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Sport & Freizeit
Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfanlageFirmenlogo von Minigolfanlage
  • 2734 1679
Nordstr. 30C, 57258 Freudenberg

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Filmtheaterbetriebe Klein GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Klein GmbH & Co. KGFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Klein GmbH & Co. KG
  • 261 31188
Löhrstr. 88, 56068 Koblenz

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Schneider Tennis-Center Sportanlagen
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Unternehmen Schneider Tennis-CenterFirmenlogo von Schneider Tennis-Center
  • 2671 980326
Hauptstr. 1, 56812 Dohr

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Union Kinocenter Kinos
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Unternehmen Union KinocenterFirmenlogo von Union Kinocenter
  • 2681 3363
Stadthallenweg 15, 57610 Altenkirchen

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Peters u. Kündgen GbR Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Peters u. Kündgen GbRFirmenlogo von Peters u. Kündgen GbR
  • 2642 7856
Grüner Weg 15, 53489 Sinzig

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Hallenbad Hallenbäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 2202 36650
Hans-Zanders-Str. 20, 51465 Bergisch Gladbach

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 2621 8084
Blücherstr. 1, 56112 Lahnstein

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 228 343024
Oberdorfstr. 1, 53343 Wachtberg

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Tennispark Rheinböllen Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Tennispark RheinböllenFirmenlogo von Tennispark Rheinböllen
  • 6764 2560
Am See 22, 55494 Rheinböllen

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Golf-Club Prien e.V. Sportanlagen
524,36 km entfernt
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Unternehmen Golf-Club Prien e.V.Firmenlogo von Golf-Club Prien e.V.
  • 8051 62215
Bauernberg 5, 83209 Prien

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Hallenbad Maichingen Hallenbäder
524,37 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad MaichingenFirmenlogo von Hallenbad Maichingen
  • 7031 383051
Berliner Str. 32, 71069 Sindelfingen

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Elan 2000 Gesundheits- und Fitnesscenter Gunter Ruckhaberle Sportanlagen
524,37 km entfernt
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Unternehmen Elan 2000 Gesundheits- und Fitnesscenter Gunter RuckhaberleFirmenlogo von Elan 2000 Gesundheits- und Fitnesscenter Gunter Ruckhaberle
  • 7031 380220
Stuttgarter Str. 120, 71069 Sindelfingen

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Fitness-Studio Maichingen Sportanlagen
524,37 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio MaichingenFirmenlogo von Fitness-Studio Maichingen
  • 7031 383783
Talstr. 73, 71069 Sindelfingen

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Turn-u. Sportverein Utting gem. e.V. Sportanlagen
524,37 km entfernt
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Unternehmen Turn-u. Sportverein Utting gem. e.V.Firmenlogo von Turn-u. Sportverein Utting gem. e.V.
  • 8806 7067
Auraystr. 13, 86919 Utting

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Turn-u. Sportverein Utting gem. e.V. Sportanlagen
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Auraystr. 13, 86919 Utting

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Klaus Otto Müller Sportanlagen, Segelschulen
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Unternehmen Klaus Otto MüllerFirmenlogo von Klaus Otto Müller
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Panoramastr. 1, 86919 Utting

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Segelschule und Bootsverleih Ernst Wassersport, Segeln, Segelschulen, Bootsverleih / Bootsvermietung, Bootsschulen
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Unternehmen Segelschule und Bootsverleih ErnstFirmenlogo von Segelschule und Bootsverleih Ernst
  • +49 8806 53 47 15
Im Freizeitgelände 10, 86919 Utting am Ammersee

Wollen Sie einen Segelkurs machen oder ein Boot mieten? Dann sind Sie bei uns genau richtig! Sege...

Freizeit Wellenbad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Freizeit WellenbadFirmenlogo von Freizeit Wellenbad
  • 7234 1277
Freibadweg 2, 75242 Neuhausen

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Michael Arnold Sportanlagen
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Unternehmen Michael ArnoldFirmenlogo von Michael Arnold
  • 7234 6600
Freibadweg 1, 75242 Neuhausen

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Städt. Hallenbad Wettersbach Hallenbäder
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Unternehmen Städt. Hallenbad WettersbachFirmenlogo von Städt. Hallenbad Wettersbach
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Thüringer Str. 11, 76228 Karlsruhe

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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