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Sport & Freizeit
Bernd Schneider Sportanlagen
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Unternehmen Bernd SchneiderFirmenlogo von Bernd Schneider
  • 6554 7928
Dorfstr. 5, 54649 Pintesfeld

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Bernd Schneider Sportanlagen
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Unternehmen Bernd SchneiderFirmenlogo von Bernd Schneider
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Dorfstr. 5, 54649 Pintesfeld

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Inline Rollenstudio Christine Barg Sportanlagen
556,15 km entfernt
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Unternehmen Inline Rollenstudio Christine BargFirmenlogo von Inline Rollenstudio Christine Barg
  • 6569 963264
Kyllburger Str. 5a, 54636 Bickendorf

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Eissporthalle Zweibrücken Betreiber GmbH Sportanlagen
556,32 km entfernt
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Unternehmen Eissporthalle Zweibrücken Betreiber GmbHFirmenlogo von Eissporthalle Zweibrücken Betreiber GmbH
  • 6332 487767
Flugplatz 70, 66482 Zweibrücken

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Gesundheitssport balance e.V. Sportanlagen
556,32 km entfernt
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Unternehmen Gesundheitssport balance e.V.Firmenlogo von Gesundheitssport balance e.V.
  • 6332 981177
Am Funkturm 2, 66482 Zweibrücken

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Elmar Keßler Sportanlagen
556,32 km entfernt
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Unternehmen Elmar KeßlerFirmenlogo von Elmar Keßler
  • 6332 13194
Etzelweg 191, 66482 Zweibrücken

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Cinema Filmtheaterbetriebs GmbH Kinos
556,32 km entfernt
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Unternehmen Cinema Filmtheaterbetriebs GmbHFirmenlogo von Cinema Filmtheaterbetriebs GmbH
  • 6332 904890
Gottlieb-Daimler-Str. 40, 66482 Zweibrücken

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Freddie's Form u. Fitness PG Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Freddie's Form u. Fitness PGFirmenlogo von Freddie's Form u. Fitness PG
  • 8281 5322
Im Krautgarten 2, 86470 Thannhausen

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TSV Essingen 1893 e.V. Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen TSV Essingen 1893 e.V.Firmenlogo von TSV Essingen 1893 e.V.
  • 7365 5131
Ziegelstr. 30, 73457 Essingen

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Kino Nördlingen Reiss Kinos
556,45 km entfernt
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Unternehmen Kino Nördlingen ReissFirmenlogo von Kino Nördlingen Reiss
  • 9081 4302
Kohlenmarkt 4, 86720 Nördlingen

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Teamsport Haller Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Teamsport HallerFirmenlogo von Teamsport Haller
    Ludwig-Aurbacher-Str. 2, 86842 Türkheim

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    Schützenverein Schnaitheim Sportanlagen
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    Unternehmen Schützenverein SchnaitheimFirmenlogo von Schützenverein Schnaitheim
    • 7321 22425
    Moldenberg 4, 89520 Heidenheim

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    Thomas Langthaler Sportanlagen
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    • 7325 3731
    Hauptstr. 21, 89567 Sontheim

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    Fitnesscenter Hardcore Sportanlagen
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    • 7321 52697
    Giengener Str. 23, 89522 Heidenheim

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    Lydia Zeller Sportanlagen
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    • 8262 1081
    Zugspitzstr. 25, 86868 Mittelneufnach

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    Dirk Berger Sportanlagen
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    • 9081 24660
    Würzburger Str. 20, 86720 Nördlingen

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    Tennis, Badminton, Squash Max Wünschig GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis, Badminton, Squash Max Wünschig GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis, Badminton, Squash Max Wünschig GmbH & Co. KG
    • 821 82082
    Inninger Str. 100, 86179 Augsburg

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    SEND Diskothekenbetriebe GmbH & Co. KG Diskotheken
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    • 7307 33587
    Berliner Str. 23, 89250 Senden

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    Ringerzentrum Aalen Bohlturnhalle Sportanlagen
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    • 7361 69799
    Friedrichstr. 52, 73430 Aalen

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    Turn-u. Festhallen Kochertal-Metropole Sportanlagen
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    • 7366 3216
    Hohenstadter Str. 2, 73453 Abtsgmünd

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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