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Sport & Freizeit
Heinz Zeiger Kinos
407,99 km entfernt
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Unternehmen Heinz ZeigerFirmenlogo von Heinz Zeiger
  • 6188 2426
Sälzerweg 11, 63796 Kahl

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Sportzentrum Sportanlagen
408,04 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 2732 3909
Stählerwiese 1, 57223 Kreuztal

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Heinz Dunz Kinos
408,08 km entfernt
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Unternehmen Heinz DunzFirmenlogo von Heinz Dunz
  • 981 2700
Kanalstr. 13, 91522 Ansbach

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Städt. Stadion Sportanlagen
408,08 km entfernt
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Unternehmen Städt. StadionFirmenlogo von Städt. Stadion
    Am Stadion 3, 91522 Ansbach

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    Power World Sportanlagen
    408,08 km entfernt
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    Unternehmen Power WorldFirmenlogo von Power World
    • 981 17730
    Endresstr. 46, 91522 Ansbach

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    Bädergesellschaft Wertheim mbH Hallenbäder
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen Bädergesellschaft Wertheim mbHFirmenlogo von Bädergesellschaft Wertheim mbH
    • 9342 858432
    Conrad-Wellin-Str. 6, 97877 Wertheim

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    Broadway-Kino Kinos
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen Broadway-KinoFirmenlogo von Broadway-Kino
    • 9342 1835
    John-F.-Kennedy-Str. 8, 97877 Wertheim

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    Städt. Freibad Freibäder
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9342 5200
    An den Christwiesen 1, 97877 Wertheim

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    Roxy Kinos
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen RoxyFirmenlogo von Roxy
    • 9342 6688
    Bismarckstr. 17, 97877 Wertheim

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    Tennis- u Sqashanlagen Wertheim-Wartberg Sportanlagen
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- u Sqashanlagen Wertheim-WartbergFirmenlogo von Tennis- u Sqashanlagen Wertheim-Wartberg
    • 9342 6006
    Neu Vockenroter Steige 125, 97877 Wertheim

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    Up to date Ihr Fitneßpartner Inh. A. Balogh u. K. Spielmann Sportanlagen
    408,45 km entfernt
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    Unternehmen Up to date Ihr Fitneßpartner Inh. A. Balogh u. K. SpielmannFirmenlogo von Up to date Ihr Fitneßpartner Inh. A. Balogh u. K. Spielmann
    • 9342 6598
    Luisenstr. 2, 97877 Wertheim

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    Tennishalle Walter Viegener KG Sportanlagen
    408,71 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle Walter Viegener KGFirmenlogo von Tennishalle Walter Viegener KG
    • 2722 5638
    Milstenau 50, 57439 Attendorn

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    Figurstudio Lifestyle Sportanlagen
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    Unternehmen Figurstudio LifestyleFirmenlogo von Figurstudio Lifestyle
    • 6021 418368
    Wailandtstr. 8, 63741 Aschaffenburg

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    Erika Metschang Sportanlagen
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    Unternehmen Erika MetschangFirmenlogo von Erika Metschang
    • 6021 424116
    Brehmweg 2, 63741 Aschaffenburg

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    Kegelzentrum Aschaffenburg-Damm Sportanlagen
    408,72 km entfernt
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    Unternehmen Kegelzentrum Aschaffenburg-DammFirmenlogo von Kegelzentrum Aschaffenburg-Damm
    • 6021 48688
    Strietwaldstr. 1, 63741 Aschaffenburg

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    Kegelzentrum Aschaffenburg-Damm Sportanlagen
    408,72 km entfernt
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    Unternehmen Kegelzentrum Aschaffenburg-DammFirmenlogo von Kegelzentrum Aschaffenburg-Damm
    • 6021 48688
    Strietwaldstr. 1, 63741 Aschaffenburg

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    SMS Gastro GmbH Diskotheken
    408,73 km entfernt
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    Unternehmen SMS Gastro GmbHFirmenlogo von SMS Gastro GmbH
    • 2371 789972
    Kurt-Schumacher-Ring 1-3, 58636 Iserlohn

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    Carolinenhof-Kino Betriebs GmbH Kinos
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    Unternehmen Carolinenhof-Kino Betriebs GmbHFirmenlogo von Carolinenhof-Kino Betriebs GmbH
    • 4941 61615
    Fischteichweg 15, 26603 Aurich

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    Playground Skatehall Sportanlagen
    408,74 km entfernt
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    Unternehmen Playground SkatehallFirmenlogo von Playground Skatehall
    • 4941 607770
    Finkenburgweg 9, 26603 Aurich

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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