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Sport & Freizeit
Pierre Teske Ballonfahrten
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Unternehmen Pierre TeskeFirmenlogo von Pierre Teske
  • 202 594846
Ibachstr. 7, 42283 Wuppertal

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FITNESS-LADYFIT Sportanlagen
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Unternehmen FITNESS-LADYFITFirmenlogo von FITNESS-LADYFIT
  • 202 550005
Ibachstr. 1, 42283 Wuppertal

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Fitness World Sportanlagen
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Unternehmen Fitness WorldFirmenlogo von Fitness World
  • 202 80945
Schönebecker Str. 55A, 42283 Wuppertal

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Tennispark Dönberg Sportanlagen
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Unternehmen Tennispark DönbergFirmenlogo von Tennispark Dönberg
  • 202 2700708
Dönberger Str. 171, 42111 Wuppertal

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Rainbow - Gym Sportanlagen
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Unternehmen Rainbow - GymFirmenlogo von Rainbow - Gym
  • 202 705055
Dönberger Str. 70, 42111 Wuppertal

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C&C Almenräder Sportanlagen GmbH Sportanlagen
446,98 km entfernt
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Unternehmen C&C Almenräder Sportanlagen GmbHFirmenlogo von C&C Almenräder Sportanlagen GmbH
  • 202 705055
Dönberger Str. 70, 42111 Wuppertal

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 201 591811
Fürstinstr. 1, 45276 Essen

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Martin Watolla Sportanlagen
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Unternehmen Martin WatollaFirmenlogo von Martin Watolla
  • 202 4670197
Elias-Eller-Str. 53A, 42369 Wuppertal

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9091 750
Schulstr. 6, 86653 Monheim

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Turnhalle Sportanlagen
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Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
  • 7947 457
Forchtenberger Str. 25, 74670 Forchtenberg

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 201 302671
Meerbruchstr. 1, 45327 Essen

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Peter Urra GmbH Kinos
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Unternehmen Peter Urra GmbHFirmenlogo von Peter Urra GmbH
  • 2362 77100
Schollbrockstr. 8, 46284 Dorsten

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Bernhard Brüggemann Kinos
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Unternehmen Bernhard BrüggemannFirmenlogo von Bernhard Brüggemann
  • 2362 84211
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Margret Hütel Reitställe, Sportanlagen
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Unternehmen Margret HütelFirmenlogo von Margret Hütel
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Hagenbecker Str. 115, 46284 Dorsten

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Tennisclub Kupferzell e.V. Sportanlagen
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  • 7944 8582
Rotweg 1, 74635 Kupferzell

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EXTRA Diskothek GmbH Diskotheken
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Freibad Freibäder
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Schloßstr. 9, 84106 Volkenschwand

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Golfpark Schloß Horst Sportanlagen
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Unternehmen Golfpark Schloß HorstFirmenlogo von Golfpark Schloß Horst
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Turfstr. 21, 45899 Gelsenkirchen

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Universum Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
448,19 km entfernt
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Unternehmen Universum Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Universum Filmpalast GmbH & Co. KG
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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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