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Sport & Freizeit
Discothek Night Fever Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Discothek Night FeverFirmenlogo von Discothek Night Fever
  • 371 6662932
Straße der Nationen 56, 9111 Chemnitz

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Michael Belitz Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Michael BelitzFirmenlogo von Michael Belitz
    Am Karbel 40, 9116 Chemnitz

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    UT 99 Betreiber GmbH Kinos
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen UT 99 Betreiber GmbHFirmenlogo von UT 99 Betreiber GmbH
      Weberstr. 28, 7973 Greiz

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      Fitnessclub LINIE EINS Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessclub LINIE EINSFirmenlogo von Fitnessclub LINIE EINS
      • 371 518899
      Senefelderstr. 7, 9126 Chemnitz

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      Freibad Freibäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 37296 3312
      Volkshausstr. 1, 8297 Zwönitz

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      Norbert Reno Schmalfuß Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Norbert Reno SchmalfußFirmenlogo von Norbert Reno Schmalfuß
      • 36603 63178
      Kirchberg 6, 7570 Frießnitz

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      Pilsbar und Diskothek Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Pilsbar und DiskothekFirmenlogo von Pilsbar und Diskothek
      • 3744 212680
      Reumtengrüner Str. 45, 8209 Auerbach

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      Jürgen Schubert Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Jürgen SchubertFirmenlogo von Jürgen Schubert
      • 3745 73055
      Mozartstr. 13, 8223 Falkenstein

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      ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KG Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KGFirmenlogo von ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KG
      • 37208 4027
      Mittweidaer Str. 30, 9244 Lichtenau

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      SPORTCENTER GbR Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen SPORTCENTER GbRFirmenlogo von SPORTCENTER GbR
      • 3764 3829
      Poststr. 32, 8393 Meerane

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      Kino Metropol Kinos
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Kino MetropolFirmenlogo von Kino Metropol
      • 371 304604
      Zwickauer Str. 11, 9112 Chemnitz

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      Sportobjekt Kurt-Helbig-Halle Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Sportobjekt Kurt-Helbig-HalleFirmenlogo von Sportobjekt Kurt-Helbig-Halle
      • 3741 391078
      Comeniusstr. 15, 8523 Plauen

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      CINESTAR-Der Filmpalast Kinos
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen CINESTAR-Der FilmpalastFirmenlogo von CINESTAR-Der Filmpalast
      • 3762 937484
      Friedrich-August-Str. 1B, 8451 Crimmitschau

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      Uwe Gläser Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Uwe GläserFirmenlogo von Uwe Gläser
      • 371 5739540
      Herrenstr. 25, 9366 Stollberg

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      Bogner Fitness Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Bogner FitnessFirmenlogo von Bogner Fitness
      • 9231 5954
      Egerstr. 3, 95615 Marktredwitz

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      Städt. Hallenbad Hallenbäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
      • 9287 956955
      Hofer Str. 10, 95100 Selb

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      Bert Kriester Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Bert KriesterFirmenlogo von Bert Kriester
      • 3661 432573
      Friedhofsweg 1, 7973 Greiz

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      Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbH Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbHFirmenlogo von Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbH
      • 37297 2365
      Stollberger Str. 33, 9419 Thum

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      UT 99 Betreibergesellschaft mbH Kinos
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen UT 99 Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von UT 99 Betreibergesellschaft mbH
      • 3661 6291-0
      Thomasstr. 6, 7973 Greiz

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      Sommerbad Stausee Rabenstein Freibäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Sommerbad Stausee RabensteinFirmenlogo von Sommerbad Stausee Rabenstein
      • 371 851060
      Oberfrohnaer Str. 165, 9117 Chemnitz

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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