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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
468,47 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 2621 2500
Am Burgweg 1, 56112 Lahnstein

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Studio-Kino Kinos
468,51 km entfernt
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Unternehmen Studio-KinoFirmenlogo von Studio-Kino
  • 2241 330151
Bonner Str. 68, 53757 Sankt Augustin

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Renek Pilger Diskotheken
468,51 km entfernt
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Unternehmen Renek PilgerFirmenlogo von Renek Pilger
  • 2241 9320630
Ernststr. 109, 53757 Sankt Augustin

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Antonie Speidel Sportanlagen
468,57 km entfernt
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Unternehmen Antonie SpeidelFirmenlogo von Antonie Speidel
  • 7977 1588
Brückenstr. 3, 74420 Oberrot

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Johann Groll Diskotheken
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Unternehmen Johann GrollFirmenlogo von Johann Groll
  • 8084 1213
Hofstarring 29, 84439 Steinkirchen

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Eagle Golfanlagen GmbH Sportanlagen, Planungsbüros
468,61 km entfernt
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Unternehmen Eagle Golfanlagen GmbHFirmenlogo von Eagle Golfanlagen GmbH
  • 8445 1404
Hof 1, 85302 Gerolsbach

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El Gringo Diskotheken
468,85 km entfernt
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Unternehmen El GringoFirmenlogo von El Gringo
  • 6262 6467
Industriestr. 1, 74934 Reichartshausen

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Birgit u. Günter Mertesacker Sportanlagen
468,94 km entfernt
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Unternehmen Birgit u. Günter MertesackerFirmenlogo von Birgit u. Günter Mertesacker
  • 2852 5442
Elbinger Str. 4, 46499 Hamminkeln

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
469,04 km entfernt
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 203 870848
Löwenburgstr. 65, 47139 Duisburg

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TFP-Tennis u. Freizeit-Park GmbH Sportanlagen
469,06 km entfernt
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Unternehmen TFP-Tennis u. Freizeit-Park GmbHFirmenlogo von TFP-Tennis u. Freizeit-Park GmbH
  • 2630 969712
Rudolf-Diesel-Str. 19, 56220 Urmitz

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Fitness Strandbad Wedau Freibäder
469,09 km entfernt
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Unternehmen Fitness Strandbad WedauFirmenlogo von Fitness Strandbad Wedau
  • 203 727622
Bertaallee 10, 47055 Duisburg

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Tennisanlage TSV Neumarkt-Sankt Veit Sportanlagen
469,23 km entfernt
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Unternehmen Tennisanlage TSV Neumarkt-Sankt VeitFirmenlogo von Tennisanlage TSV Neumarkt-Sankt Veit
  • 8639 6321
Teisinger Berg 11, 84494 Neumarkt-Sankt Veit

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Diskothek Shadow Diskotheken
469,27 km entfernt
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Unternehmen Diskothek ShadowFirmenlogo von Diskothek Shadow
    Friedrich-Ebert-Platz 5, 51373 Leverkusen

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    VIP Ulrich-Haberland-Stadion Sportanlagen
    469,27 km entfernt
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    Unternehmen VIP Ulrich-Haberland-StadionFirmenlogo von VIP Ulrich-Haberland-Stadion
    • 214 61505
    Bismarckstr. 1, 51373 Leverkusen

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    Sportpark Leverkusen Wilhelm- Dopatika-Halle Sportanlagen
    469,27 km entfernt
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    • 214 8606510
    Bismarckstr. 125, 51373 Leverkusen

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    Sportpark Leverkusen Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark LeverkusenFirmenlogo von Sportpark Leverkusen
    • 214 86840-0
    Robert-Blum-Str. 8, 51373 Leverkusen

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    Sportpark Leverkusen Wilhelm- Dopatika-Halle Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Leverkusen Wilhelm- Dopatika-HalleFirmenlogo von Sportpark Leverkusen Wilhelm- Dopatika-Halle
    • 214 8606510
    Bismarckstr. 125, 51373 Leverkusen

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    Städt. Allwetterbad Freibäder
    469,42 km entfernt
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    Unternehmen Städt. AllwetterbadFirmenlogo von Städt. Allwetterbad
    • 203 473290
    Scholte-Rahm-Str. 16, 47178 Duisburg

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    TSV Baerl von 1896/1919 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TSV Baerl von 1896/1919 e.V.Firmenlogo von TSV Baerl von 1896/1919 e.V.
    • 2841 81266
    Buchenallee 1, 47199 Duisburg

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    Wellness-Garden GmbH Sportanlagen
    469,42 km entfernt
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    Unternehmen Wellness-Garden GmbHFirmenlogo von Wellness-Garden GmbH
    • 203 4794218
    Kaiserstr. 312a, 47178 Duisburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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