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Sport & Freizeit
Sportinsel GmbH & Co. KG Sportanlagen
529,77 km entfernt
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Unternehmen Sportinsel GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sportinsel GmbH & Co. KG
  • 9441 7990
Ludwigstr. 1, 93309 Kelheim

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Evital-Damenfitness Sportanlagen
529,77 km entfernt
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Unternehmen Evital-DamenfitnessFirmenlogo von Evital-Damenfitness
  • 8251 871333
Robert-Bosch-Str. 8, 86551 Aichach

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Village Roadshow Exhibition GmbH Kinos
529,77 km entfernt
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Unternehmen Village Roadshow Exhibition GmbHFirmenlogo von Village Roadshow Exhibition GmbH
    Ismaninger Str. 68, 81675 München

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    Filmtheater Filmeck Kinos
    529,77 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheater FilmeckFirmenlogo von Filmtheater Filmeck
    • 89 851822
    Bahnhofstr. 1, 82166 Gräfelfing

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    Hallenbad Cafes, Hallenbäder
    529,77 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 8131 350817
    Am Alten Wehr 1, 85221 Dachau

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    MilchundBar GmbH Cafes, Diskotheken
    529,77 km entfernt
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    Unternehmen MilchundBar GmbHFirmenlogo von MilchundBar GmbH
    • 89 450288-0
    Sonnenstr. 12, 80331 München

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    Tennisarena Ingolstadt Süd GmbH Sportanlagen
    529,77 km entfernt
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    Unternehmen Tennisarena Ingolstadt Süd GmbHFirmenlogo von Tennisarena Ingolstadt Süd GmbH
    • 841 61039
    Am Franziskanerwasser 26, 85053 Ingolstadt

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    FOLLOWME! Events Ltd & Co. KG Diskotheken, Cafes
    529,77 km entfernt
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    Unternehmen FOLLOWME! Events Ltd & Co. KGFirmenlogo von FOLLOWME! Events Ltd & Co. KG
      Gebsattelstr. 28, 81541 München

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      Science & Motion GmbH Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Science & Motion GmbHFirmenlogo von Science & Motion GmbH
      • 89 28777864
      Sachsenkamstr. 15, 81369 München

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      Tennis Gebr. Kail OHG Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Gebr. Kail OHGFirmenlogo von Tennis Gebr. Kail OHG
      • 89 648457
      Oberbiberger Str. 120, 81547 München

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      Max Amper Kinos
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Max AmperFirmenlogo von Max Amper
      • 8442
      Elsenheimerstr. 18, 85283 Wolnzach

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      Sportanlage Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
        Thalkirchner Str. 158, 81371 München

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        Movieplanet Betreiber GmbH Kinos
        529,77 km entfernt
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        Unternehmen Movieplanet Betreiber GmbHFirmenlogo von Movieplanet Betreiber GmbH
        • 89 51777493
        Zschokkestr. 69, 80686 München

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        Städt. Altes Stadttheater Kinos
        529,77 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Altes StadttheaterFirmenlogo von Städt. Altes Stadttheater
        • 8421 9775-0
        Residenzplatz 17, 85072 Eichstätt

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        Gesundheits-Park Erding Sportanlagen
        529,77 km entfernt
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        Unternehmen Gesundheits-Park ErdingFirmenlogo von Gesundheits-Park Erding
        • 8122 6005
        Am Mühlgraben 7, 85435 Erding

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        Life Park Fitnessanlage Sportanlagen
        529,77 km entfernt
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        Unternehmen Life Park FitnessanlageFirmenlogo von Life Park Fitnessanlage
        • 841 81333
        Am Westpark 6, 85057 Ingolstadt

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        Pforzheim-Discotheken- Verpachtungs-GmbH Diskotheken
        529,77 km entfernt
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        Unternehmen Pforzheim-Discotheken- Verpachtungs-GmbHFirmenlogo von Pforzheim-Discotheken- Verpachtungs-GmbH
          Steubstr. 3-5, 86551 Aichach

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          Erotik- Club Bel Ami -Why not ?- Diskotheken
          529,77 km entfernt
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          Unternehmen Erotik- Club Bel Ami -Why not ?-Firmenlogo von Erotik- Club Bel Ami -Why not ?-
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          Dachauer Str. 366, 80993 München

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          Gabriele Spies Sportanlagen
          529,77 km entfernt
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          Unternehmen Gabriele SpiesFirmenlogo von Gabriele Spies
          • 89 42720282
          Schatzbogen 48, 81829 München

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          Paul Mentis Sportanlagen
          529,77 km entfernt
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          Unternehmen Paul MentisFirmenlogo von Paul Mentis
          • 8105 25419
          Rudolf-Diesel-Str. 5B, 82205 Gilching

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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