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Sport & Freizeit
Klaus Autotelefone GmbH Ballonfahrten
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Unternehmen Klaus Autotelefone GmbHFirmenlogo von Klaus Autotelefone GmbH
  • 271 23040-0
Friedrichstr. 33, 57072 Siegen

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Freibad Burbach Freibäder
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Unternehmen Freibad BurbachFirmenlogo von Freibad Burbach
  • 2736 6122
Freibadweg 14, 57299 Burbach

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Panoptikum Kinos
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Unternehmen PanoptikumFirmenlogo von Panoptikum
  • 271 790855
Adolf-Reichwein-Str. 2, 57076 Siegen

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City-Theater Kinos
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Unternehmen City-TheaterFirmenlogo von City-Theater
  • 271 54445
Hindenburgstr. 2, 57072 Siegen

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T 1 Fitnesstempel im Si-Haus u. Steingräber Sportanlagen
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Unternehmen T 1 Fitnesstempel im Si-Haus u. SteingräberFirmenlogo von T 1 Fitnesstempel im Si-Haus u. Steingräber
  • 271 8707881
Birlenbacher Hütte 18, 57078 Siegen

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Krombacher Open-Air-Kino Kinos
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Unternehmen Krombacher Open-Air-KinoFirmenlogo von Krombacher Open-Air-Kino
    Unteres Schloß 1, 57072 Siegen

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    Bowling Center Sportanlagen
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    Unternehmen Bowling CenterFirmenlogo von Bowling Center
    • 271 8708000
    Birlenbacher Hütte 14, 57078 Siegen

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    Fitness Alm Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness AlmFirmenlogo von Fitness Alm
    • 271 3829886
    Auf der Alm 8, 57080 Siegen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 2732 1615
    In der Kredenbach 1, 57223 Kreuztal

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    CineStar Kinos
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    Unternehmen CineStarFirmenlogo von CineStar
    • 271 23638-444
    Sandstr. 31, 57072 Siegen

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    Hallenbad Dahlbruch Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad DahlbruchFirmenlogo von Hallenbad Dahlbruch
    • 2733 61404
    Bernhard-Weiss-Platz 6, 57271 Hilchenbach

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    CASABLANCA Cinema/ Theaterbetriebs GmbH Kinos
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    • 6131 610722
    Hintere Bleiche 6, 55116 Mainz

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    Gaststätte Schweizerburg Diskotheken
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    • 203 340897
    Felsenstr. 27, 47058 Duisburg

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    Tennis-Badminton-Center Sportanlagen
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    • 2102 52140
    Am Rosenbaum 12, 40882 Ratingen

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    Sportplatz Sportanlagen
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    • 2103 21450
    Am Bandsbusch 1, 40723 Hilden

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    ASC Ratingen West Von 1973 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen ASC Ratingen West Von 1973 e.V.Firmenlogo von ASC Ratingen West Von 1973 e.V.
    • 2102 474455
    Gothaer Str. 23, 40880 Ratingen

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    Wolfgang Ehnes Sportanlagen
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    • 2102 474712
    Am Seeufer 122, 40880 Ratingen

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    Guido Ewers zum Rode Diskotheken
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    Unternehmen Guido Ewers zum RodeFirmenlogo von Guido Ewers zum Rode
    • 2102 528672
    Spindecksfeld 53, 40883 Ratingen

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    Kneipp-Verein e.V. Duisburg Sportanlagen
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    Unternehmen Kneipp-Verein e.V. DuisburgFirmenlogo von Kneipp-Verein e.V. Duisburg
    • 203 720514
    Strohweg 1, 47279 Duisburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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