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Sport & Freizeit
Hallenbad SG-Eving e.V. Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad SG-Eving e.V.Firmenlogo von Hallenbad SG-Eving e.V.
  • 231 9887411
Württemberger Str. 2, 44339 Dortmund

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Hallenbad Aplerbeck Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad AplerbeckFirmenlogo von Hallenbad Aplerbeck
  • 231 445680
Diakon-Koch-Weg 6, 44287 Dortmund

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Cineworld Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen CineworldFirmenlogo von Cineworld
  • 2306 9272839
Im Hagen 3, 44532 Lünen

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Cinema Center Dülmen GmbH & Co. KG Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Cinema Center Dülmen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Cinema Center Dülmen GmbH & Co. KG
  • 2594 782811
Lohwall 20, 48249 Dülmen

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Sachsenhalle Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen SachsenhalleFirmenlogo von Sachsenhalle
  • 2381 62502
Piebrockskamp 1, 59073 Hamm

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Bergisches Sportzentrum Cöpür & Güldali GbR Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Bergisches Sportzentrum Cöpür & Güldali GbRFirmenlogo von Bergisches Sportzentrum Cöpür & Güldali GbR
  • 212 221179-0
Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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Sport Michalak KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sport Michalak KGFirmenlogo von Sport Michalak KG
  • 2330 10405
Uferstr. 3, 58313 Herdecke

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Eissporthalle Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen EissporthalleFirmenlogo von Eissporthalle
  • 2307 69477
Häupenweg 29, 59192 Bergkamen

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Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbH Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbHFirmenlogo von Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbH
  • 212 310163
Holbeinstr. 8, 42719 Solingen

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Dietrich Kloos Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Dietrich KloosFirmenlogo von Dietrich Kloos
  • 231 271431
Schlotweg 5, 44319 Dortmund

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Manfred Rogall Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Manfred RogallFirmenlogo von Manfred Rogall
    Hubertusstr. 26, 45657 Recklinghausen

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    Sportplatz und Turnhalle Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz und TurnhalleFirmenlogo von Sportplatz und Turnhalle
    • 2381 82257
    Birkenfeld 4, 59071 Hamm

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    Astra-, Filmstudio-, Eulenspiegel Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Astra-, Filmstudio-, EulenspiegelFirmenlogo von Astra-, Filmstudio-, Eulenspiegel
    • 201 275755
    Teichstr. 2, 45127 Essen

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    Schauburg Kino GmbH Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Schauburg Kino GmbHFirmenlogo von Schauburg Kino GmbH
    • 209 30886
    Horster Str. 6, 45897 Gelsenkirchen

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    Reinhard Schmidt Raumausstatter, Diskotheken
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Reinhard SchmidtFirmenlogo von Reinhard Schmidt
    • 2303 50646
    Kleistr. 51, 59427 Unna

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    SoccerWorld Deutschland GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen SoccerWorld Deutschland GmbHFirmenlogo von SoccerWorld Deutschland GmbH
    • 231 95256980
    Bunsen-Kirchhoff-Str. 9, 44139 Dortmund

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    Lady V. Studio für Gesundheit, Schönheit und Fitness Dr. Stoll GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Lady V. Studio für Gesundheit, Schönheit und Fitness Dr. Stoll GmbH & Co. KGFirmenlogo von Lady V. Studio für Gesundheit, Schönheit und Fitness Dr. Stoll GmbH & Co. KG
    • 2051 63346
    Stormstr. 5, 42549 Velbert

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    Tennis- u. Badmintonhalle Coesfeld Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- u. Badmintonhalle CoesfeldFirmenlogo von Tennis- u. Badmintonhalle Coesfeld
    • 2541 70838
    Dieselstr. 33, 48653 Coesfeld

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    Minigolfanlage Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen MinigolfanlageFirmenlogo von Minigolfanlage
      Mosselde 155, 44357 Dortmund

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      Fitness Factory Sportschulen, Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
      • 2594 88718
      Telgenkamp 16, 48249 Dülmen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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