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Sport & Freizeit
PRISMA Nachterlebniswelt Diskotheken
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Unternehmen PRISMA NachterlebnisweltFirmenlogo von PRISMA Nachterlebniswelt
  • 231 9867961
Deutsche Str. 6, 44339 Dortmund

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Kino Betriebe Herne GmbH Kinos
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Unternehmen Kino Betriebe Herne GmbHFirmenlogo von Kino Betriebe Herne GmbH
  • 2323 14777-0
Berliner Platz 7, 44623 Herne

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Tennishalle Vogl GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Vogl GmbHFirmenlogo von Tennishalle Vogl GmbH
  • 2354 923160
Lortzingstr. 4, 58540 Meinerzhagen

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Discothek For you Diskotheken
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Unternehmen Discothek For youFirmenlogo von Discothek For you
  • 2304 41268
Unnaer Str. 2, 58239 Schwerte

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Multisports Kierspe GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Multisports Kierspe GmbH & Co. KGFirmenlogo von Multisports Kierspe GmbH & Co. KG
  • 2359 7373
Waldheimstr. 22, 58566 Kierspe

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Partytainment Diskotheken
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Unternehmen PartytainmentFirmenlogo von Partytainment
  • 2324 5944964
Regerstr. 30, 45529 Hattingen

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Stratos Ballooning GmbH & Co. KG Ballonfahrten
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Unternehmen Stratos Ballooning GmbH & Co. KGFirmenlogo von Stratos Ballooning GmbH & Co. KG
  • 2581 789300
Splieterstr. 47, 48231 Warendorf

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Marko Westhoff Sportanlagen
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Unternehmen Marko WesthoffFirmenlogo von Marko Westhoff
  • 202 550377
Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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Tennishalle Windhagen Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle WindhagenFirmenlogo von Tennishalle Windhagen
  • 2261 64646
Hückeswagener Str. 109, 51647 Gummersbach

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Klaus Schiffler Kinos
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Unternehmen Klaus SchifflerFirmenlogo von Klaus Schiffler
  • 2196 6173
Telegrafenstr. 1, 42929 Wermelskirchen

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Fink Club Diskotheken
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Unternehmen Fink ClubFirmenlogo von Fink Club
  • 201 8777666
Alfredstr. 43, 45130 Essen

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GFC Essen GmbH Sportanlagen
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  • 201 342175
Heßlerstr. 37, 45329 Essen

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T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V. Sportanlagen
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  • 2054 4186
Icktener Str. 41, 45219 Essen

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Astra-, Filmstudio-, Eulenspiegel Kinos
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Unternehmen Astra-, Filmstudio-, EulenspiegelFirmenlogo von Astra-, Filmstudio-, Eulenspiegel
  • 201 275555
Steeler Str. 208, 45138 Essen

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Beckmann-Maas Musikkapellen Diskotheken
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Unternehmen Beckmann-Maas MusikkapellenFirmenlogo von Beckmann-Maas Musikkapellen
  • 231 95987693
Gerhart-Hauptmann-Str. 18, 44141 Dortmund

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Sport-CSC-Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Sport-CSC-FitnessFirmenlogo von Sport-CSC-Fitness
  • 202 454500
Hofkamp 112, 42103 Wuppertal

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Städt. Gartenhallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. GartenhallenbadFirmenlogo von Städt. Gartenhallenbad
  • 2191 446111
Hackenberger Str. 109, 42897 Remscheid

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Neviges Türkspor 1982 e.V. Sportanlagen
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  • 2053 50946
Waldschlößchen 1, 42553 Velbert

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Fußball-Club Brünninghausen von 1927 e.V. Sportanlagen
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  • 231 778855
Heinstück 20, 44225 Dortmund

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Village Roadshow Exh. GmbH Kinobetriebe Gelsenkirchen Kinos
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Unternehmen Village Roadshow Exh. GmbH Kinobetriebe GelsenkirchenFirmenlogo von Village Roadshow Exh. GmbH Kinobetriebe Gelsenkirchen
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Willy-Brandt-Allee 5, 45891 Gelsenkirchen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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