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Sport & Freizeit
Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e V Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e VFirmenlogo von Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e V
  • 2173 78426
Langforter Str. 72, 40764 Langenfeld

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Kinopolis Leverkusen GmbH Kinos
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Unternehmen Kinopolis Leverkusen GmbHFirmenlogo von Kinopolis Leverkusen GmbH
  • 214 83089-0
Friedrich-Ebert-Platz 3E, 51373 Leverkusen

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Kino Rio Kinos
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Unternehmen Kino RioFirmenlogo von Kino Rio
  • 208 479187
Leineweberstr. 1, 45468 Mülheim

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Schützenverein Damm Sportanlagen
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Unternehmen Schützenverein DammFirmenlogo von Schützenverein Damm
  • 2853 954985
Am Festplatz 11, 46514 Schermbeck

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Städt. Freizeitbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. FreizeitbadFirmenlogo von Städt. Freizeitbad
  • 2845 31031
Tersteegenstr. 91, 47506 Neukirchen-Vluyn

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SHENDO SHIATSU INSTITUT Sportanlagen
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Unternehmen SHENDO SHIATSU INSTITUTFirmenlogo von SHENDO SHIATSU INSTITUT
  • 211 722697
Am Wald 3, 40597 Düsseldorf

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Tennishalle Strümp GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Strümp GmbHFirmenlogo von Tennishalle Strümp GmbH
  • 2159 9686-0
Fritz-Wendt-Str. 15, 40670 Meerbusch

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Wilhelm Heidtmann Sportanlagen
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Unternehmen Wilhelm HeidtmannFirmenlogo von Wilhelm Heidtmann
  • 2064 54884
Otto-Lilienthal-Str. 38, 46539 Dinslaken

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TFC Tennis- u. Freizeitcenter Sportanlagen
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Unternehmen TFC Tennis- u. FreizeitcenterFirmenlogo von TFC Tennis- u. Freizeitcenter
  • 2823 18444
Kettelerstr. 38, 47574 Goch

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Albert Huurmann Reitställe, Sportanlagen
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Unternehmen Albert HuurmannFirmenlogo von Albert Huurmann
    Mühlenweg 23, 41379 Brüggen

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    Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.
    • 2131 465350
    Reuschenberger Str. 30, 41472 Neuss

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    Stadtverwaltung Gymnastikhalle Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung GymnastikhalleFirmenlogo von Stadtverwaltung Gymnastikhalle
    • 2827 5056
    Küsterskamp 19, 47574 Goch

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    Universum-Kinocenter Kinos
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    Unternehmen Universum-KinocenterFirmenlogo von Universum-Kinocenter
    • 2166 217211
    Bahnhofstr. 50, 41236 Mönchengladbach

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    Sport- u. Gesundheitspark Böhnke & Pastoors GmbH Sportanlagen
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    • 2831 4464
    Max-Planck-Str. 14, 47608 Geldern

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    Actimed Krafttraining GmbH Sportanlagen
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    • 211 550277-0
    Luegallee 52, 40545 Düsseldorf

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    E-Dry Discotheken GmbH Diskotheken
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    • 2831 4115
    Venloer Str. 10, 47608 Geldern

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    Turnverein Kapellen 1919 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Turnverein Kapellen 1919 e.V.Firmenlogo von Turnverein Kapellen 1919 e.V.
    • 2841 66090
    Germerdonkstr. 2, 47447 Moers

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    Sport Mühle Hilden GmbH Sportanlagen
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    • 2103 88491
    Mühle 19 Berlinerstr.55, 40724 Hilden

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    LaOla Fussballcenter Mönchengladbach Sportanlagen
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      Lürriper Str. 133, 41065 Mönchengladbach

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      Lady-Center Sportanlagen
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      Unternehmen Lady-CenterFirmenlogo von Lady-Center
      • 2166 612376
      Mühlenstr. 57, 41236 Mönchengladbach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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