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Sport & Freizeit
Body-Up-Fitnessstudio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Body-Up-Fitnessstudio GmbHFirmenlogo von Body-Up-Fitnessstudio GmbH
  • 89 6090417
Haidgraben 3, 85521 Ottobrunn

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F. Hutter Diskotheken
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Unternehmen F. HutterFirmenlogo von F. Hutter
  • 8424 281
Kirchweg 3, 85116 Egweil

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MLS-Discoverleih Diskotheken
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Unternehmen MLS-DiscoverleihFirmenlogo von MLS-Discoverleih
  • 8205 963548
Lindlstr. 16, 86453 Dasing

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Canterville Diskotheken
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Unternehmen CantervilleFirmenlogo von Canterville
  • 89 6095223
Hubertusstr. 1, 85521 Ottobrunn

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Johann Schmölz Sportanlagen
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Unternehmen Johann SchmölzFirmenlogo von Johann Schmölz
  • 8141 43120
Siedlerstr. 17, 82275 Emmering

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Pacha-Club Diskotheken
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Unternehmen Pacha-ClubFirmenlogo von Pacha-Club
  • 89 490266-60
Rosenheimer Str. 145H, 81671 München

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Dance Center Iwanson GmbH Diskotheken, Ballettschulen
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Unternehmen Dance Center Iwanson GmbHFirmenlogo von Dance Center Iwanson GmbH
  • 89 7606085
Hansastr. 39, 81373 München

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Aircraft Cinema Schwabing GmbH Kinos
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Unternehmen Aircraft Cinema Schwabing GmbHFirmenlogo von Aircraft Cinema Schwabing GmbH
  • 89 45579636
Mühlbaurstr. 38A, 81677 München

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Alfred Fläxl Kinos
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Unternehmen Alfred FläxlFirmenlogo von Alfred Fläxl
  • 8252 6016
Herzoganger 4, 86529 Schrobenhausen

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Musicandbooks Diskotheken
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Unternehmen MusicandbooksFirmenlogo von Musicandbooks
  • 89 2609745
Kreuzstr. 13, 80331 München

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 8452 2726
Am Bad 6, 85290 Geisenfeld

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Fighting Bodies Ltd. Sportanlagen
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Unternehmen Fighting Bodies Ltd.Firmenlogo von Fighting Bodies Ltd.
  • 8131
Otto-Hahn-Str. 10, 85221 Dachau

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TC Grün-Weiss Nord e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TC Grün-Weiss Nord e.V.Firmenlogo von TC Grün-Weiss Nord e.V.
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Neuherbergstr. 81, 80937 München

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Münchner Kung-Fu Sportschule GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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  • 89 268633
Unterer Anger 15, 80331 München

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Josef Samweber Sportanlagen
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Unternehmen Josef SamweberFirmenlogo von Josef Samweber
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Am Steinfeld 3, 85464 Finsing

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aktiv Haus Sportanlagen
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Unternehmen aktiv HausFirmenlogo von aktiv Haus
  • 8761 4900
Bahnhofstr. 50, 85368 Moosburg

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Sportverein Stadtwerke München e. V. Sportanlagen
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Lauensteinstr. 9, 81549 München

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Blue Planet Balloning and Fireworks GmbH Ballonfahrten
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  • 8095 872798
Keltenring 4, 85658 Egmating

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Hachinga Halle Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Hachinga Halle SportzentrumFirmenlogo von Hachinga Halle Sportzentrum
  • 89 617608
Grünauer Allee 6, 82008 Unterhaching

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Pforzheim-Discotheken- Verpachtungs-GmbH Diskotheken
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    Steubstr. 3-5, 86551 Aichach

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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