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Sport & Freizeit
Andreas Lok Diskotheken
282,17 km entfernt
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Unternehmen Andreas LokFirmenlogo von Andreas Lok
  • 3681 303479
Am Schönen Hügel 12, 98529 Suhl

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Fit unlimited GmbH Sportanlagen
282,17 km entfernt
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Unternehmen Fit unlimited GmbHFirmenlogo von Fit unlimited GmbH
  • 3681 728179
Meininger Str. 84, 98529 Suhl

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SCS Sportcenter GmbH & Co. KG Sportanlagen
282,17 km entfernt
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Unternehmen SCS Sportcenter GmbH & Co. KGFirmenlogo von SCS Sportcenter GmbH & Co. KG
  • 3681 464806
Schneekopfstr. 78, 98528 Suhl

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Jürgen Gräf Schneidereien, Sportanlagen
282,17 km entfernt
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Unternehmen Jürgen GräfFirmenlogo von Jürgen Gräf
  • 3681 423020
Kornbergstr. 4, 98528 Suhl

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M. Droste Sportanlagen
282,35 km entfernt
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Unternehmen M. DrosteFirmenlogo von M. Droste
  • 5766 1052
Weserstr. 39, 31547 Rehburg-Loccum

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Fitness-Studio GmbH Bodyworld Sportanlagen
282,35 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio GmbH BodyworldFirmenlogo von Fitness-Studio GmbH Bodyworld
    Baloher Weg 1, 31547 Rehburg-Loccum

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    Fitness-Studio GmbH Bodyworld Sportanlagen
    282,35 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Studio GmbH BodyworldFirmenlogo von Fitness-Studio GmbH Bodyworld
      Baloher Weg 1, 31547 Rehburg-Loccum

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      Kaiser & Kühne Freizeitgeräte GmbH Einzelhandel, Turnen, Klettersport, Sport & Freizeit
      282,46 km entfernt
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      Unternehmen Kaiser & Kühne Freizeitgeräte GmbHFirmenlogo von Kaiser & Kühne Freizeitgeräte GmbH
      • +49 4254 931 50
      Im Südloh 5, 27324 Eystrup

      Willkommen bei der bonaspes GmbH! Seit der Firmengründung im Jahre 2002 hat sich bonaspes stetig ...

      BS-Freizeitanlagen Beyreis OHG Sportanlagen
      282,71 km entfernt
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      Unternehmen BS-Freizeitanlagen Beyreis OHGFirmenlogo von BS-Freizeitanlagen Beyreis OHG
      • 4321 979908
      Gadelander Str. 180, 24539 Neumünster

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      Obernkirchener Freizeitcenter Sportanlagen
      282,81 km entfernt
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      Unternehmen Obernkirchener FreizeitcenterFirmenlogo von Obernkirchener Freizeitcenter
        Südstr. 5, 31749 Auetal

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        Hatesta-LOOMS GmbH & Co. KG Sportanlagen
        282,91 km entfernt
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        Unternehmen Hatesta-LOOMS GmbH & Co. KGFirmenlogo von Hatesta-LOOMS GmbH & Co. KG
        • 5721 76031
        Breslauer Str. 3, 31655 Stadthagen

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        Ladys Club Sportanlagen
        282,91 km entfernt
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        Unternehmen Ladys ClubFirmenlogo von Ladys Club
        • 5721 91664
        Am Bahnhof 13, 31655 Stadthagen

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        B. Tetzlaff Sportanlagen
        282,98 km entfernt
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        Unternehmen B. TetzlaffFirmenlogo von B. Tetzlaff
        • 5271 33608
        Hermannstr. 43, 37671 Höxter

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        Kinocenter Deutsches Haus Kinos
        282,98 km entfernt
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        Unternehmen Kinocenter Deutsches HausFirmenlogo von Kinocenter Deutsches Haus
          Stummrigestr. 10, 37671 Höxter

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          Filmtheaterbetriebe Dr. Schlinker KG, Kinos
          282,98 km entfernt
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          Unternehmen Filmtheaterbetriebe Dr. Schlinker KG,Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Dr. Schlinker KG,
          • 5271 697715
          Stummrigestr. 10, 37671 Höxter

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          Tenniscenter Sportanlagen
          282,98 km entfernt
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          Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
          • 5271 694951
          Zur Lüre 47A, 37671 Höxter

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          Torsten Mai Diskotheken
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          Unternehmen Torsten MaiFirmenlogo von Torsten Mai
          • 35842 26427
          Seifhennersdorfer Str. 9, 2794 Spitzkunnersdorf

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          Kultur und Sportzentrum Sportanlagen
          283,13 km entfernt
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          Unternehmen Kultur und SportzentrumFirmenlogo von Kultur und Sportzentrum
            Sportzentrum 1, 2763 Mittelherwigsdorf

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            SG Fortschritt Eibau e.V. Sportanlagen
            283,13 km entfernt
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            Unternehmen SG Fortschritt Eibau e.V.Firmenlogo von SG Fortschritt Eibau e.V.
            • 3586 788807
            Jahnstr. 41A, 2739 Eibau

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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