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Sport & Freizeit
Djungl Club Ltd. i. Gr. Diskotheken
425,64 km entfernt
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Unternehmen Djungl Club Ltd. i. Gr.Firmenlogo von Djungl Club Ltd. i. Gr.
  • 9443 906683
Welschenbach 2, 93326 Abensberg

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Freizeitzentrum Aumühle Sportanlagen
425,64 km entfernt
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Unternehmen Freizeitzentrum AumühleFirmenlogo von Freizeitzentrum Aumühle
  • 9443 6777
Aumühlstr. 1, 93326 Abensberg

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Jakob Kroiß Kinos
425,64 km entfernt
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Unternehmen Jakob KroißFirmenlogo von Jakob Kroiß
  • 9443 3865
Bahnhofstr. 2A, 93326 Abensberg

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Gaststätte Roxy-Discothek Diskotheken
426,81 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Roxy-DiscothekFirmenlogo von Gaststätte Roxy-Discothek
    Bentheimer Str. 155, 48529 Nordhorn

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    Claudia Büttner Sportanlagen
    426,81 km entfernt
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    Unternehmen Claudia BüttnerFirmenlogo von Claudia Büttner
    • 5921 303818
    Jahnstr. 15, 48529 Nordhorn

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    Match Point Sportanlagen
    426,81 km entfernt
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    Unternehmen Match PointFirmenlogo von Match Point
    • 5921 73483
    Charlottenstr. 37, 48529 Nordhorn

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    Marlies Munk Sportanlagen
    426,81 km entfernt
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    Unternehmen Marlies MunkFirmenlogo von Marlies Munk
    • 5921 14145
    Laarstr. 38, 48529 Nordhorn

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    Sachse G. Sportplatz GmbH Sportanlagen
    427,20 km entfernt
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    Unternehmen Sachse G. Sportplatz GmbHFirmenlogo von Sachse G. Sportplatz GmbH
    • 2302 800395
    Friedrich-Ebert-Str. 109, 58454 Witten

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    Freibad Freibäder
    427,48 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 9953 1335
    Flurstr. 16, 94431 Pilsting

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    Fit-Forever Fitnesscenter GbR Sportanlagen
    427,52 km entfernt
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    Unternehmen Fit-Forever Fitnesscenter GbRFirmenlogo von Fit-Forever Fitnesscenter GbR
    • 2541 801210
    Bernhard-von-Galen-Str 11, 48653 Coesfeld

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
    427,52 km entfernt
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 2546 304
    Zur Gräfte 15, 48653 Coesfeld

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    IBO-Sportstättenbau GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen IBO-Sportstättenbau GmbHFirmenlogo von IBO-Sportstättenbau GmbH
    • 2747 7071
    Alsdorfer Weg 11, 57578 Elkenroth

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    Tenniscenter Nienborg Sportanlagen
    428,02 km entfernt
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    Unternehmen Tenniscenter NienborgFirmenlogo von Tenniscenter Nienborg
    • 2568 2076
    Weberstr. 7, 48619 Heek

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    FC Frohlinde 1949 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen FC Frohlinde 1949 e.V.Firmenlogo von FC Frohlinde 1949 e.V.
    • 2305 61717
    Brandheide 1, 44577 Castrop-Rauxel

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    bnn Bäderbetriebe Nordhorn/Niedergrafschaft GmbH Hallenbäder
    428,24 km entfernt
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    Unternehmen bnn Bäderbetriebe Nordhorn/Niedergrafschaft GmbHFirmenlogo von bnn Bäderbetriebe Nordhorn/Niedergrafschaft GmbH
    • 5921 1797039
    Stadtring 31, 48527 Nordhorn

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    Tennishalle TV Sparta 87 Norddarch Sportanlagen
    428,24 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle TV Sparta 87 NorddarchFirmenlogo von Tennishalle TV Sparta 87 Norddarch
    • 5921 6555
    Schulstr. 37, 48527 Nordhorn

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    Gaststättenbetriebe Mohr GmbH Diskotheken
    428,31 km entfernt
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    Unternehmen Gaststättenbetriebe Mohr GmbHFirmenlogo von Gaststättenbetriebe Mohr GmbH
    • 2661 4105
    Dammstr. 5, 56462 Höhn

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    Werner Müller Diskotheken
    428,31 km entfernt
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    Unternehmen Werner MüllerFirmenlogo von Werner Müller
    • 2661 4878
    Am Strauch 19, 56462 Höhn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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