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Sport & Freizeit
Sportverein B. W. Hillmicke e.V. Sportanlagen
416,84 km entfernt
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Unternehmen Sportverein B. W. Hillmicke e.V.Firmenlogo von Sportverein B. W. Hillmicke e.V.
  • 2762 5357
Alter Weg 1, 57482 Wenden

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Dieter Wilken Sportanlagen
416,96 km entfernt
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Unternehmen Dieter WilkenFirmenlogo von Dieter Wilken
  • 4942 2542
Lammershörn 85, 26624 Südbrookmerland

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Tennishalle Bunde Sportanlagen
417,10 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle BundeFirmenlogo von Tennishalle Bunde
  • 4953 224
Am Katjedeep 5, 26831 Bunde

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Body-Gym Fitness-Studio Sportanlagen
417,20 km entfernt
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Unternehmen Body-Gym Fitness-StudioFirmenlogo von Body-Gym Fitness-Studio
  • 9931 6863
Eduard-Stanglmeier-Str 24, 94447 Plattling

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Stadtwerke Plattling Freibäder
417,20 km entfernt
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Unternehmen Stadtwerke PlattlingFirmenlogo von Stadtwerke Plattling
  • 9931 91660
Simon-Ohm-Str. 1, 94447 Plattling

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Sportplatz Am Rosenplätzchen Sportanlagen
417,54 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz Am RosenplätzchenFirmenlogo von Sportplatz Am Rosenplätzchen
  • 231 4441754
Freie-Vogel-Str. 26, 44141 Dortmund

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Tennisclub Niederalteich e.V. Sportanlagen
417,63 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Niederalteich e.V.Firmenlogo von Tennisclub Niederalteich e.V.
  • 9901 2936
Bachstr. 29, 94557 Niederalteich

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Hallen- und Wellenfreibad Hallenbäder
417,68 km entfernt
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Unternehmen Hallen- und WellenfreibadFirmenlogo von Hallen- und Wellenfreibad
  • 9901 5848
Deggendorfer Str. 39-41, 94491 Hengersberg

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Golf Club Budersand Sylt Golf / Minigolf
417,72 km entfernt
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Unternehmen Golf Club Budersand SyltFirmenlogo von Golf Club Budersand Sylt
  • +49 4651 449 27 10
Fernsicht 1, 25997 Hörnum

Golf Pro + Kurse Sascha Georgi absolvierte seine Ausbildung im Golf & Country Club Fleesensee, de...

Becker & Partner Diskotheken
417,74 km entfernt
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Unternehmen Becker & PartnerFirmenlogo von Becker & Partner
    Obere Egge 11, 44267 Dortmund

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    WitTaGa Discotheken GmbH & Co. Betriebs KG Diskotheken
    417,74 km entfernt
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    Unternehmen WitTaGa Discotheken GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von WitTaGa Discotheken GmbH & Co. Betriebs KG
      Quellenweg 8, 44267 Dortmund

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      Haus Althaus Hotels, Kegeln, Restaurants, Kegelbahnen, Pensionen
      417,90 km entfernt
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      Unternehmen Haus AlthausFirmenlogo von Haus Althaus
      • +49 2734 48 97 70
      Rimbergstraße 57, 57258 Freundenberg

      Unser familiengeführtes kleines Hotel mit 20 Betten erwartet Sie. Die ruhige Lage nahe der A 45 mach...

      Wilhelm Eicke Diskotheken
      417,90 km entfernt
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      Unternehmen Wilhelm EickeFirmenlogo von Wilhelm Eicke
      • 231 806161
      Solacker 6, 44339 Dortmund

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      Kegelbahn Steggewentze Gastronomie, Gaststätten, Kegelbahnen
      417,92 km entfernt
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      Unternehmen Kegelbahn SteggewentzeFirmenlogo von Kegelbahn Steggewentze
      • +49 5923 27 83
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      Herzlich willkommen! Wir freuen uns Sie als unsere Gäste begrüßen zu dürfen! Ihre Wünsche lieg...

      Roxy Kino GmbH Kinos
      417,99 km entfernt
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      Unternehmen Roxy Kino GmbHFirmenlogo von Roxy Kino GmbH
      • 231 816379
      Münsterstr. 95, 44145 Dortmund

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      Golfpark Gut Düneburg Ferienservice GmbH & Co. KG Sportanlagen
      418,70 km entfernt
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      Unternehmen Golfpark Gut Düneburg Ferienservice GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfpark Gut Düneburg Ferienservice GmbH & Co. KG
      • 5932 730-0
      Lipperring 1, 49733 Haren

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      Bernd Esders u. Franziska Lörcher Sportanlagen
      418,70 km entfernt
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      Unternehmen Bernd Esders u. Franziska LörcherFirmenlogo von Bernd Esders u. Franziska Lörcher
      • 5932 69314
      Emmelner Str. 76, 49733 Haren

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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