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Sport & Freizeit
Bennemann Tenniscenter Sportanlagen
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Unternehmen Bennemann TenniscenterFirmenlogo von Bennemann Tenniscenter
  • 2434 6611
Große Riet 3, 41844 Wegberg

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Prisma Sports Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Prisma Sports Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Prisma Sports Freizeitanlagen GmbH
  • 2362 60615-0
Martin-Luther-Str. 1, 46284 Dorsten

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Zollsportverein Heinsberg e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Zollsportverein Heinsberg e.V.Firmenlogo von Zollsportverein Heinsberg e.V.
  • 2452 87109
Ringstr. 1, 52525 Heinsberg

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Michaela Janicki Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Michaela JanickiFirmenlogo von Michaela Janicki
  • 2102 704659
Kaiserswerther Str. 87, 40878 Ratingen

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Mettwurst Thoenes Sportanlagen, Reitställe
534,70 km entfernt
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Unternehmen Mettwurst ThoenesFirmenlogo von Mettwurst Thoenes
  • 2825 106620
Dorfstr. 8, 47589 Uedem

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Städt. Donkkampfbahn Sportanlagen
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Unternehmen Städt. DonkkampfbahnFirmenlogo von Städt. Donkkampfbahn
  • 2156 3952
Neersener Str. 1, 47877 Willich

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Erika Fitzek Sportanlagen
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Unternehmen Erika FitzekFirmenlogo von Erika Fitzek
  • 2151 590970
Bruchfeld 62, 47809 Krefeld

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Inge Barth Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Inge BarthFirmenlogo von Inge Barth
  • 2434 24664
Echter Str. 20, 41844 Wegberg

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Tennishalle Regent Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle RegentFirmenlogo von Tennishalle Regent
  • 2041 63586
An der Knippenburg 98, 46238 Bottrop

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ALLROUNDER Reisen & Sport GmbH Sportanlagen, Werbeagenturen
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Unternehmen ALLROUNDER Reisen & Sport GmbHFirmenlogo von ALLROUNDER Reisen & Sport GmbH
  • 2131 1244-444
An der Skihalle 1, 41472 Neuss

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Alte Weberei Diskothek GmbH Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen Alte Weberei Diskothek GmbHFirmenlogo von Alte Weberei Diskothek GmbH
  • 2862 90720
Ramsdorfer Str. 1, 46354 Südlohn

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Arno Klees Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Arno KleesFirmenlogo von Arno Klees
  • 2157 909402
Mühlenweg 23, 41379 Brüggen

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bambi Filmstudio GmbH Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen bambi Filmstudio GmbHFirmenlogo von bambi Filmstudio GmbH
    Klosterstr. 78, 40211 Düsseldorf

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    Marietta Ebert Sportanlagen
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    • 212 61156
    Dietr-Bonhoeffer-Str 22, 40724 Hilden

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    Hoyts Cinemas Germany GmbH Kinos
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    Unternehmen Hoyts Cinemas Germany GmbHFirmenlogo von Hoyts Cinemas Germany GmbH
      Am Wehrhahn 50, 40211 Düsseldorf

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      Städt. Sportplatz Sportanlagen
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      Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
      • 2151 66050
      Sprödentalstr. 15, 47799 Krefeld

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      Tennisclub Vorster Wald e.V. Sportanlagen
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      • 2131 67799
      Am Holzbüttger Haus 1, 41564 Kaarst

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      Schmeink & Sohn Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Schmeink & SohnFirmenlogo von Schmeink & Sohn
      • 2871 43808
      Dinxperloer Str. 356, 46399 Bocholt

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      Karl-Heinz Klein-Halle Gesamtschulen, Sportanlagen
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      Unternehmen Karl-Heinz Klein-HalleFirmenlogo von Karl-Heinz Klein-Halle
      • 2056 5374
      Hülsbecker Str. 1, 42579 Heiligenhaus

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      Essener Tennis Club Gelb-Blau e.V. Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      • 201 782333
      Pelmanstr. 83, 45131 Essen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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