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Sport & Freizeit
WWS Sport- und Freizeitanlage GmbH Sportanlagen
406,53 km entfernt
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Unternehmen WWS Sport- und Freizeitanlage GmbHFirmenlogo von WWS Sport- und Freizeitanlage GmbH
    Georgstr. 6, 33330 Gütersloh

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    Hallenbad Gemeinde Hövelhof Hallenbäder
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad Gemeinde HövelhofFirmenlogo von Hallenbad Gemeinde Hövelhof
    • 5257 2147
    Am Hallenbad 4, 33161 Hövelhof

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    Match Sports GmbH Sportanlagen
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen Match Sports GmbHFirmenlogo von Match Sports GmbH
    • 5254 7990
    Otto-Hahn-Str. 9, 33104 Paderborn

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    FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO Sportanlagen
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen FAMILY-FIT FITNESS-STUDIOFirmenlogo von FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO
    • 5251 31896
    Riemekestr. 120, 33102 Paderborn

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    Filmtheater Neheim-Hüsten GmbH Kinos
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheater Neheim-Hüsten GmbHFirmenlogo von Filmtheater Neheim-Hüsten GmbH
    • 2932 22427
    Goethestr. 25, 59755 Arnsberg

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    Michael Uhr Diskotheken
    406,53 km entfernt
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    Unternehmen Michael UhrFirmenlogo von Michael Uhr
      Schlangenweg 83A, 33415 Verl

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      ERO Fitness 2000 Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen ERO Fitness 2000Firmenlogo von ERO Fitness 2000
        Neuenkirchener Str. 81, 33332 Gütersloh

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 5250 8445
        Nordring 1, 33129 Delbrück

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        Heino Heitmeyer Sportanlagen
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Heino HeitmeyerFirmenlogo von Heino Heitmeyer
        • 5242 5188
        Ostring 111, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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        Tennis Sport u.Freizeit GbR Sportanlagen
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Tennis Sport u.Freizeit GbRFirmenlogo von Tennis Sport u.Freizeit GbR
        • 2523 993152
        Im Klostergarten 25, 59329 Wadersloh

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        Budo Sport Club Paderborn Sportanlagen
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Budo Sport Club PaderbornFirmenlogo von Budo Sport Club Paderborn
          Stettiner Str. 1, 33106 Paderborn

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          Klaus Wehmeier Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Klaus WehmeierFirmenlogo von Klaus Wehmeier
          • 521 493379
          Concarneaustr. 3, 33659 Bielefeld

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          Ballonteam Lippstadt Ballonfahrten
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Ballonteam LippstadtFirmenlogo von Ballonteam Lippstadt
          • 2941 274779
          Ringstr. 30, 59558 Lippstadt

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          AktiVita Gesundheit und Fitness GmbH Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen AktiVita Gesundheit und Fitness GmbHFirmenlogo von AktiVita Gesundheit und Fitness GmbH
          • 2942 985861
          Schneidweg 12, 59590 Geseke

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          Kartbahn Büren Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Kartbahn BürenFirmenlogo von Kartbahn Büren
          • 2951 92693
          Westring 27, 33142 Büren

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          Tenniscenter Löher Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Tenniscenter LöherFirmenlogo von Tenniscenter Löher
          • 5244 988410
          Fischhausweg 11, 33397 Rietberg

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          Filmtheater-Betriebe Nieuwdorp Kinos
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Filmtheater-Betriebe NieuwdorpFirmenlogo von Filmtheater-Betriebe Nieuwdorp
          • 2931 10145
          Rumbecker Str. 6a, 59821 Arnsberg

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          Sportcenter FIT + AKTIV Friedrich GmbH Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Sportcenter FIT + AKTIV Friedrich GmbHFirmenlogo von Sportcenter FIT + AKTIV Friedrich GmbH
          • 2951 4488
          Werkstr. 11, 33142 Büren

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          Swin Golf Meiwes Sportanlagen
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Swin Golf MeiwesFirmenlogo von Swin Golf Meiwes
          • 2944 974432
          Wiebeler Str. 24, 33129 Delbrück

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          Freibad Belle Freibäder
          406,53 km entfernt
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          Unternehmen Freibad BelleFirmenlogo von Freibad Belle
          • 5233 8727
          Pyrmonter Str. 101, 32805 Horn-Bad Meinberg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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