Weinbergstr. 3, 1468 Moritzburg

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          Discothek Der Plattenspieler Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Discothek Der PlattenspielerFirmenlogo von Discothek Der Plattenspieler
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          Berliner Str. 84, 1067 Dresden

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          Großers Kegelbahnen Sportanlagen
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Großers KegelbahnenFirmenlogo von Großers Kegelbahnen
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          Dresdner Str. 38, 1156 Dresden

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          Nickelodeon Filmtheaterbetrieb Dresden GmbH Kinos
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          Unternehmen Nickelodeon Filmtheaterbetrieb Dresden GmbHFirmenlogo von Nickelodeon Filmtheaterbetrieb Dresden GmbH
          • 351 8032185
          Königsbrücker Str. 25, 1099 Dresden

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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