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Sport & Freizeit
Diskothek Pam-Pam Diskotheken
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Unternehmen Diskothek Pam-PamFirmenlogo von Diskothek Pam-Pam
  • 4746 72280
Schützenweg 1, 27628 Hagen

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SAS Sportanlagen-Service GmbH Sportanlagen
365,70 km entfernt
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Unternehmen SAS Sportanlagen-Service GmbHFirmenlogo von SAS Sportanlagen-Service GmbH
  • 4298 697043
Am Saatmoor 77, 28865 Lilienthal

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Kühl & Eppler GmbH Sportanlagen
365,70 km entfernt
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Unternehmen Kühl & Eppler GmbHFirmenlogo von Kühl & Eppler GmbH
  • 4731 269990
Bernhardstr. 12, 26954 Nordenham

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Horst Herrmann Diskotheken
365,70 km entfernt
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Unternehmen Horst HerrmannFirmenlogo von Horst Herrmann
  • 4721 36584
Holstenstr. 2, 27472 Cuxhaven

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Tennis-Center Sande GmbH Sportanlagen
365,70 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center Sande GmbHFirmenlogo von Tennis-Center Sande GmbH
  • 4422 4039
Weserstr. 3, 26452 Sande

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Sport-Park Weser-Ems Sportanlagen
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Unternehmen Sport-Park Weser-EmsFirmenlogo von Sport-Park Weser-Ems
  • 441 884345
Europaplatz 1, 26123 Oldenburg

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CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen CinemaxX Cinema GmbH & Co. KGFirmenlogo von CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG
  • 421 3010-101
Breitenweg 27, 28195 Bremen

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Schießklub Schiffdorferdamm von 1925 Sportanlagen
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Unternehmen Schießklub Schiffdorferdamm von 1925Firmenlogo von Schießklub Schiffdorferdamm von 1925
    Carsten-Lücken-Str. 8C, 27574 Bremerhaven

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    Bäderges. Bremerhaven mbH Freibäder
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    Unternehmen Bäderges. Bremerhaven mbHFirmenlogo von Bäderges. Bremerhaven mbH
    • 471 3003-900
    Zur Hexenbrücke 11, 27570 Bremerhaven

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    Jens Lueken Urologen, Diskotheken
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    Unternehmen Jens LuekenFirmenlogo von Jens Lueken
    • 4298 958972
    Feldhäuser Str. 64, 28865 Lilienthal

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    Woody's Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Woody's DiscothekFirmenlogo von Woody's Discothek
    • 421 326837
    Rembertiring 19, 28195 Bremen

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 4421 81993
    Sportforum 1, 26386 Wilhelmshaven

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    Athletik-Club GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Athletik-Club GmbHFirmenlogo von Athletik-Club GmbH
    • 421 505515
    Häschenstr. 17, 28199 Bremen

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    Sport Lounge Munte GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sport Lounge Munte GmbHFirmenlogo von Sport Lounge Munte GmbH
    • 421 20244-4
    Zur Munte 23/25, 28213 Bremen

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    Ting! Club Diskotheken
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    Unternehmen Ting! ClubFirmenlogo von Ting! Club
      Rembertiring 1, 28195 Bremen

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      Casablanca Gaststätten- Kultur- und Kino GmbH Kinos
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      • 441 884757
      Johannisstr. 17, 26121 Oldenburg

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      Golfclub am Meer e.V. Sportanlagen
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      • 4403 624724
      Ebereschenstr. 10, 26160 Bad Zwischenahn

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      Golf in Hude KG Sportanlagen
      365,70 km entfernt
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      Unternehmen Golf in Hude KGFirmenlogo von Golf in Hude KG
      • 4408 92909-0
      Lehmweg 1, 27798 Hude

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      Forum Freizeitanlage GmbH Sportanlagen
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      • 421 452799
      Föhrenstr. 30, 28207 Bremen

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      Verein für Bewegungsspiele Komet von 1896 Bremen e.V. Sportanlagen
      365,70 km entfernt
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      Unternehmen Verein für Bewegungsspiele Komet von 1896 Bremen e.V.Firmenlogo von Verein für Bewegungsspiele Komet von 1896 Bremen e.V.
      • 421 828202-0
      Egon-Kähler-Str. 31, 28279 Bremen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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