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Sport & Freizeit
Kinocenter Vor dem Kremper Tor Kinos
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Unternehmen Kinocenter Vor dem Kremper TorFirmenlogo von Kinocenter Vor dem Kremper Tor
  • 4561 4898
Vor dem Kremper Tor 5, 23730 Neustadt

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Hermann Loose Kinos
278,65 km entfernt
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Unternehmen Hermann LooseFirmenlogo von Hermann Loose
  • 4362 2260
Thulboden 6, 23774 Heiligenhafen

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Suchsdorfer Sportverein von 1921 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Suchsdorfer Sportverein von 1921 e.V.Firmenlogo von Suchsdorfer Sportverein von 1921 e.V.
  • 431 314263
Alter Steenbeker Weg 24, 24107 Kiel

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Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V.Firmenlogo von Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V.
  • 4343 499211
Heikendorfer Weg 36e, 24235 Laboe

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Jugendtreff Hasseer Bahnhof Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Jugendtreff Hasseer BahnhofFirmenlogo von Jugendtreff Hasseer Bahnhof
  • 431 6489720
Altenrade 2, 24113 Kiel

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Stephan Nanz Diskotheken
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Unternehmen Stephan NanzFirmenlogo von Stephan Nanz
  • 4564 900044
Schulweg 11, 23730 Schashagen

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Olympiahafen Schilksee Sportanlagen
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Unternehmen Olympiahafen SchilkseeFirmenlogo von Olympiahafen Schilksee
  • 431 371021
Soling 26, 24159 Kiel

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Jugendfreizeitstätte Bosau Sportanlagen
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Unternehmen Jugendfreizeitstätte BosauFirmenlogo von Jugendfreizeitstätte Bosau
  • 4527 220
Stadtbeker Str. 1, 23715 Bosau

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RAD-SPORT-CENTER-KIEL Sportanlagen
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Unternehmen RAD-SPORT-CENTER-KIELFirmenlogo von RAD-SPORT-CENTER-KIEL
  • 431 17010
Kronshagener Weg 38, 24116 Kiel

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Thomsen Thorben T T MUSIC Diskotheken
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Unternehmen Thomsen Thorben T T MUSICFirmenlogo von Thomsen Thorben T T MUSIC
  • 4522 742154
Am Lustholz 9, 24306 Wittmoldt

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Bruno Riecken Sportanlagen
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Unternehmen Bruno RieckenFirmenlogo von Bruno Riecken
  • 431 565441
Christian-Kruse-Str. 3, 24118 Kiel

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Blaue Tennishalle Nord OHG Sportanlagen
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Unternehmen Blaue Tennishalle Nord OHGFirmenlogo von Blaue Tennishalle Nord OHG
  • 4321 51920
Nobelstr. 4, 24536 Neumünster

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Bernd Mallon Sportanlagen
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  • 431 91191
Hafenstr. 17, 24103 Kiel

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Discothek Vinyl Diskotheken
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Unternehmen Discothek VinylFirmenlogo von Discothek Vinyl
  • 431 9904841
Eggerstedtstr. 14, 24103 Kiel

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Golf Club Kitzeberg e.V. Sportanlagen
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  • 431 2398694
Wildgarten 1, 24226 Heikendorf

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E. August Sportanlagen
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Wiesengrund 3, 24327 Blekendorf

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Lebenshilfe Bordesholm e.V. Sportanlagen
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  • 4322 555013
Wildhofstr. 23, 24582 Bordesholm

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Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek Diskotheken
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Unternehmen Strauß Volker VORO- DISCO Rollende DiscothekFirmenlogo von Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek
  • 431 28286
Neuenrade 7, 24113 Kiel

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Sportzentrum Mettenhof GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportzentrum Mettenhof GmbHFirmenlogo von Sportzentrum Mettenhof GmbH
  • 431 53333-0
Göteborgring 83, 24109 Kiel

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Capitol-Filmtheater Kinos
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Unternehmen Capitol-FilmtheaterFirmenlogo von Capitol-Filmtheater
  • 4342 2241
Kirchenstr. 1, 24211 Preetz

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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