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Sport & Freizeit
Tennisclub Aufhausen e V Sportanlagen
413,04 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Aufhausen e VFirmenlogo von Tennisclub Aufhausen e V
  • 9454 949549
Haid 10, 93089 Aufhausen

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Sport-Park Tauber GmbH Sportanlagen
413,09 km entfernt
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Unternehmen Sport-Park Tauber GmbHFirmenlogo von Sport-Park Tauber GmbH
  • 9341 7040
Am Bild 39, 97941 Tauberbischofsheim

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Hannes Schmidt Sportanlagen
413,27 km entfernt
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Unternehmen Hannes SchmidtFirmenlogo von Hannes Schmidt
  • 4975 252
Gartenstr. 17, 26556 Westerholt

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Filmklappe Kinos
413,41 km entfernt
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Unternehmen FilmklappeFirmenlogo von Filmklappe
    Ostwall 3, 59348 Lüdinghausen

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    Manfred Balzer Sportanlagen
    413,41 km entfernt
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    Unternehmen Manfred BalzerFirmenlogo von Manfred Balzer
    • 2591 7282
    Baumschulenweg 13, 59348 Lüdinghausen

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    Plantextrakt GmbH & Co. KG Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Plantextrakt GmbH & Co. KGFirmenlogo von Plantextrakt GmbH & Co. KG
    • 6027 4790
    Birkenweg 3, 63801 Kleinostheim

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    Fitnesscenter u. Sauna Schöllkrippen Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesscenter u. Sauna SchöllkrippenFirmenlogo von Fitnesscenter u. Sauna Schöllkrippen
    • 6024 2674
    Industriestr. 16, 63825 Schöllkrippen

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    Sport & Fun Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Sport & FunFirmenlogo von Sport & Fun
    • 6188 445703
    Hanauer Landstr. 44, 63796 Kahl

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    Jürgen Kränzlein Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Jürgen KränzleinFirmenlogo von Jürgen Kränzlein
    • 9732 1811
    Am Weiten Weg 12, 97762 Hammelburg

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    Paul Löhmer Kinos
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Paul LöhmerFirmenlogo von Paul Löhmer
    • 9741 2239
    Altstadt 8, 97769 Bad Brückenau

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    Spessartlichtspiele Kinos
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen SpessartlichtspieleFirmenlogo von Spessartlichtspiele
    • 9356 1216
    Rienecker Str. 4, 97775 Burgsinn

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    Diskothek Love Story Diskotheken
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Love StoryFirmenlogo von Diskothek Love Story
    • 6188 2807
    Hörsteiner Weg 2, 63796 Kahl

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    Fitness Park Kahl GmbH Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Park Kahl GmbHFirmenlogo von Fitness Park Kahl GmbH
    • 6027 4799120
    Bruchtannenstr. 15, 63801 Kleinostheim

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    Kino Rhönlichtspiele Kinos
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    Unternehmen Kino RhönlichtspieleFirmenlogo von Kino Rhönlichtspiele
    • 9741 2279
    Altstadt 8, 97769 Bad Brückenau

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    FitnessClub LoopLine Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen FitnessClub LoopLineFirmenlogo von FitnessClub LoopLine
    • 6023 970600
    Siemensstr. 1, 63755 Alzenau

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    Roll-In- Studio Schieber Manuela Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Roll-In- Studio Schieber ManuelaFirmenlogo von Roll-In- Studio Schieber Manuela
    • 9351 609672
    Distelstr. 7, 97737 Gemünden

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    Klaus Tomandl Sportanlagen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Klaus TomandlFirmenlogo von Klaus Tomandl
    • 9355 7330
    Lohrtalstr. 6, 97833 Frammersbach

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    Fitness Park Kahl GmbH Sportanlagen, Sportschulen
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Park Kahl GmbHFirmenlogo von Fitness Park Kahl GmbH
    • 6188 8711
    Alzenauer Str. 64, 63796 Kahl

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    Sport & Fitnesstreff Sportanlagen
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    Unternehmen Sport & FitnesstreffFirmenlogo von Sport & Fitnesstreff
    • 9741 931077
    Alter Schlachthofweg 11, 97769 Bad Brückenau

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    Reno May Diskotheken
    413,44 km entfernt
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    Unternehmen Reno MayFirmenlogo von Reno May
    • 9351 4300
    Am Schutzhafen 4, 97737 Gemünden

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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