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Sport & Freizeit
Gemeindeverwaltung Freibad Herthasee Freibäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltung Freibad HerthaseeFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Freibad Herthasee
  • 6439 5385
Am Herthasee 1, 56379 Holzappel

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Bäder Hallenbad u. Freibad Hallenbäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen Bäder Hallenbad u. FreibadFirmenlogo von Bäder Hallenbad u. Freibad
  • 2224 17-0
Rheinpromenade 4, 53604 Bad Honnef

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Sportzentrum Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 6771 1730
Am Sonnenhang 1, 56357 Weyer

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Tenniscenter Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
  • 2625 7181
Krufter Str. 1, 56299 Ochtendung

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Thomasberg Hotel- und Sportanlagen Betriebs GmbH Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Thomasberg Hotel- und Sportanlagen Betriebs GmbHFirmenlogo von Thomasberg Hotel- und Sportanlagen Betriebs GmbH
    Zum Buschhof 1, 53639 Königswinter

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    Berg GmbH Diskotheken
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Berg GmbHFirmenlogo von Berg GmbH
    • 228 657971
    Wesselstr. 5, 53113 Bonn

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    Ründerother Tennishalle Sportanlagen
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Ründerother TennishalleFirmenlogo von Ründerother Tennishalle
    • 2263 5953
    Gartenstr. 52, 51766 Engelskirchen

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    Stadtverwaltung Sportstätten Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung SportstättenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportstätten
    • 2223 1702
    Cleethorpeser Platz 8, 53639 Königswinter

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    Portner & Schrahe Bowling Freizeit Center OHG Sportanlagen
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Portner & Schrahe Bowling Freizeit Center OHGFirmenlogo von Portner & Schrahe Bowling Freizeit Center OHG
    • 2247 745666
    Gutmühlenweg 1, 53819 Neunkirchen-Seelscheid

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    Käthe Hamacher Sportanlagen
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Käthe HamacherFirmenlogo von Käthe Hamacher
    • 2241 71858
    Aggerdamm 31, 53840 Troisdorf

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    Noll Fitness Sportanlagen
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Noll FitnessFirmenlogo von Noll Fitness
    • 2651 903420
    Polcher Str. 56, 56727 Mayen

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    CORSO - Theater Kinos
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen CORSO - TheaterFirmenlogo von CORSO - Theater
    • 2651 7006280
    Koblenzer Str. 25, 56727 Mayen

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    Body Fit Gym Sportanlagen, Sportschulen
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Body Fit GymFirmenlogo von Body Fit Gym
      Breite Str. 7, 53721 Siegburg

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      Freibad Freibäder
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 2743 6172
      Schulstr. 1, 57520 Niederdreisbach

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      Dieter Reifenscheidt Sportanlagen
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen Dieter ReifenscheidtFirmenlogo von Dieter Reifenscheidt
      • 6485 4266
      In der Struth 1, 56412 Nentershausen

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      Hallenbad Oberpleis Schulzentrum Hallenbäder
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad Oberpleis SchulzentrumFirmenlogo von Hallenbad Oberpleis Schulzentrum
      • 2244 934-0
      Weilerweg 1, 53639 Königswinter

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      Ziaja Kinos
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen ZiajaFirmenlogo von Ziaja
      • 2241 330151
      Bonner Str. 68, 53757 Sankt Augustin

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      Tennistreff Mittelrhein Sportanlagen
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen Tennistreff MittelrheinFirmenlogo von Tennistreff Mittelrhein
      • 2632 493594
      Stadionstr. 87, 56626 Andernach

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      Urbacher Wald Sportpark Tennispark Sportanlagen
      524,29 km entfernt
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      Unternehmen Urbacher Wald Sportpark TennisparkFirmenlogo von Urbacher Wald Sportpark Tennispark
        Am Carmen-Sylva-Garten 2, 56564 Neuwied

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        Willi Schneider Sportanlagen, Reitställe
        524,29 km entfernt
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        Unternehmen Willi SchneiderFirmenlogo von Willi Schneider
        • 6762 8903
        Simmerner Str. 16, 56288 Laubach

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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