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Sport & Freizeit
Ohl Ronald Filmtheaterbetriebe Kinos
552,17 km entfernt
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Unternehmen Ohl Ronald FilmtheaterbetriebeFirmenlogo von Ohl Ronald Filmtheaterbetriebe
  • 6841 120313
Am Gedünner 27, 66424 Homburg

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Städtisches Freibad Freibäder
552,28 km entfernt
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Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
  • 7352 938933
Ziegelweiher 1, 88416 Ochsenhausen

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T u. K Sportstätten GmbH Sportanlagen
552,28 km entfernt
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Unternehmen T u. K Sportstätten GmbHFirmenlogo von T u. K Sportstätten GmbH
  • 7352 1276
Untere Wiesen 2, 88416 Ochsenhausen

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Tennisclub Schongau e.V. Sportanlagen
552,37 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Schongau e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schongau e.V.
  • 8861 4446
Lechuferstr. 4, 86956 Schongau

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Lagerhaus Kino Kinos
552,37 km entfernt
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Unternehmen Lagerhaus KinoFirmenlogo von Lagerhaus Kino
  • 8861 3941
Karmeliterstr. 5, 86956 Schongau

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Diskothek PS Diskotheken
552,37 km entfernt
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Unternehmen Diskothek PSFirmenlogo von Diskothek PS
  • 8861 2562384
Lechau-West 4, 86956 Schongau

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Happy Fit Club Sportanlagen
552,37 km entfernt
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Unternehmen Happy Fit ClubFirmenlogo von Happy Fit Club
    Christophstr. 49, 86956 Schongau

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    Golfanlage Gut Westerhart GmbH & Co. KG Sportanlagen
    552,44 km entfernt
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    Unternehmen Golfanlage Gut Westerhart GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfanlage Gut Westerhart GmbH & Co. KG
    • 8331 71017
    Westerhart 1, 87740 Buxheim

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    Dimitrios Gavanas Sportanlagen
    552,47 km entfernt
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    Unternehmen Dimitrios GavanasFirmenlogo von Dimitrios Gavanas
    • 8861 680250
    Widmannweg 2, 86971 Peiting

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    Städt. Freibad Freibäder
    552,50 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 6875 311
    Primsstr. 1, 66620 Nonnweiler

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    STB Bildungszentrum Sportanlagen
    552,50 km entfernt
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    Unternehmen STB BildungszentrumFirmenlogo von STB Bildungszentrum
    • 6873 7739
    Peterbergstr. 40, 66620 Nonnweiler

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    Hubert Berghofer Sportanlagen
    552,64 km entfernt
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    Unternehmen Hubert BerghoferFirmenlogo von Hubert Berghofer
    • 8042 8559
    Kohlstattstr. 17, 83661 Lenggries

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    Isarwelle Hallenbäder
    552,64 km entfernt
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    Unternehmen IsarwelleFirmenlogo von Isarwelle
    • 8042 509596
    Goethestr. 22A, 83661 Lenggries

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    Tenniscenter Brauneck, Tennis für alle Sportanlagen
    552,64 km entfernt
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    Unternehmen Tenniscenter Brauneck, Tennis für alleFirmenlogo von Tenniscenter Brauneck, Tennis für alle
    • 8042 2676
    Wegscheider Str. 3, 83661 Lenggries

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    Stadtverwaltung Freibad Freibäder
    552,99 km entfernt
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    Unternehmen Stadtverwaltung FreibadFirmenlogo von Stadtverwaltung Freibad
      Memminger Str. 49, 88400 Biberach

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      Tennis-Club Rot-Weiss Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis-Club Rot-WeissFirmenlogo von Tennis-Club Rot-Weiss
      • 7221 63311
      Aumattstr. 38, 76530 Baden-Baden

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      Fußball-Club Lichtental e.V. Sportanlagen
      553,00 km entfernt
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      • 7221 7632
      Haimbachstr. 1, 76534 Baden-Baden

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      Filmtheater Kinos
      553,00 km entfernt
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      Unternehmen FilmtheaterFirmenlogo von Filmtheater
      • 7221 3034-0
      Lichtentaler Str. 50, 76530 Baden-Baden

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      Fitness Forum Baden-Baden Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness Forum Baden-BadenFirmenlogo von Fitness Forum Baden-Baden
      • 7221 60547
      Stolzenbergstr. 13, 76532 Baden-Baden

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      Anton Discostadl Diskotheken
      553,00 km entfernt
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      Unternehmen Anton DiscostadlFirmenlogo von Anton Discostadl
      • 7221 992310
      Robert-Bosch-Str. 4, 76532 Baden-Baden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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