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Sport & Freizeit
Life-Sports Sportanlagen
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Unternehmen Life-SportsFirmenlogo von Life-Sports
  • 2162 24747
Kränkelsweg 2, 41748 Viersen

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Sport-Treff Goch Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Sport-Treff GochFirmenlogo von Sport-Treff Goch
  • 2823 98984
Marienwasserstr. 195, 47574 Goch

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Athletic-Sport 2 Sportanlagen
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Unternehmen Athletic-Sport 2Firmenlogo von Athletic-Sport 2
    Holtener Str. 124A, 46149 Oberhausen

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    Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
    • 211 63067-01
    Worringer Str. 142, 40210 Düsseldorf

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    Tennis-Center Heiderhof GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Center Heiderhof GmbHFirmenlogo von Tennis-Center Heiderhof GmbH
    • 2181 63434
    Lilienthalstr. 1, 41515 Grevenbroich

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    Heike von Itter Sportanlagen
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    Unternehmen Heike von ItterFirmenlogo von Heike von Itter
    • 2841 57546
    Donaustr. 32M, 47443 Moers

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    TC Unterbruch e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TC Unterbruch e.V.Firmenlogo von TC Unterbruch e.V.
    • 2452 65355
    Girmen 1, 52525 Heinsberg

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    Städt. Sportstätte Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportstätteFirmenlogo von Städt. Sportstätte
    • 2151 562830
    Buscher Holzweg 50, 47802 Krefeld

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    Heinz Riech Kinos
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    Unternehmen Heinz RiechFirmenlogo von Heinz Riech
    • 211 350000
    Friedrich-Ebert-Str. 61, 40210 Düsseldorf

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 2831 3752
    Friedrich-Spee-Str. 19, 47608 Geldern

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 2832 78355
    Hüls 1, 47623 Kevelaer

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    Fitness Pallas Lady Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Pallas LadyFirmenlogo von Fitness Pallas Lady
    • 203 376666
    Mülheimer Str. 166A, 47057 Duisburg

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    Sportpark Monheim GmbH Sportanlagen
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    • 2173 51110
    Edisonstr. 7, 40789 Monheim

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    Lilo Kaiser Sportanlagen
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    Unternehmen Lilo KaiserFirmenlogo von Lilo Kaiser
    • 2137 8388
    Nievenheimer Str. 2, 41469 Neuss

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    Städt. Freibad Gruga Freibäder
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    Unternehmen Städt. Freibad GrugaFirmenlogo von Städt. Freibad Gruga
    • 201 776164
    Norbertstr. 124, 45133 Essen

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    Turn und Sportverein 08 Lintorf e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Turn und Sportverein 08 Lintorf e.V.Firmenlogo von Turn und Sportverein 08 Lintorf e.V.
    • 2102 74005-0
    Brandsheide 30, 40885 Ratingen

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    Dirk Neundörfer Sportanlagen
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    Unternehmen Dirk NeundörferFirmenlogo von Dirk Neundörfer
    • 2823 18788
    An der Post 1, 47574 Goch

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    Sporthallen , Hallensportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthallen , HallensportzentrumFirmenlogo von Sporthallen , Hallensportzentrum
    • 2161 648059
    Von-Bodelschwingh-Str. 1, 41352 Korschenbroich

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    Hallenbad Wanheim Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad WanheimFirmenlogo von Hallenbad Wanheim
    • 203 703079
    Düsseldorfer Landstr. 15, 47249 Duisburg

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    Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbHFirmenlogo von Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbH
    • 2065 63515
    Lohfelder Weg 99, 47239 Duisburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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