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Sport & Freizeit
Oberbay. Trabrennverein e.V. Sportanlagen
463,73 km entfernt
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Unternehmen Oberbay. Trabrennverein e.V.Firmenlogo von Oberbay. Trabrennverein e.V.
  • 8441 8008-0
Hohenwarter Str. 102, 85276 Pfaffenhofen

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Andreas Merkl GmbH Diskotheken, Cafes
463,73 km entfernt
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Unternehmen Andreas Merkl GmbHFirmenlogo von Andreas Merkl GmbH
  • 8441 6198
Scheyerer Str. 84, 85276 Pfaffenhofen

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Andreas Merkl GmbH Diskotheken, Cafes
463,73 km entfernt
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Unternehmen Andreas Merkl GmbHFirmenlogo von Andreas Merkl GmbH
  • 8441 6198
Scheyerer Str. 84, 85276 Pfaffenhofen

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Arctia-Film GmbH Kinos
463,75 km entfernt
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Unternehmen Arctia-Film GmbHFirmenlogo von Arctia-Film GmbH
  • 4922 91810
Ronde Plate 5, 26757 Borkum

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Brigitte Landshammer Sportanlagen
463,92 km entfernt
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Unternehmen Brigitte LandshammerFirmenlogo von Brigitte Landshammer
  • 8252 82760
Regensburger Str. 8, 86529 Schrobenhausen

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Sportplatz Sayn Sportanlagen
464,09 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz SaynFirmenlogo von Sportplatz Sayn
  • 2622 7301
Im Sayntal 1, 56170 Bendorf

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Sportplatz Mülhofen Sportanlagen
464,09 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz MülhofenFirmenlogo von Sportplatz Mülhofen
  • 2622 5248
In der Langfuhr 1, 56170 Bendorf

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Städt. Freibad Freibäder
464,32 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 8531 21691
Gartenstr. 25, 94072 Bad Füssing

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S. u. S. Viktoria Walsum e.V. Sportanlagen
464,33 km entfernt
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Unternehmen S. u. S. Viktoria Walsum e.V.Firmenlogo von S. u. S. Viktoria Walsum e.V.
  • 2064 95653
Wehofer Str. 56, 46539 Dinslaken

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Sporthalle Sportanlagen
464,62 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 6269 45024
Oststr. 53, 74831 Gundelsheim

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Fitnesszentrum Pallas Sportanlagen
464,71 km entfernt
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Unternehmen Fitnesszentrum PallasFirmenlogo von Fitnesszentrum Pallas
  • 208 55757
Duisburger Str. 253, 45478 Mülheim

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Tennisanlagen- Betriebsgesellschaft Kalkar mbH Sportanlagen
464,71 km entfernt
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Unternehmen Tennisanlagen- Betriebsgesellschaft Kalkar mbHFirmenlogo von Tennisanlagen- Betriebsgesellschaft Kalkar mbH
  • 208 50658
Kesselbruchweg 84, 45478 Mülheim

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Sportcenter Taisho Sportanlagen
465,05 km entfernt
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  • 2241 127316
Zeithstr. 83-87, 53721 Siegburg

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Stadtsportverband der Kreisstadt Siegburg e.V. Sportanlagen
465,05 km entfernt
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    Hauptstr. 100a, 53721 Siegburg

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    M-Tec Kart Sportanlagen
    465,05 km entfernt
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    • 2241 1717-0
    Siegdamm 30A, 53721 Siegburg

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    Siegburger Turnverein 1862/92 e.V. Sportanlagen
    465,05 km entfernt
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    • 2241 385744
    Am Grafenkreuz 27, 53721 Siegburg

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    Capitol-Theater Kinos
    465,05 km entfernt
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    Unternehmen Capitol-TheaterFirmenlogo von Capitol-Theater
    • 2241 62288
    Augustastr. 20, 53721 Siegburg

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    Jürgen Hoffmann Sportanlagen
    465,05 km entfernt
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    • 2241 67168
    Zeithstr. 83, 53721 Siegburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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