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Sport & Freizeit
Hallenbad u. Turnhalle Greffern Hallenbäder
561,59 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad u. Turnhalle GreffernFirmenlogo von Hallenbad u. Turnhalle Greffern
  • 7227 2510
Pappelweg 7, 77836 Rheinmünster

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Sportzentrum FSV Tarforst Sportanlagen
561,79 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum FSV TarforstFirmenlogo von Sportzentrum FSV Tarforst
  • 651 15253
Kohlenstr. 57, 54296 Trier

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Harald Eichhorn Sportanlagen
561,79 km entfernt
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Unternehmen Harald EichhornFirmenlogo von Harald Eichhorn
  • 651 308524
Auf Hirtenberg 8, 54296 Trier

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Fit in Feyen Sportanlagen
561,79 km entfernt
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Unternehmen Fit in FeyenFirmenlogo von Fit in Feyen
  • 651 308524
Auf Hirtenberg 8, 54296 Trier

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DOKAN e.V. Sportanlagen
561,94 km entfernt
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Unternehmen DOKAN e.V.Firmenlogo von DOKAN e.V.
  • 7223 20071
Rheinstr. 64, 77815 Bühl

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DOKAN e.V. Sportanlagen
561,94 km entfernt
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Unternehmen DOKAN e.V.Firmenlogo von DOKAN e.V.
  • 7223 20071
Rheinstr. 64, 77815 Bühl

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Hallenbad Hallenbäder
561,94 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    Ludwig-Jahn-Str. 8, 77815 Bühl

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    Fitness-Studio ATP B. Kunze u. G. Tillinger Sportanlagen
    562,73 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Studio ATP B. Kunze u. G. TillingerFirmenlogo von Fitness-Studio ATP B. Kunze u. G. Tillinger
    • 8334 987066
    Ludwig-Eberle-Str. 10, 87730 Bad Grönenbach

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    Eissporthalle Sportanlagen
    563,03 km entfernt
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    Unternehmen EissporthalleFirmenlogo von Eissporthalle
    • 651 80800
    Diedenhofener Str. 1, 54294 Trier

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    Fit & Dance Company Sportanlagen
    563,69 km entfernt
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    Unternehmen Fit & Dance CompanyFirmenlogo von Fit & Dance Company
    • 6821 79979
    Friedhofstr. 3, 66583 Spiesen-Elversberg

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    Slender-Studio Sportanlagen
    564,39 km entfernt
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    Unternehmen Slender-StudioFirmenlogo von Slender-Studio
    • 7431 81988
    Hochalbstr. 7, 72475 Bitz

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    Ballonfahrten Skygate Jo Milbert Ballonfahrten
    564,57 km entfernt
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    Unternehmen Ballonfahrten Skygate Jo MilbertFirmenlogo von Ballonfahrten Skygate Jo Milbert
    • 8862 932424
    Brüder-Zimmermann-Str. 4, 86989 Steingaden

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    Ballonfahrten Skygate Jo Milbert Ballonfahrten
    564,57 km entfernt
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    Unternehmen Ballonfahrten Skygate Jo MilbertFirmenlogo von Ballonfahrten Skygate Jo Milbert
    • 8862 932424
    Brüder-Zimmermann-Str. 4, 86989 Steingaden

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    Hallenbad Hallenbäder
    564,58 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 6825 43535
    Am Pauschenbaum 1, 66557 Illingen

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    Lady-fit Sportanlagen
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    Unternehmen Lady-fitFirmenlogo von Lady-fit
    • 7227 990660
    Im Gewerbegebiet 14, 77839 Lichtenau

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    Zellersee Freibad Kioske, Freibäder
    565,68 km entfernt
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    Unternehmen Zellersee FreibadFirmenlogo von Zellersee Freibad
    • 7583 407171
    Zellerseeweg 1, 88427 Bad Schussenried

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    TC Haigerloch e.V. Sportanlagen
    565,89 km entfernt
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    Unternehmen TC Haigerloch e.V.Firmenlogo von TC Haigerloch e.V.
    • 7474 8387
    Oberstadtstr. 80, 72401 Haigerloch

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    Emil Epper Sportanlagen
    565,93 km entfernt
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    Unternehmen Emil EpperFirmenlogo von Emil Epper
    • 6568 7087
    Brückenstr. 2, 54668 Alsdorf

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    QM Sport Products & Concepts GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen QM Sport Products & Concepts GmbHFirmenlogo von QM Sport Products & Concepts GmbH
    • 8374 580999
    Glaserstr. 2, 87463 Dietmannsried

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    Sport- u. Fitness-Studio Sportanlagen
    566,40 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Fitness-StudioFirmenlogo von Sport- u. Fitness-Studio
      Kirchenstr. 4, 66571 Eppelborn

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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