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Sport & Freizeit
Frank Klappert Sportanlagen
438,32 km entfernt
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Unternehmen Frank KlappertFirmenlogo von Frank Klappert
  • 2262 701066
In den Wiesen 1, 51674 Wiehl

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Hallenbad Bielstein Hallenbäder
438,32 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad BielsteinFirmenlogo von Hallenbad Bielstein
  • 2262 1098
Weierhofweg 1, 51674 Wiehl

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Tennis-Sportstätten Gesellschaft Kleinsiepen mbH Sportanlagen
438,42 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Sportstätten Gesellschaft Kleinsiepen mbHFirmenlogo von Tennis-Sportstätten Gesellschaft Kleinsiepen mbH
  • 2195 931136
Kleinsiepen 1, 42477 Radevormwald

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Fun & Fly Ballooning Ballonfahrten
438,42 km entfernt
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Unternehmen Fun & Fly BallooningFirmenlogo von Fun & Fly Ballooning
  • 2195 688183
Dahlhauser Str. 25, 42477 Radevormwald

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Foto-Kausemann Kinos
438,42 km entfernt
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Unternehmen Foto-KausemannFirmenlogo von Foto-Kausemann
  • 2195 30240
Schloßmacherstr. 10, 42477 Radevormwald

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Corso Kinocenter Kinos
438,42 km entfernt
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Unternehmen Corso KinocenterFirmenlogo von Corso Kinocenter
  • 2195 2928
Hohenfuhrstr. 11, 42477 Radevormwald

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Erich Siebzehnrübl Kinos
438,47 km entfernt
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Unternehmen Erich SiebzehnrüblFirmenlogo von Erich Siebzehnrübl
  • 851 754862
Nibelungenstr. 24, 94032 Passau

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Filmtheaterbetriebe Gerhard Breit GmbH & Co. KG Kinos
438,47 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Gerhard Breit GmbH & Co. KGFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Gerhard Breit GmbH & Co. KG
  • 851 955220
Neuburger Str. 46, 94032 Passau

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Kesselhaus GmbH Diskotheken
438,52 km entfernt
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Unternehmen Kesselhaus GmbHFirmenlogo von Kesselhaus GmbH
  • 2267 7898
Lenneper Str. 61, 51688 Wipperfürth

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
438,64 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 2336 9197-0
Mittelstr. 33, 58332 Schwelm

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Shangrila Sport- u. Freitzeitzentrum GmbH Sportanlagen
438,64 km entfernt
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Unternehmen Shangrila Sport- u. Freitzeitzentrum GmbHFirmenlogo von Shangrila Sport- u. Freitzeitzentrum GmbH
  • 2336 7011
Ruhrstr. 77, 58332 Schwelm

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Fitnessstudio Schwelm Sportanlagen
438,64 km entfernt
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Unternehmen Fitnessstudio SchwelmFirmenlogo von Fitnessstudio Schwelm
  • 2336 6186
In der Graslake 42, 58332 Schwelm

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Fitneßcenter Armstrong Sportanlagen
438,88 km entfernt
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Unternehmen Fitneßcenter ArmstrongFirmenlogo von Fitneßcenter Armstrong
  • 841 44750
Senefelderstr. 6, 85057 Ingolstadt

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SMF Gaststätten und Musikveranstaltungs GmbH Diskotheken
438,88 km entfernt
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Unternehmen SMF Gaststätten und Musikveranstaltungs GmbHFirmenlogo von SMF Gaststätten und Musikveranstaltungs GmbH
    Dr.-Emil-Brichta-Str. 7, 94036 Passau

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    Erlebnisbad Passau PEB Betriebs-GmbH Hallenbäder, Freibäder, Sportanlagen
    438,88 km entfernt
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    Unternehmen Erlebnisbad Passau PEB Betriebs-GmbHFirmenlogo von Erlebnisbad Passau PEB Betriebs-GmbH
    • 851 560440
    Regensburger Str. 29, 94036 Passau

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    Hermann Wimmer Sportanlagen
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    Unternehmen Hermann WimmerFirmenlogo von Hermann Wimmer
    • 851 83793
    Anton-Sickenberger-Str 15, 94036 Passau

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    Sobieski Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Sobieski DiskothekFirmenlogo von Sobieski Diskothek
    • 234 9138988
    Alleestr. 129, 44793 Bochum

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    Karin Röhling Sportanlagen
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    • 2864 72019
    Mozartstr. 16A, 48734 Reken

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    Christa Gößl-Guppenberger Kinos
    438,99 km entfernt
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    Unternehmen Christa Gößl-GuppenbergerFirmenlogo von Christa Gößl-Guppenberger
    • 8543 916232
    Max-Peinkofer-Weg 10, 94501 Aidenbach

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    SFP GmbH & Co. KG Sportanlagen
    439,09 km entfernt
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    Unternehmen SFP GmbH & Co. KGFirmenlogo von SFP GmbH & Co. KG
    • 7905 94193-02
    Bahnweg 62, 74595 Langenburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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