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Sport & Freizeit
Club Martinique Diskotheken
461,12 km entfernt
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Unternehmen Club MartiniqueFirmenlogo von Club Martinique
  • 208 2993627
Nohlstr. 40, 46045 Oberhausen

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Triple Five Sport- und Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
461,18 km entfernt
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Unternehmen Triple Five Sport- und Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Triple Five Sport- und Freizeitanlagen GmbH
  • 208 690460
Weierstr. 96, 46149 Oberhausen

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Tennis-Club Metzhausen e.V. Sportanlagen
461,29 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Club Metzhausen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Metzhausen e.V.
    Am Hoshof 10, 40822 Mettmann

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    Kartcenter I. Omeirat Sportanlagen
    461,29 km entfernt
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    Unternehmen Kartcenter I. OmeiratFirmenlogo von Kartcenter I. Omeirat
      Bergstr. 5B, 40822 Mettmann

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      Fitnessstudio Acti-Fit Sportanlagen
      461,39 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessstudio Acti-FitFirmenlogo von Fitnessstudio Acti-Fit
      • 6136 1503
      Bahnhofstr. 1, 55268 Nieder-Olm

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      Stadtverwaltung Sportanlagen Sportanlagen
      461,54 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung SportanlagenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportanlagen
      • 208 779750
      Moritzstr. 45A, 45476 Mülheim

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      Lets Fetz Diskotheken
      461,62 km entfernt
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      Unternehmen Lets FetzFirmenlogo von Lets Fetz
      • 7363 4718
      Obere Bleichstr. 4, 73466 Lauchheim

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      Städt. Sportanlage Sportanlagen
      461,93 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
      • 208 840490
      Kuhle 1, 46049 Oberhausen

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      Tennis Oase B & B GmbH Sportanlagen
      462,05 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Oase B & B GmbHFirmenlogo von Tennis Oase B & B GmbH
      • 208 673917
      Gabelstr. 33, 46147 Oberhausen

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      Robert Fischer Sportanlagen
      462,18 km entfernt
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      Unternehmen Robert FischerFirmenlogo von Robert Fischer
      • 8168 359
      Ebersdorfer Str. 10, 85395 Wolfersdorf

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      Geltl GmbH Diskotheken
      462,18 km entfernt
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      Unternehmen Geltl GmbHFirmenlogo von Geltl GmbH
      • 8168 249
      Dorfstr. 1, 85395 Wolfersdorf

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      VIKTORIA-KINO-CENTER Kinos
      462,19 km entfernt
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      Unternehmen VIKTORIA-KINO-CENTERFirmenlogo von VIKTORIA-KINO-CENTER
      • 2202 35586
      Hauptstr. 275, 51465 Bergisch Gladbach

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      Turnverein Neuler Sportanlagen
      462,32 km entfernt
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      Unternehmen Turnverein NeulerFirmenlogo von Turnverein Neuler
      • 7961 7288
      Schulstr. 15, 73491 Neuler

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      Merscheider Turnverein Sportanlagen
      462,33 km entfernt
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      Unternehmen Merscheider TurnvereinFirmenlogo von Merscheider Turnverein
      • 212 338035
      Eifelstr. 88A, 42699 Solingen

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      Elke Frommann Sportanlagen
      462,33 km entfernt
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      Unternehmen Elke FrommannFirmenlogo von Elke Frommann
        Spichernstr. 6, 42699 Solingen

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        Fußballhalle Vermietung Sportanlagen
        462,43 km entfernt
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        Unternehmen Fußballhalle VermietungFirmenlogo von Fußballhalle Vermietung
        • 2242 874199-0
        Fritz-Jacobi-Str. 28, 53773 Hennef

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        Wilfried Brust Sportanlagen, Sportschulen
        462,43 km entfernt
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        Unternehmen Wilfried BrustFirmenlogo von Wilfried Brust
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        Reutherstr. 42, 53773 Hennef

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        Diskothek Schaukelkeller Diskotheken
        462,43 km entfernt
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        Unternehmen Diskothek SchaukelkellerFirmenlogo von Diskothek Schaukelkeller
          Westerwaldstr. 184, 53773 Hennef

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          Kurtheater Hennef e.V. Kinos
          462,43 km entfernt
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          Unternehmen Kurtheater Hennef e.V.Firmenlogo von Kurtheater Hennef e.V.
          • 2242 866727
          Königstr. 19a, 53773 Hennef

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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