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Sport & Freizeit
Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek Diskotheken
278,65 km entfernt
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Unternehmen Strauß Volker VORO- DISCO Rollende DiscothekFirmenlogo von Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek
  • 431 28286
Neuenrade 7, 24113 Kiel

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Therapie & Sportzentrum Preetz Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Therapie & Sportzentrum PreetzFirmenlogo von Therapie & Sportzentrum Preetz
  • 4342 84888
Hufenweg 24, 24211 Preetz

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E. August Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen E. AugustFirmenlogo von E. August
  • 4382 748
Wiesengrund 3, 24327 Blekendorf

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Jugendzentrum Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen JugendzentrumFirmenlogo von Jugendzentrum
  • 4343 1754
Schulstr. 1, 24235 Laboe

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Tennisclub Probstei e.V. Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Probstei e.V.Firmenlogo von Tennisclub Probstei e.V.
  • 4344 3377
Strandstr. 41, 24217 Schönberg

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TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbH Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbHFirmenlogo von TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbH
  • 431 729594
Wischhofstr. 1-3, 24148 Kiel

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Astra-Kino Kinos
278,65 km entfernt
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Unternehmen Astra-KinoFirmenlogo von Astra-Kino
  • 4522 2406
Lange Str. 17, 24306 Plön

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Kino Die Brücke Kinos
278,65 km entfernt
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Unternehmen Kino Die BrückeFirmenlogo von Kino Die Brücke
  • 431 91415
Holstenbrücke 8, 24103 Kiel

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TSV Schönwalde Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen TSV SchönwaldeFirmenlogo von TSV Schönwalde
  • 4528 1698
Jahnweg 1, 23744 Schönwalde

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Subventure Diving Center Sportanlagen, Sportschulen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Subventure Diving CenterFirmenlogo von Subventure Diving Center
    Lange Reihe 10, 24211 Rastorf

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    Kino Lichtblick Filmtheater Kinos
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Kino Lichtblick FilmtheaterFirmenlogo von Kino Lichtblick Filmtheater
    • 4361 507748
    Schuhstr. 97, 23758 Oldenburg

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    Kinocenter Vor dem Kremper Tor Kinos
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Kinocenter Vor dem Kremper TorFirmenlogo von Kinocenter Vor dem Kremper Tor
    • 4561 4898
    Vor dem Kremper Tor 5, 23730 Neustadt

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    Ballonwerbung Hamburg GmbH Ballonfahrten
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Ballonwerbung Hamburg GmbHFirmenlogo von Ballonwerbung Hamburg GmbH
    • 431 906280
    Möllingstr. 3, 24103 Kiel

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    Sportkeglerverein Trappenkamp e.V. Sportanlagen
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Sportkeglerverein Trappenkamp e.V.Firmenlogo von Sportkeglerverein Trappenkamp e.V.
    • 4323 3435
    Königsberger Str. 8, 24610 Trappenkamp

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    Lothar Genz Diskotheken
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Lothar GenzFirmenlogo von Lothar Genz
    • 431 3290880
    Osterwisch 9C, 24113 Molfsee

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    Schwimmhalle Laboe Meerwasserhallenbad Hallenbäder
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle Laboe MeerwasserhallenbadFirmenlogo von Schwimmhalle Laboe Meerwasserhallenbad
    • 4343 1249
    Strandstr. 25, 24235 Laboe

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    Hermann Loose Kinos
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Hermann LooseFirmenlogo von Hermann Loose
    • 4362 2260
    Thulboden 6, 23774 Heiligenhafen

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    Bad Freibad Katzheide Freibäder
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen Bad Freibad KatzheideFirmenlogo von Bad Freibad Katzheide
    • 431 732423
    Fleethörn 9, 24103 Kiel

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    United Fitness Sportanlagen
    278,65 km entfernt
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    Unternehmen United FitnessFirmenlogo von United Fitness
      Teichtor 11, 24226 Heikendorf

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      Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis Club Sportanlagen
      278,65 km entfernt
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      Unternehmen Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis ClubFirmenlogo von Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis Club
      • 431 548980
      Kopperpahler Teich 27, 24118 Kiel

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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