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Sport & Freizeit
Residenzbad Schloß Neuhaus Hallenbäder
406,53 km entfernt
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Unternehmen Residenzbad Schloß NeuhausFirmenlogo von Residenzbad Schloß Neuhaus
  • 5254 2888
Am Schloßgarten 7, 33104 Paderborn

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Rehafit med. Trainings- und Reha.Centr. Paderborn Sportanlagen
406,53 km entfernt
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Unternehmen Rehafit med. Trainings- und Reha.Centr. PaderbornFirmenlogo von Rehafit med. Trainings- und Reha.Centr. Paderborn
    Detmolder Str. 2, 33102 Paderborn

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    Frei- und Hallenbad Freibäder, Hallenbäder
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen Frei- und HallenbadFirmenlogo von Frei- und Hallenbad
    • 2953 340
    In den Erlen 31, 33181 Bad Wünnenberg

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    SSC Sport 2000 Sportanlagen
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    Unternehmen SSC Sport 2000Firmenlogo von SSC Sport 2000
    • 5207 956770
    Holter Kirchplatz 20, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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    CB-Luftsport Sportanlagen
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen CB-LuftsportFirmenlogo von CB-Luftsport
    • 2981 3562
    Hardtstr. 8, 59955 Winterberg

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    FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO Sportanlagen
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    Unternehmen FAMILY-FIT FITNESS-STUDIOFirmenlogo von FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO
    • 5251 31896
    Riemekestr. 120, 33102 Paderborn

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    Match Sports GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Match Sports GmbHFirmenlogo von Match Sports GmbH
    • 5254 7990
    Otto-Hahn-Str. 9, 33104 Paderborn

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    Filmtheater Betriebe Renneke e. K. Kinos
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    Unternehmen Filmtheater Betriebe Renneke e. K.Firmenlogo von Filmtheater Betriebe Renneke e. K.
    • 5251 22984
    Westernstr. 34, 33098 Paderborn

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    Doris Wahle Kinos
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    Unternehmen Doris WahleFirmenlogo von Doris Wahle
    • 2981 820753
    Nuhnestr. 15, 59955 Winterberg

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    WBO Wirtschafts- und Bäderbetrieb Oelde GmbH Freibäder
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    Unternehmen WBO Wirtschafts- und Bäderbetrieb Oelde GmbHFirmenlogo von WBO Wirtschafts- und Bäderbetrieb Oelde GmbH
    • 2522 720
    Ratsstiege 1, 59302 Oelde

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    Burghof Kino-Center Kinos
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    Unternehmen Burghof Kino-CenterFirmenlogo von Burghof Kino-Center
    • 2992 65430
    Bülberg 1, 34431 Marsberg

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    Filmzentrum Am Rathaus GmbH Kinos
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    Unternehmen Filmzentrum Am Rathaus GmbHFirmenlogo von Filmzentrum Am Rathaus GmbH
    • 2522 60200
    Bernh-Raestrup-Platz 7, 59302 Oelde

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    GolfClub Lippstadt Betreibergesellschaft mbH Sportanlagen
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    Unternehmen GolfClub Lippstadt Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von GolfClub Lippstadt Betreibergesellschaft mbH
    • 2941 81509
    Wiesenhausweg 14, 59555 Lippstadt

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    Barbara Stricker Sportanlagen
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    Unternehmen Barbara StrickerFirmenlogo von Barbara Stricker
    • 5247 4469
    Prozessionsweg 11, 33428 Harsewinkel

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    fun and motion Sportanlagen
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    Unternehmen fun and motionFirmenlogo von fun and motion
    • 5234 820920
    Carl-Zeiss-Str. 2, 32805 Horn-Bad Meinberg

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    Leo Niss Sportanlagen
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    Unternehmen Leo NissFirmenlogo von Leo Niss
    • 4961 72126
    Ahldersweg 3, 26871 Papenburg

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    Topp Vit-Club GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Topp Vit-Club GmbHFirmenlogo von Topp Vit-Club GmbH
    • 4961 67012
    Friederikenstr. 40, 26871 Papenburg

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    Ems-Center-Kino GmbH Kinos
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    • 4962 9911-0
    Große Str. 80, 26871 Aschendorf

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    Rahmann's Disco Diskotheken
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    • 4947 236
    Westerlooger Str. 12, 26607 Aurich

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    Gaststätte Rahmann Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte RahmannFirmenlogo von Gaststätte Rahmann
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    Westerlooger Str. 12, 26607 Aurich

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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