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Sport & Freizeit
Fitness- und Gesundheitspark Kirchberg GmbH Wellness & Schönheit, Fitness Center
504,09 km entfernt
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Unternehmen Fitness- und Gesundheitspark Kirchberg GmbHFirmenlogo von Fitness- und Gesundheitspark Kirchberg GmbH
  • +49 6763 18 99
Otto-Hahn-Straße 10, 55481 Kirchberg

Bietet für jede Altersklasse, in angenehmer Atmosphäre, viele Möglichkeiten zur sportlichen Betätigu...

Sportcenter Stefan Kellerbauer GmbH Sportanlagen
504,20 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter Stefan Kellerbauer GmbHFirmenlogo von Sportcenter Stefan Kellerbauer GmbH
  • 89 404046
Rosenheimer Str. 145h, 81671 München

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Feuer und Flamme Event GmbH Diskotheken
504,20 km entfernt
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Unternehmen Feuer und Flamme Event GmbHFirmenlogo von Feuer und Flamme Event GmbH
    Friedenstr. 10, 81671 München

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    Sandburg GmbH & Co. Sport KG Sportanlagen
    504,20 km entfernt
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    Unternehmen Sandburg GmbH & Co. Sport KGFirmenlogo von Sandburg GmbH & Co. Sport KG
      Birkkarspitzstr. 17, 81671 München

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      New York Tabledance GmbH Diskotheken
      504,20 km entfernt
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      Unternehmen New York Tabledance GmbHFirmenlogo von New York Tabledance GmbH
        Grafinger Str. 6, 81671 München

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        Sandburg GmbH & Co. Sport KG Sportanlagen
        504,20 km entfernt
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        Unternehmen Sandburg GmbH & Co. Sport KGFirmenlogo von Sandburg GmbH & Co. Sport KG
          Birkkarspitzstr. 17, 81671 München

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          Eberle Golf Sportanlagen
          504,22 km entfernt
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          Unternehmen Eberle GolfFirmenlogo von Eberle Golf
          • 89 2021622
          Corneliusstr. 2, 80469 München

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          AGORA Film GmbH Kinos, Videotheken
          504,22 km entfernt
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          Unternehmen AGORA Film GmbHFirmenlogo von AGORA Film GmbH
          • 89 2021615
          Dreimühlenstr. 4, 80469 München

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          Tennis-Club Puchheim e.V. Sportanlagen
          504,26 km entfernt
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          Unternehmen Tennis-Club Puchheim e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Puchheim e.V.
          • 89 801539
          Bürgerm-Ertl-Str 3, 82178 Puchheim

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          Café-Hallenbad Hallenbäder, Cafes
          504,26 km entfernt
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          Unternehmen Café-HallenbadFirmenlogo von Café-Hallenbad
          • 8221 273110
          Günzburger Str. 68, 89340 Leipheim

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          Hildegard Schäfer GmbH Sportanlagen
          504,28 km entfernt
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          Unternehmen Hildegard Schäfer GmbHFirmenlogo von Hildegard Schäfer GmbH
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          Landsberger Str. 191, 80687 München

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          Taekwon-Do Center Zorneding GbR Sportanlagen, Sportschulen, Schulen
          504,34 km entfernt
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          Unternehmen Taekwon-Do Center Zorneding GbRFirmenlogo von Taekwon-Do Center Zorneding GbR
          • 8106 29249
          Anzinger Str. 2, 85604 Zorneding

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          Bezirkssportanlage Sportanlagen
          504,35 km entfernt
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          Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
          • 89 833218
          Agnes-Bernauer-Str. 239-241, 81241 München

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          Eis Funsportzentrum West Sportanlagen
          504,35 km entfernt
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          Unternehmen Eis Funsportzentrum WestFirmenlogo von Eis Funsportzentrum West
          • 89 89689007
          Agnes-Bernauer-Str. 241, 81241 München

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          Filmtheater Rio Palast Kinos
          504,47 km entfernt
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          Unternehmen Filmtheater Rio PalastFirmenlogo von Filmtheater Rio Palast
          • 89 486979
          Rosenheimer Str. 46, 81669 München

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          Museumlichtspiele Kino Kinos
          504,47 km entfernt
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          Unternehmen Museumlichtspiele KinoFirmenlogo von Museumlichtspiele Kino
          • 89 482403
          Lilienstr. 2, 81669 München

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          Moving Adventures Medien GmbH Kinos
          504,47 km entfernt
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          Unternehmen Moving Adventures Medien GmbHFirmenlogo von Moving Adventures Medien GmbH
          • 89 3839670
          Lilienstr. 42, 81669 München

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          Rudolf Fencl Sportanlagen
          504,56 km entfernt
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          Unternehmen Rudolf FenclFirmenlogo von Rudolf Fencl
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          Valpichlerstr. 76, 80686 München

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          Turn- und Festhalle Sportanlagen
          504,62 km entfernt
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          Unternehmen Turn- und FesthalleFirmenlogo von Turn- und Festhalle
          • 7150 353520
          Herrenwiesenweg 21, 71701 Schwieberdingen

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          Hallenbad Hallenbäder
          504,62 km entfernt
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          Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
          • 7150 353638
          Herrenwiesenweg 23, 71701 Schwieberdingen

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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