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Sport & Freizeit
Squash- u. Badmintoncenter Sportanlagen
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Unternehmen Squash- u. BadmintoncenterFirmenlogo von Squash- u. Badmintoncenter
  • 8166 5555
Kesselbodenstr. 1A, 85391 Allershausen

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Gemeinde Gammelsdorf Freibäder
529,77 km entfernt
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Unternehmen Gemeinde GammelsdorfFirmenlogo von Gemeinde Gammelsdorf
  • 8766 258
Am Bachberg 2, 85408 Gammelsdorf

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Sportzentrum Sportanlagen
529,77 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 89 60012-0
Zwergerstr. 26, 85579 Neubiberg

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CineStar Filmpalast Kinos
529,77 km entfernt
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Unternehmen CineStar FilmpalastFirmenlogo von CineStar Filmpalast
    Am Westpark 2, 85057 Ingolstadt

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    Tennisanlage Hirschau Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisanlage HirschauFirmenlogo von Tennisanlage Hirschau
    • 89 369941
    Gyßlingstr. 15, 80805 München

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    M&M fit&gesund Studio GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen M&M fit&gesund Studio GmbHFirmenlogo von M&M fit&gesund Studio GmbH
    • 9443 906650
    Nikolaus-Otto-Str. 2, 93326 Abensberg

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    Bezirkssportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
    • 89 701202
    Wolkerweg 17, 81375 München

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    Bezirkssportanlage Schwabing Sportanlagen
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    Unternehmen Bezirkssportanlage SchwabingFirmenlogo von Bezirkssportanlage Schwabing
      Guerickestr. 6, 80805 München

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      Stefan Döpke Kinos
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      Unternehmen Stefan DöpkeFirmenlogo von Stefan Döpke
      • 89 26026018
      Hans-Sachs-Str. 5, 80469 München

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      Hallenfreibad Freibäder, Hallenbäder
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
      • 8456 7377
      Weidhausstr. 20, 85092 Kösching

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      Amper Oase Freizeitanlage Freibäder, Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Amper Oase FreizeitanlageFirmenlogo von Amper Oase Freizeitanlage
      • 8141 3128-0
      Klosterstr. 7, 82256 Fürstenfeldbruck

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      DISCO HI-TEC EUROPE GmbH Diskotheken
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen DISCO HI-TEC EUROPE GmbHFirmenlogo von DISCO HI-TEC EUROPE GmbH
      • 89 909030
      Liebigstr. 8, 85551 Kirchheim

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      Gröben-Lichtspiele Kinos
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      Unternehmen Gröben-LichtspieleFirmenlogo von Gröben-Lichtspiele
      • 8142 504959
      Puchheimer Str. 4, 82194 Gröbenzell

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      Tenniscenter GmbH Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Tenniscenter GmbHFirmenlogo von Tenniscenter GmbH
      • 8431 46566
      Am Eichet 8, 86633 Neuburg

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      Bezirkssportanlage Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
      • 89 8111362
      Meyerbeerstr. 115, 81247 München

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      Paul Mentis Sportanlagen
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Paul MentisFirmenlogo von Paul Mentis
      • 8105 25419
      Rudolf-Diesel-Str. 5B, 82205 Gilching

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      Rosenhof Lichtspiele Kinos
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      Unternehmen Rosenhof LichtspieleFirmenlogo von Rosenhof Lichtspiele
      • 8761 2455
      Rosenhofweg 2, 85368 Moosburg

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      Atlantic City Beate Uhse Einzelhandels GmbH Kinos
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      Unternehmen Atlantic City Beate Uhse Einzelhandels GmbHFirmenlogo von Atlantic City Beate Uhse Einzelhandels GmbH
      • 89 594291
      Schillerstr. 3, 80336 München

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      Club Sportive Fitness- und Gymnastikcenter GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Club Sportive Fitness- und Gymnastikcenter GmbHFirmenlogo von Club Sportive Fitness- und Gymnastikcenter GmbH
      • 89 8990033
      Fraunhoferstr. 8, 82152 Planegg

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      Bavaria Kinobetriebs- und Beteiligungs-GmbH Kinos
      529,77 km entfernt
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      Unternehmen Bavaria Kinobetriebs- und Beteiligungs-GmbHFirmenlogo von Bavaria Kinobetriebs- und Beteiligungs-GmbH
      • 89 597402
      Schwanthalerstr. 22, 80336 München

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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