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Sport & Freizeit
Corpus Fitness & Gymnastik Sportanlagen
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Unternehmen Corpus Fitness & GymnastikFirmenlogo von Corpus Fitness & Gymnastik
  • 9951 9816-0
Straubinger Str. 36, 94405 Landau

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Castello Sportpark Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Castello SportparkFirmenlogo von Castello Sportpark
  • 8679 2003
Jahnstr. 4, 84508 Burgkirchen

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Tennisclub e.V. Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub e.V.Firmenlogo von Tennisclub e.V.
  • 8638 881303
Hans-Kudlich-Platz 9, 84478 Waldkraiburg

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Bernhard Schlotterer Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Bernhard SchlottererFirmenlogo von Bernhard Schlotterer
  • 871 9669782
Industriestr. 18, 84030 Ergolding

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Dingolfing Eishalle Sportanlagen
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Unternehmen Dingolfing EishalleFirmenlogo von Dingolfing Eishalle
  • 8731 319407
Stadionstr. 48, 84130 Dingolfing

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LST Landshuter Sport-Center GmbH Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen LST Landshuter Sport-Center GmbHFirmenlogo von LST Landshuter Sport-Center GmbH
  • 871 74058
Nikolastr. 49, 84034 Landshut

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Body Fit Sport- u. Fitnessstudio GmbH Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Body Fit Sport- u. Fitnessstudio GmbHFirmenlogo von Body Fit Sport- u. Fitnessstudio GmbH
  • 9482 444
Im Haslet 23, 93086 Wörth

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Andreas Daxer Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Andreas DaxerFirmenlogo von Andreas Daxer
  • 8631 5051
Egglkofenstr. 5, 84453 Mühldorf

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Hallenwellen-Freibad Camprima Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Hallenwellen-Freibad CamprimaFirmenlogo von Hallenwellen-Freibad Camprima
  • 8731 4614
Stadionstr. 1, 84130 Dingolfing

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
511,60 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 8072 2398
Schulstr. 11, 83527 Haag

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Burgtheater Kinos
511,60 km entfernt
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Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
    Zweibrückenstr. 676, 84028 Landshut

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    Rottal Squash & Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Rottal Squash & FitnessFirmenlogo von Rottal Squash & Fitness
    • 8561 3900
    Rennbahnstr. 19, 84347 Pfarrkirchen

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    Zur Linde Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Zur Linde DiskothekFirmenlogo von Zur Linde Diskothek
    • 9421 80631
    Regensburger Str. 59, 94315 Straubing

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    SPORTkontakt Sportanlagen
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    Unternehmen SPORTkontaktFirmenlogo von SPORTkontakt
    • 991 99806-0
    Deggendorfer Str. 50, 94526 Metten

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    Goetzke Kinderland GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Goetzke Kinderland GmbHFirmenlogo von Goetzke Kinderland GmbH
    • 9405 957181
    An der Steinernen Bank 5, 93080 Pentling

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    FUN Sport + Bike- Center Wimmer OHG Sportanlagen
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    Unternehmen FUN Sport + Bike- Center Wimmer OHGFirmenlogo von FUN Sport + Bike- Center Wimmer OHG
    • 8677 911766
    Gewerbepark Lindach D 1, 84489 Burghausen

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    Golfanlage Gut Thailing GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Golfanlage Gut Thailing GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfanlage Gut Thailing GmbH & Co. KG
    • 8094 90550-0
    Thailing 4, 85643 Steinhöring

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    Gasthof Poseidon Diskotheken
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    Unternehmen Gasthof PoseidonFirmenlogo von Gasthof Poseidon
      Marktstr. 6, 84066 Mallersdorf-Pfaffenberg

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      Dieter Wildner Sportanlagen
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      Unternehmen Dieter WildnerFirmenlogo von Dieter Wildner
      • 9401 524863
      Keplerstr. 24, 93073 Neutraubling

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      Sportstudio Top-In Inh Kricej Josef Sportanlagen
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      Unternehmen Sportstudio Top-In Inh Kricej JosefFirmenlogo von Sportstudio Top-In Inh Kricej Josef
      • 8734 1312
      Einsteinstr. 10, 94419 Reisbach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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