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Sport & Freizeit
Tennis- und Freizeitcenter Saulgau GmbH Sportanlagen
568,62 km entfernt
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Unternehmen Tennis- und Freizeitcenter Saulgau GmbHFirmenlogo von Tennis- und Freizeitcenter Saulgau GmbH
  • 7581 2589
Schützenstr. 59, 88348 Bad Saulgau

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Kino Saulgau Kinos
568,62 km entfernt
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Unternehmen Kino SaulgauFirmenlogo von Kino Saulgau
  • 7581 8751
Poststr. 6, 88348 Bad Saulgau

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SV Braunenweiler Sportanlagen
568,62 km entfernt
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Unternehmen SV BraunenweilerFirmenlogo von SV Braunenweiler
  • 7581 526714
Federseestr. 100, 88348 Bad Saulgau

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Hallen- u. Moorfreibad Freibäder
568,99 km entfernt
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Unternehmen Hallen- u. MoorfreibadFirmenlogo von Hallen- u. Moorfreibad
  • 7564 5571
Birkenweg 4, 88410 Bad Wurzach

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Discothek Lindenkeller Diskotheken
568,99 km entfernt
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Unternehmen Discothek LindenkellerFirmenlogo von Discothek Lindenkeller
  • 7564 1034
Steigfeld 1, 88410 Bad Wurzach

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Hallen- u. Moorfreibad Freibäder
568,99 km entfernt
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Unternehmen Hallen- u. MoorfreibadFirmenlogo von Hallen- u. Moorfreibad
  • 7564 5571
Birkenweg 4, 88410 Bad Wurzach

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Karl Lechleiter Ballonfahrten
569,01 km entfernt
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Unternehmen Karl LechleiterFirmenlogo von Karl Lechleiter
  • 8304 1258
Haldenweg 2, 87499 Wildpoldsried

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Sport & Fitnesscenter Extra- Vagant Andreas Grom GmbH Sportanlagen
569,09 km entfernt
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Unternehmen Sport & Fitnesscenter Extra- Vagant Andreas Grom GmbHFirmenlogo von Sport & Fitnesscenter Extra- Vagant Andreas Grom GmbH
  • 7431 58333
Schillerstr. 133, 72458 Albstadt

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Kino-Center Capitol Kinos
569,09 km entfernt
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Unternehmen Kino-Center CapitolFirmenlogo von Kino-Center Capitol
  • 7431 3366
Sonnenstr. 104, 72458 Albstadt

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FC 07 Albstadt e.V. Sportanlagen
569,09 km entfernt
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Unternehmen FC 07 Albstadt e.V.Firmenlogo von FC 07 Albstadt e.V.
  • 7431 934790
Gymnasiumstr. 1, 72458 Albstadt

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Tennis-Club Lautlingen e.V. Sportanlagen
569,15 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Club Lautlingen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Lautlingen e.V.
  • 7431 73666
Mühlgasse 20, 72459 Albstadt

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Freibad Freibäder
570,25 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Schloßplatz 2, 72351 Geislingen

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    Friedrich u. Ulrike Schmidt Ballonfahrten
    570,25 km entfernt
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    Unternehmen Friedrich u. Ulrike SchmidtFirmenlogo von Friedrich u. Ulrike Schmidt
    • 6524 7054
    Hauptstr. 23, 54689 Übereisenbach

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    Josef Briechle Sportanlagen
    570,56 km entfernt
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    Unternehmen Josef BriechleFirmenlogo von Josef Briechle
    • 8373 1427
    Lessingstr. 4, 87452 Altusried

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    Josef Briechle Sportanlagen
    570,56 km entfernt
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    Unternehmen Josef BriechleFirmenlogo von Josef Briechle
    • 8373 322
    Hauptstr. 24, 87452 Altusried

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    Gaststätte Römerklause Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte RömerklauseFirmenlogo von Gaststätte Römerklause
    • 7433 6249
    Kameralamtstr. 1, 72336 Balingen

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    Treffpunkt-Gastronomie GmbH Diskotheken
    570,61 km entfernt
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    Unternehmen Treffpunkt-Gastronomie GmbHFirmenlogo von Treffpunkt-Gastronomie GmbH
    • 7433 37700
    Auf Bollen 17, 72336 Balingen

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    BTÜ GmbH Diskotheken
    570,61 km entfernt
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    Unternehmen BTÜ GmbHFirmenlogo von BTÜ GmbH
      Auf Bollen 17, 72336 Balingen

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      TSG Balingen von 1848 e.V. Sportanlagen
      570,61 km entfernt
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      Unternehmen TSG Balingen von 1848 e.V.Firmenlogo von TSG Balingen von 1848 e.V.
      • 7433 383524
      Alter Markt 22, 72336 Balingen

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      Städt. Au-Stadion Sportanlagen
      570,61 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Au-StadionFirmenlogo von Städt. Au-Stadion
      • 7433 278778
      Auf der Au 2, 72336 Balingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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