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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Bad-Berleburg Freibäder
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Unternehmen Städt. Freibad Bad-BerleburgFirmenlogo von Städt. Freibad Bad-Berleburg
  • 2751 923-0
Poststr. 42, 57319 Bad Berleburg

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Fitness Brazil GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Brazil GmbHFirmenlogo von Fitness Brazil GmbH
  • 2932 429369
In der Sohle 36, 59755 Arnsberg

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Tennis Sport u.Freizeit GbR Sportanlagen
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Unternehmen Tennis Sport u.Freizeit GbRFirmenlogo von Tennis Sport u.Freizeit GbR
  • 2523 993152
Im Klostergarten 25, 59329 Wadersloh

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Josef Mersmann Sportanlagen
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Unternehmen Josef MersmannFirmenlogo von Josef Mersmann
  • 2521 12150
Auf dem Tigge 12, 59269 Beckum

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Stadtverwaltung Frei- u. Hallenbad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Stadtverwaltung Frei- u. HallenbadFirmenlogo von Stadtverwaltung Frei- u. Hallenbad
  • 5247 2175
Prozessionsweg 8, 33428 Harsewinkel

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Sportpark Pro-Vital Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Pro-VitalFirmenlogo von Sportpark Pro-Vital
  • 291 9083434
Im Schlahbruch 8, 59872 Meschede

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Swin Golf Meiwes Sportanlagen
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Unternehmen Swin Golf MeiwesFirmenlogo von Swin Golf Meiwes
  • 2944 974432
Wiebeler Str. 24, 33129 Delbrück

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Freibad Stromberg Freibäder
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Unternehmen Freibad StrombergFirmenlogo von Freibad Stromberg
  • 2529 477
Am Hang 20, 59302 Oelde

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Lippe-See-Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Lippe-See-Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Lippe-See-Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
  • 5254 934846
Sennelagerstr. 66, 33106 Paderborn

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G. u. K. Filmtheater u. Kulturbetriebe GmbH Kinos
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  • 5241 29271
Grüne Str. 10, 33330 Gütersloh

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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  • 2522 961360
Weitkampweg 1, 59302 Oelde

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KONA Trade GmbH Sportanlagen
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  • 2921 76200
Elfser Weg 14, 59494 Soest

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Rolf Klostermeier Diskotheken
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  • 5207 77324
Im Pohle 12, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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Sportstudio Bodycheck Sportanlagen
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  • 5292 2530
Attelner Str. 34, 33165 Lichtenau

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Hallenbad Hallenbäder
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Am Hallenbad 1, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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Städt. Gartenhallenbad Hallenbäder
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Bahnhofstr. 1, 57392 Schmallenberg

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Hotel Haus Kramer Hotels, Cafes, Hallenbäder
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Bonzeler Str. 7, 57368 Lennestadt

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Martin Westphal Diskotheken
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  • 5241 460650
Berensweg 19, 33334 Gütersloh

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CB-Luftsport Sportanlagen
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Unternehmen CB-LuftsportFirmenlogo von CB-Luftsport
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Hardtstr. 8, 59955 Winterberg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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