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Sport & Freizeit
VTB-Turnhalle Sportanlagen
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Unternehmen VTB-TurnhalleFirmenlogo von VTB-Turnhalle
  • 371 8201499
Guerickestr. 48, 9116 Chemnitz

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Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbH
  • 37465 40342
Am Bahnhof 4, 8223 Grünbach-Muldenberg

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Bowling Ranch Zum Goldgräber Birgit Günzel & Ramona Sauske GbR Sportanlagen
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Unternehmen Bowling Ranch Zum Goldgräber Birgit Günzel & Ramona Sauske GbRFirmenlogo von Bowling Ranch Zum Goldgräber Birgit Günzel & Ramona Sauske GbR
  • 37298 9395-0
Franz-Schubert-Str. 24, 9376 Oelsnitz

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Mario Markstein Diskotheken
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Unternehmen Mario MarksteinFirmenlogo von Mario Markstein
  • 375 8198960
Rosenthal 22A, 8112 Wilkau-Haßlau

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 37754 33220
Wiesenstr. 8, 8297 Zwönitz

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Städt. Sportkomplex Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportkomplexFirmenlogo von Städt. Sportkomplex
  • 37298 12642
Alb-Funk-Schacht-Str 1, 9376 Oelsnitz

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Ballonfahrten Tino Scholz Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten Tino ScholzFirmenlogo von Ballonfahrten Tino Scholz
  • 3765 69902
Fedor-Flinzer-Str. 31, 8468 Reichenbach

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Jörg Ebersbach Sportanlagen
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Unternehmen Jörg EbersbachFirmenlogo von Jörg Ebersbach
  • 37204 80880
Am Mühlgraben 4, 9350 Lichtenstein

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Kathrin Nitzsche Kinos
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Unternehmen Kathrin NitzscheFirmenlogo von Kathrin Nitzsche
  • 3737 42345
Gärtnerstr. 18A, 9306 Rochlitz

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Michael Siedel Diskotheken
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Unternehmen Michael SiedelFirmenlogo von Michael Siedel
  • 3765 63859
Hermann-Dindas-Str. 6, 8468 Reichenbach

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Ralf Henning Diskotheken
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Unternehmen Ralf HenningFirmenlogo von Ralf Henning
  • 3741 2561015
Annenstr. 52, 8523 Plauen

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Klaus Hoffmann Diskotheken
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Unternehmen Klaus HoffmannFirmenlogo von Klaus Hoffmann
  • 371 5211866
Zietenstr. 74, 9130 Chemnitz

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Lothar Kroll Sportanlagen
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Unternehmen Lothar KrollFirmenlogo von Lothar Kroll
  • 34491 82314
Wiesenstr. 34-40, 4626 Schmölln

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Olaf Schreiber Sportanlagen
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Unternehmen Olaf SchreiberFirmenlogo von Olaf Schreiber
  • 36602 37698
Ludwig-Jahn-Str. 3, 7580 Ronneburg

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3771 254131
Bösewetterweg 1, 8324 Bockau

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Marco Märtig Diskotheken
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Unternehmen Marco MärtigFirmenlogo von Marco Märtig
    Cainsdorfer Hauptstr. 17, 8064 Zwickau

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    Hotel Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen Hotel SportanlagenFirmenlogo von Hotel Sportanlagen
    • 375 295720
    Schachtstr. 9, 8141 Reinsdorf

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    Sport- und Freizeitanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- und FreizeitanlageFirmenlogo von Sport- und Freizeitanlage
      Zopfstr. 6, 7549 Gera

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      Frank Kuhne Diskotheken
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      Unternehmen Frank KuhneFirmenlogo von Frank Kuhne
      • 365 7102787
      Bruno-Brause-Str. 3, 7549 Gera

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      Freizeitanlagen Plauen GmbH Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      • 3741 550974
      Nach dem Stadion 80, 8525 Plauen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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