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Sport & Freizeit
Kräherwaldverein e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Kräherwaldverein e.V.Firmenlogo von Kräherwaldverein e.V.
  • 711 296015
Feuerbacher Heide 6, 70192 Stuttgart

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Charly's Checkpoint GmbH Diskotheken
508,90 km entfernt
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Unternehmen Charly's Checkpoint GmbHFirmenlogo von Charly's Checkpoint GmbH
  • 7255 725533
Buchenweg 7, 76706 Dettenheim

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Rheinpark Discothek Diskotheken
508,91 km entfernt
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Unternehmen Rheinpark DiscothekFirmenlogo von Rheinpark Discothek
  • 7274 703538
Rheinsheimer Str. 3, 76726 Germersheim

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Erik Lanser GmbH Schausteller
509,18 km entfernt
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Unternehmen Erik Lanser GmbHFirmenlogo von Erik Lanser GmbH
  • +49 2622 904291
Kernerstraße 35a, 70182 Stuttgart

Die Erik Lanser GmbH in Stuttgart ist ein renommiertes Unternehmen, das sich auf Catering, Eventmana...

Studio Fitline Sportanlagen
509,19 km entfernt
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Unternehmen Studio FitlineFirmenlogo von Studio Fitline
  • 7041 7001
Hauffstr. 8, 75417 Mühlacker

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Mineral-Bad Leuze Freibäder
509,22 km entfernt
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Unternehmen Mineral-Bad LeuzeFirmenlogo von Mineral-Bad Leuze
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Am Leuzebad 2-6, 70190 Stuttgart

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Tennisclub Ameisenberg e.V. Stuttgart Sportanlagen
509,25 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Ameisenberg e.V. StuttgartFirmenlogo von Tennisclub Ameisenberg e.V. Stuttgart
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Grafeneckstr. 2, 70188 Stuttgart

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David´s Fitnessclub Sportanlagen, Sport & Freizeit, Reha- und Funktionstraining, Fitness Center
509,47 km entfernt
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Unternehmen David´s FitnessclubFirmenlogo von David´s Fitnessclub
  • +49 8223 798 28 01
Marktstraße 9, 89335 Ichenhausen

Liebe Besucher, herzlich willkommen bei David´s Fitnessclub. Wir sind gerne für Sie da, verein...

Capitol-Filmtheater GmbH Kinos
509,49 km entfernt
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Unternehmen Capitol-Filmtheater GmbHFirmenlogo von Capitol-Filmtheater GmbH
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Rieperdinger Str. 10, 85567 Grafing

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Fitness-Studio Bodywellness Josef Aschauer KG Sportanlagen
509,49 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio Bodywellness Josef Aschauer KGFirmenlogo von Fitness-Studio Bodywellness Josef Aschauer KG
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Capitol-Filmtheater GmbH Kinos
509,49 km entfernt
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  • 8092 1617
Rieperdinger Str. 10, 85567 Grafing

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Krüger Betriebe Kinos
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Kommunales Kino e.V. Kinos
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Sport- und Fitness Oase Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Fitness OaseFirmenlogo von Sport- und Fitness Oase
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Minigolf Wernau Sportanlagen
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Unternehmen Minigolf WernauFirmenlogo von Minigolf Wernau
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Wernauer Eisstadion GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Wernauer Eisstadion GmbH & Co. KGFirmenlogo von Wernauer Eisstadion GmbH & Co. KG
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Stadionweg 12, 73249 Wernau

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Gaststätte W 3 Diskotheken
509,73 km entfernt
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Gaststätte W 3 Diskotheken
509,73 km entfernt
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Wettenhauser Weg 3, 89335 Ichenhausen

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Die Ottobrunner Kinos Kinos
509,85 km entfernt
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Hallenbad Hallenbäder
509,85 km entfernt
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G-Kerschensteiner-Str 1, 85521 Riemerling

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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