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Sport & Freizeit
Future Sports Quality-Club Sportanlagen
480,63 km entfernt
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Unternehmen Future Sports Quality-ClubFirmenlogo von Future Sports Quality-Club
  • 2131 103820
Parisstr. 110, 41469 Neuss

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Gilbert Chez Diskotheken, Cafes
480,77 km entfernt
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Unternehmen Gilbert ChezFirmenlogo von Gilbert Chez
  • 621 24727
L 14 18, 68161 Mannheim

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Planken-Cinemas Kinos
480,77 km entfernt
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Unternehmen Planken-CinemasFirmenlogo von Planken-Cinemas
  • 621 12777-7
P 4 13, 68161 Mannheim

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Diskothek Miljöö Diskotheken
480,77 km entfernt
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Unternehmen Diskothek MiljööFirmenlogo von Diskothek Miljöö
  • 621 1785217
U 1 23, 68161 Mannheim

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Reitsportanlage Lilienhof Sportanlagen
480,85 km entfernt
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Unternehmen Reitsportanlage LilienhofFirmenlogo von Reitsportanlage Lilienhof
  • 6747 950520
Schwaller Höhe 1, 56281 Schwall

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Zito's Diskotheken
480,94 km entfernt
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Unternehmen Zito'sFirmenlogo von Zito's
  • 621 1229365
Lembacher Str. 16, 68229 Mannheim

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Gondoletta Laubisch Sportanlagen, Kioske
480,98 km entfernt
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Unternehmen Gondoletta LaubischFirmenlogo von Gondoletta Laubisch
  • 621 411283
Am Oberen Luisenpark 1, 68165 Mannheim

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Tennis- u. Squash- Center Sport Marquet Sportanlagen
480,98 km entfernt
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Unternehmen Tennis- u. Squash- Center Sport MarquetFirmenlogo von Tennis- u. Squash- Center Sport Marquet
  • 621 415515
Josef-Bußjäger-Weg 4, 68165 Mannheim

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Seerestaurant Cafe Im Luisenpark Cafes, Kioske, Sportanlagen
480,98 km entfernt
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Unternehmen Seerestaurant Cafe Im LuisenparkFirmenlogo von Seerestaurant Cafe Im Luisenpark
  • 621 411457
Gartenschauweg 24, 68165 Mannheim

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FC Affing Sportanlage e.V. Sportanlagen
481,00 km entfernt
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Unternehmen FC Affing Sportanlage e.V.Firmenlogo von FC Affing Sportanlage e.V.
  • 8207 958495
Frechholzhauser Str. 1, 86444 Affing

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Citydom Sinsheim GmbH & Co. KG Kinos
481,16 km entfernt
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Unternehmen Citydom Sinsheim GmbH & Co. KGFirmenlogo von Citydom Sinsheim GmbH & Co. KG
  • 7261 6569555
Wilhelmstr. 15, 74889 Sinsheim

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Rudi Hinze Sportanlagen
481,16 km entfernt
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Unternehmen Rudi HinzeFirmenlogo von Rudi Hinze
  • 7261 62929
Lessingstr. 17, 74889 Sinsheim

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Fitness Park Leimen GmbH Sportanlagen
481,40 km entfernt
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Unternehmen Fitness Park Leimen GmbHFirmenlogo von Fitness Park Leimen GmbH
  • 6224 75525
Ferdinand-Porsche-Str. 44, 69181 Leimen

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Wagner u. Steglich GbR Sportanlagen
481,40 km entfernt
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Unternehmen Wagner u. Steglich GbRFirmenlogo von Wagner u. Steglich GbR
    Bremer Str. 18, 69181 Leimen

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    Städt. Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
    • 2131 130182
    Derendorfweg 1, 41460 Neuss

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    Fun Bowling Sportanlagen
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    • 2131 53399-0
    Batteriestr. 7, 41460 Neuss

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    Jil's Gaststätten GmbH Diskotheken
    481,42 km entfernt
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    Unternehmen Jil's Gaststätten GmbHFirmenlogo von Jil's Gaststätten GmbH
    • 2131 276795
    Am Konvent 2, 41460 Neuss

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    Emox GmbH Diskotheken
    481,42 km entfernt
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    Unternehmen Emox GmbHFirmenlogo von Emox GmbH
    • 2131 959043
    Xantener Str. 7, 41460 Neuss

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    S + F Hallensportbetriebs GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen S + F Hallensportbetriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von S + F Hallensportbetriebs GmbH & Co. KG
    • 2131 275255
    Salzstr. 51, 41460 Neuss

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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