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Sport & Freizeit
Kraft- und Sportstudio Body Power Sportanlagen
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Unternehmen Kraft- und Sportstudio Body PowerFirmenlogo von Kraft- und Sportstudio Body Power
    Reichsstr. 16, 7545 Gera

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    SPORTCENTER GbR Sportanlagen
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    Unternehmen SPORTCENTER GbRFirmenlogo von SPORTCENTER GbR
    • 3764 3829
    Poststr. 32, 8393 Meerane

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    Ernst-Grube-Sportanlagen Sportanlagen
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen Ernst-Grube-SportanlagenFirmenlogo von Ernst-Grube-Sportanlagen
    • 375 302438
    Nordplatz 1, 8058 Zwickau

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    Michael Siedel Diskotheken
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    Unternehmen Michael SiedelFirmenlogo von Michael Siedel
    • 3765 63859
    Hermann-Dindas-Str. 6, 8468 Reichenbach

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    Udo Parthum Sportanlagen
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen Udo ParthumFirmenlogo von Udo Parthum
    • 3772 21654
    Drachenkopf 17, 8289 Schneeberg

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    Marco Märtig Diskotheken
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen Marco MärtigFirmenlogo von Marco Märtig
      Cainsdorfer Hauptstr. 17, 8064 Zwickau

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      Kegelbahn und Pension Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Kegelbahn und PensionFirmenlogo von Kegelbahn und Pension
      • 375 295720
      Schachtstr. 9, 8141 Reinsdorf

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      Frank Kuhne Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Frank KuhneFirmenlogo von Frank Kuhne
      • 365 7102787
      Bruno-Brause-Str. 3, 7549 Gera

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      Freibad Freibäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9231 509522
      Schwimmbadweg 1, 95615 Marktredwitz

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      Mobile Dischothek Disco Decor Diskotheken
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Mobile Dischothek Disco DecorFirmenlogo von Mobile Dischothek Disco Decor
      • 375 4610139
      Flözweg 10A, 8056 Zwickau

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      Vital Freizeitcenter Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Vital FreizeitcenterFirmenlogo von Vital Freizeitcenter
      • 37204 89690
      Rudolf-Breitscheid-Str 15D, 9350 Lichtenstein

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      Städt. Hallenbad Hallenbäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
      • 9287 956955
      Hofer Str. 10, 95100 Selb

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      Erich-Glowatzky- Sport- und Mehrzweckhalle Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Erich-Glowatzky- Sport- und MehrzweckhalleFirmenlogo von Erich-Glowatzky- Sport- und Mehrzweckhalle
        Talstr. 13A, 8427 Fraureuth

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        Sommerbad Stausee Rabenstein Freibäder
        295,72 km entfernt
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        Unternehmen Sommerbad Stausee RabensteinFirmenlogo von Sommerbad Stausee Rabenstein
        • 371 851060
        Oberfrohnaer Str. 165, 9117 Chemnitz

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        Sportpark Plauen Management GmbH Sportanlagen
        295,72 km entfernt
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        Unternehmen Sportpark Plauen Management GmbHFirmenlogo von Sportpark Plauen Management GmbH
        • 3741 5495-0
        Nach dem Stadion 21, 8525 Plauen

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        Ballonfahrten-Chemnitz Ballonfahrten
        295,72 km entfernt
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        Unternehmen Ballonfahrten-ChemnitzFirmenlogo von Ballonfahrten-Chemnitz
        • 371 4640140
        Brühl 54, 9111 Chemnitz

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        Klaus Zimmer Diskotheken
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        Unternehmen Klaus ZimmerFirmenlogo von Klaus Zimmer
          Wittenberger Str. 6, 9126 Chemnitz

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          Thomas Berger Sportanlagen
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          Unternehmen Thomas BergerFirmenlogo von Thomas Berger
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          Rathenaustr. 10, 8209 Auerbach

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          Eberhard Horner Diskotheken
          295,72 km entfernt
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          Unternehmen Eberhard HornerFirmenlogo von Eberhard Horner
          • 37422 45243
          Schützenstr. 60, 8258 Markneukirchen

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          Bananas Fitness-Studio Sportanlagen
          295,72 km entfernt
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          Unternehmen Bananas Fitness-StudioFirmenlogo von Bananas Fitness-Studio
          • 3447 514076
          Roßplan 20, 4600 Altenburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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