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Sport & Freizeit
strange machine Diskotheken
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Unternehmen strange machineFirmenlogo von strange machine
  • 6132 40766
Binger Str. 41, 55218 Ingelheim

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Städtisches Freibad Hallenbäder, Freibäder
465,99 km entfernt
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Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
  • 6132 2166
Im Blumengarten 40, 55218 Ingelheim

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Ballonfahrten Mainz Sven Göhler Ballonfahrten
466,31 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahrten Mainz Sven GöhlerFirmenlogo von Ballonfahrten Mainz Sven Göhler
  • 6130 7392
Spielbergstr. 3, 55271 Stadecken-Elsheim

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Spiel und Sportverein 09 e.V. Sportanlagen
466,37 km entfernt
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Unternehmen Spiel und Sportverein 09 e.V.Firmenlogo von Spiel und Sportverein 09 e.V.
  • 2064 18020
Gneisenaustr. 57A, 46535 Dinslaken

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Race Kart Center GmbH Sportanlagen
466,37 km entfernt
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Unternehmen Race Kart Center GmbHFirmenlogo von Race Kart Center GmbH
  • 2064 40387
Thyssenstr. 83, 46535 Dinslaken

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Galaxy Sports GmbH Sportanlagen
466,37 km entfernt
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Unternehmen Galaxy Sports GmbHFirmenlogo von Galaxy Sports GmbH
    Thyssenstr. 78, 46535 Dinslaken

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    Kosaido Golf- Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen, Sportschulen
    466,42 km entfernt
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    Unternehmen Kosaido Golf- Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Kosaido Golf- Betriebsgesellschaft mbH
    • 2104 77060
    Am Schmidtberg 11, 40629 Düsseldorf

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    Tennis-Center GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Center GmbHFirmenlogo von Tennis-Center GmbH
    • 2638 4811
    Am Mühlenberg 3, 56588 Waldbreitbach

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    Sport-Garden Sportanlagen Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-Garden Sportanlagen Betriebs GmbHFirmenlogo von Sport-Garden Sportanlagen Betriebs GmbH
    • 8441 81331
    Werkstr. 1, 85298 Scheyern

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    Medicon GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Medicon GmbHFirmenlogo von Medicon GmbH
    • 261 8058088
    Wallersheimer Weg 21-25, 56070 Koblenz

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    Harald Petter Sportanlagen
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    Unternehmen Harald PetterFirmenlogo von Harald Petter
    • 261 22321
    Trierer Str. 420, 56070 Koblenz

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    Schängel-Squash GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Schängel-Squash GmbHFirmenlogo von Schängel-Squash GmbH
    • 261 803046
    Rudolf-Diesel-Str. 2A, 56070 Koblenz

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    Dekadent Koblenz Diskotheken
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    Unternehmen Dekadent KoblenzFirmenlogo von Dekadent Koblenz
    • 261 9828697
    Ernst-Abbe-Str. 11, 56070 Koblenz

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    Women's Fitness Fun + Wellness Sportanlagen
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    • 6201 186664
    Hildastr. 9, 69469 Weinheim

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    Kinotainment GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Kinotainment GmbH & Co. KGFirmenlogo von Kinotainment GmbH & Co. KG
      Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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      Judo u. Karate Zentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Judo u. Karate ZentrumFirmenlogo von Judo u. Karate Zentrum
      • 6201 45605
      Freiburger Str. 26, 69469 Weinheim

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      Hallenbad Bergisch-Neukirchen Hallenbäder
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      • 2171 30211
      Wuppertalstr. 10, 51381 Leverkusen

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      Familien- und Freizeitbad Hallenbäder
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      Unternehmen Familien- und FreizeitbadFirmenlogo von Familien- und Freizeitbad
      • 6262 917762
      Neue Schulstr. 4, 74858 Aglasterhausen

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      Tanzschule Volkert Tanzen
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      Paarkurse Der Paarkurs geht über acht Abende, als Alternative können Sie nach Absprache auch nur ...

      Squash u. Fitnesspark Sportanlagen
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      Lotharstr. 222, 47057 Duisburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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