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Sport & Freizeit
Turn- und Versammlungshalle Sportanlagen
506,73 km entfernt
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Unternehmen Turn- und VersammlungshalleFirmenlogo von Turn- und Versammlungshalle
  • 711 591715
Moselstr. 25, 70376 Stuttgart

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Polytronic Jung GmbH Sportanlagen
506,73 km entfernt
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Unternehmen Polytronic Jung GmbHFirmenlogo von Polytronic Jung GmbH
  • 711 541189
Kölner Str. 18, 70376 Stuttgart

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Sportwelt Schäfer GmbH Sportanlagen
506,75 km entfernt
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Unternehmen Sportwelt Schäfer GmbHFirmenlogo von Sportwelt Schäfer GmbH
  • 2253 7643
Im Goldenen Tal 8, 53902 Bad Münstereifel

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MAXX Sportpark Sportanlagen
506,93 km entfernt
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Unternehmen MAXX SportparkFirmenlogo von MAXX Sportpark
  • 7251 40048
Stadtwald 8, 76689 Karlsdorf-Neuthard

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T + M Gaststättenbetriebs GmbH Diskotheken
506,93 km entfernt
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Unternehmen T + M Gaststättenbetriebs GmbHFirmenlogo von T + M Gaststättenbetriebs GmbH
  • 7251 948394
Im Ochsenstall 12, 76689 Karlsdorf-Neuthard

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Kinostar Filmwelt Bretten Kinos
507,04 km entfernt
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Unternehmen Kinostar Filmwelt BrettenFirmenlogo von Kinostar Filmwelt Bretten
  • 7252 959515
Am Gottesackertor 1, 75015 Bretten

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MCN Nürburgring Sportanlagen
507,13 km entfernt
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Unternehmen MCN NürburgringFirmenlogo von MCN Nürburgring
  • 2691 931974
Hatzenbachstr. 7, 53520 Nürburg

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Tennishalle Schlierbach Sportanlagen
507,25 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle SchlierbachFirmenlogo von Tennishalle Schlierbach
  • 7021 71959
Siemensstr. 11, 73278 Schlierbach

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Helmut Töpfer Kinos
507,29 km entfernt
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Unternehmen Helmut TöpferFirmenlogo von Helmut Töpfer
  • 2153 2220
Venloer Str. 15, 41334 Nettetal

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TSV Alling e.V. Sportanlagen
507,33 km entfernt
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Unternehmen TSV Alling e.V.Firmenlogo von TSV Alling e.V.
  • 8141
Am Kirchberg 6, 82239 Alling

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Sportanlage u. Sportplatz Sportanlagen
507,48 km entfernt
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Unternehmen Sportanlage u. SportplatzFirmenlogo von Sportanlage u. Sportplatz
  • 89 6421190
Säbener Str. 55, 81547 München

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Europe 2000 Fitness Center GmbH Sportanlagen
507,73 km entfernt
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Unternehmen Europe 2000 Fitness Center GmbHFirmenlogo von Europe 2000 Fitness Center GmbH
  • 711 423939
Heiligenwiesen 6, 70327 Stuttgart

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Filmtheater Filmeck Kinos
507,83 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater FilmeckFirmenlogo von Filmtheater Filmeck
  • 89 851822
Bahnhofsplatz 1, 82166 Gräfelfing

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Sportzentrum Nord Sportanlagen
507,89 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum NordFirmenlogo von Sportzentrum Nord
  • 6321 6103
Hildenbrandseck 10, 67435 Neustadt

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Tennishalle Hemmingen Sportanlagen
508,03 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle HemmingenFirmenlogo von Tennishalle Hemmingen
  • 7150 82368
Saarstr. 33, 71282 Hemmingen

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Gerlinde Braun Sportanlagen
508,13 km entfernt
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Unternehmen Gerlinde BraunFirmenlogo von Gerlinde Braun
  • 6321 12511
Oswald-Wiersich-Str. 10, 67433 Neustadt

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Philip Andrady Sportanlagen
508,13 km entfernt
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Unternehmen Philip AndradyFirmenlogo von Philip Andrady
  • 6321 186601
Nachtweide 38, 67433 Neustadt

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Gerlinde Braun Sportanlagen
508,13 km entfernt
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  • 6321 12511
Oswald-Wiersich-Str. 10, 67433 Neustadt

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Discothek Madison Diskotheken
508,13 km entfernt
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Unternehmen Discothek MadisonFirmenlogo von Discothek Madison
  • 6321 481909
Turmstr. 2, 67433 Neustadt

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Tennisclub Blau- Weiß Zuffenhausen e.V. Sportanlagen
508,24 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Blau- Weiß Zuffenhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Blau- Weiß Zuffenhausen e.V.
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Hirschsprungallee 2, 70435 Stuttgart

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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