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Sport & Freizeit
Ralf Postert Sportanlagen
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Unternehmen Ralf PostertFirmenlogo von Ralf Postert
  • 4651 6729
Am Seedeich 38, 25980 Westerland

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Kinder- und Jugendtreff Sportanlagen
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Unternehmen Kinder- und JugendtreffFirmenlogo von Kinder- und Jugendtreff
  • 4651 834125
Geschwister-Scholl-Weg 2, 25980 Westerland

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Tsv RW Niebüll e.V. Hallenbäder
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Unternehmen Tsv RW Niebüll e.V.Firmenlogo von Tsv RW Niebüll e.V.
  • 4661 9348830
Tondernstr. 33, 25899 Niebüll

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Aaha Freizeit GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Aaha Freizeit GmbHFirmenlogo von Aaha Freizeit GmbH
  • 4661 2100
Hauptstr. 62, 25899 Niebüll

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Kinowelt Westerland Kinos
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Unternehmen Kinowelt WesterlandFirmenlogo von Kinowelt Westerland
  • 4651 83622-0
Strandstr. 9, 25980 Westerland

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Siegfried Sevecke Kinos
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Unternehmen Siegfried SeveckeFirmenlogo von Siegfried Sevecke
  • 4661 600478
Hauptstr. 72, 25899 Klixbüll

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Fredy Müller Kinos
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Unternehmen Fredy MüllerFirmenlogo von Fredy Müller
  • 4863 95244
Im Bad 31, 25826 Sankt Peter-Ording

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Sylter Fitness Studio Sportanlagen
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Unternehmen Sylter Fitness StudioFirmenlogo von Sylter Fitness Studio
  • 4651 33366
Mittelweg 5, 25980 Sylt-Ost

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Olympia Fitness Aerobik Studio Sportanlagen
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Unternehmen Olympia Fitness Aerobik StudioFirmenlogo von Olympia Fitness Aerobik Studio
  • 4671 930676
Süderstr. 75, 25821 Bredstedt

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Peter Levsen Sportanlagen
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Unternehmen Peter LevsenFirmenlogo von Peter Levsen
  • 4844
Alte Kirche 1, 25849 Pellworm

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Walter E. Hoffmann Diskotheken
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Unternehmen Walter E. HoffmannFirmenlogo von Walter E. Hoffmann
  • 4864 1375
Klifflandstr. 1, 25870 Oldenswort

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Kino Lichtblick Kinos
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Unternehmen Kino LichtblickFirmenlogo von Kino Lichtblick
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Triihuk 1, 25946 Norddorf

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Torsten Johannsen u. Franziska Funck Diskotheken
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Unternehmen Torsten Johannsen u. Franziska FunckFirmenlogo von Torsten Johannsen u. Franziska Funck
  • 4681 1657
Berliner Ring 11, 25938 Wyk

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Lichtblick Filmtheater Kinos
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Unternehmen Lichtblick FilmtheaterFirmenlogo von Lichtblick Filmtheater
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Triihuk 1, 25946 Norddorf

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Fitness- u. Squashcenter Sportanlagen
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Unternehmen Fitness- u. SquashcenterFirmenlogo von Fitness- u. Squashcenter
  • 4834 4839
Südstrand 5, 25761 Büsum

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Brar Jürgensen Diskotheken
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Unternehmen Brar JürgensenFirmenlogo von Brar Jürgensen
  • 4683 963542
Neiwoi 1, 25938 Borgsum

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Freizeit u Partnerbörse Carismar Sportanlagen
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Unternehmen Freizeit u Partnerbörse CarismarFirmenlogo von Freizeit u Partnerbörse Carismar
  • 4833 42195
Dorfstr. 15, 25764 Reinsbüttel

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Filmtheater Im Bad Kinos
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Unternehmen Filmtheater Im BadFirmenlogo von Filmtheater Im Bad
  • 4863 95244
Im Bad 31, 25826 Sankt Peter-Ording

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IG Sportlerheim Bunker Sportanlage Sylt-Ost Sportanlagen
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Unternehmen IG Sportlerheim Bunker Sportanlage Sylt-OstFirmenlogo von IG Sportlerheim Bunker Sportanlage Sylt-Ost
  • 4651 30277
Keitumer Landstr. 1, 25980 Sylt-Ost

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Gert Koeppen Sportanlagen
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Constapp Hohle Gasse 3, 25821 Bredstedt

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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