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Sport & Freizeit
Sportzentrum Zu den Domspatzen Sportanlagen
395,13 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum Zu den DomspatzenFirmenlogo von Sportzentrum Zu den Domspatzen
  • 941 82130
Am Sportzentrum 1, 93138 Lappersdorf

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Male Kinos
395,70 km entfernt
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Unternehmen MaleFirmenlogo von Male
    Warendorfer Str. 12A, 48145 Münster

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    H. Listl Sportanlagen
    395,70 km entfernt
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    Unternehmen H. ListlFirmenlogo von H. Listl
    • 9498 8681
    Papiermühle 1, 93164 Laaber

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    Cineplex Deutschland GmbH & Co. KG Kinos
    395,74 km entfernt
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    Unternehmen Cineplex Deutschland GmbH & Co. KGFirmenlogo von Cineplex Deutschland GmbH & Co. KG
    • 251 98712345
    Albersloher Weg 14, 48155 Münster

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    Power-Fitness-Center GmbH Sportanlagen
    395,74 km entfernt
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    Unternehmen Power-Fitness-Center GmbHFirmenlogo von Power-Fitness-Center GmbH
    • 251 664909
    Hafenweg 10, 48155 Münster

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    Storkenhof GmbH Sportanlagen
    395,76 km entfernt
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    Unternehmen Storkenhof GmbHFirmenlogo von Storkenhof GmbH
    • 4952 829174
    Hohe Gaste 19, 26817 Rhauderfehn

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    Apollo Theater Kinos
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    Unternehmen Apollo TheaterFirmenlogo von Apollo Theater
    • 251 44932
    Königsstr. 32, 48143 Münster

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    Roland Theater Kinos
    395,97 km entfernt
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    Unternehmen Roland TheaterFirmenlogo von Roland Theater
    • 251 45300
    Bahnhofstr. 20-22, 48143 Münster

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    Fürstenhof Filmtheater Kinos
    395,97 km entfernt
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    Unternehmen Fürstenhof FilmtheaterFirmenlogo von Fürstenhof Filmtheater
    • 251 45800
    Ludgeristr. 54, 48143 Münster

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    Fürstenhof Filmtheater Kinos
    395,97 km entfernt
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    Unternehmen Fürstenhof FilmtheaterFirmenlogo von Fürstenhof Filmtheater
    • 251 45800
    Ludgeristr. 54, 48143 Münster

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    Gustav Heinkele Kinos
    395,97 km entfernt
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    Unternehmen Gustav HeinkeleFirmenlogo von Gustav Heinkele
    • 251 44100
    Prinzipalmarkt 44, 48143 Münster

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    Schwimmhalle Hallenbäder
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 4950 439
    Rüschenweg 1, 26835 Hesel

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    Jovel Cinema Tonstudio Konzert und Verlags GmbH & Co. KG Kinos
    396,58 km entfernt
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    Unternehmen Jovel Cinema Tonstudio Konzert und Verlags GmbH & Co. KGFirmenlogo von Jovel Cinema Tonstudio Konzert und Verlags GmbH & Co. KG
    • 251 201080
    Grevener Str. 91, 48159 Münster

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    Ludger Wentrup KG Sportanlagen
    396,71 km entfernt
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    Unternehmen Ludger Wentrup KGFirmenlogo von Ludger Wentrup KG
    • 2501 2212
    Osttor 4, 48165 Münster

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    Helmut Wegmann-Grelle Sportanlagen
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    Unternehmen Helmut Wegmann-GrelleFirmenlogo von Helmut Wegmann-Grelle
    • 251 523370
    Hammer Str. 62, 48153 Münster

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    Helmut Wegmann-Grelle Sportanlagen
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    Unternehmen Helmut Wegmann-GrelleFirmenlogo von Helmut Wegmann-Grelle
    • 251 523370
    Hammer Str. 62, 48153 Münster

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    Kino im Luitpoldhaus Kinos
    396,80 km entfernt
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    Unternehmen Kino im LuitpoldhausFirmenlogo von Kino im Luitpoldhaus
      Luitpoldstr. 35, 97828 Marktheidenfeld

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      Norbert Büchele Kinos
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      Unternehmen Norbert BücheleFirmenlogo von Norbert Büchele
      • 9482 2720
      Donaustr. 7, 93086 Wörth

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      Fitnessstudio Für Sie Sportanlagen
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      Unternehmen Fitnessstudio Für SieFirmenlogo von Fitnessstudio Für Sie
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      Scharnhorststr. 40, 48151 Münster

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      Fitnessstudio Für Sie Sportanlagen
      397,06 km entfernt
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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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