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Sport & Freizeit
Schwimmbad Freibäder
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 34721 22428
Bauernweg 1, 6429 Nienburg

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Fitness-Fit und Fun Lady Line Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Fit und Fun Lady LineFirmenlogo von Fitness-Fit und Fun Lady Line
  • 3644 563133
An der Karlsquelle 11, 99510 Apolda

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BIBER- GYM Fitness-Club Sportanlagen
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Unternehmen BIBER- GYM Fitness-ClubFirmenlogo von BIBER- GYM Fitness-Club
  • 3466 302450
Saline 6, 6556 Artern

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Freischwimmbad Freibäder
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Unternehmen FreischwimmbadFirmenlogo von Freischwimmbad
  • 39484 2829
Neudorfer Weg 1, 6493 Harzgerode

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Norbert Grobe Sportanlagen
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Unternehmen Norbert GrobeFirmenlogo von Norbert Grobe
  • 3644 619178
Elisenstr. 1, 99510 Apolda

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Schwimmbad Freibäder
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 34673 91663
Lehmgrubenweg 1, 6578 Oldisleben

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Sporthaus Halle GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sporthaus Halle GmbHFirmenlogo von Sporthaus Halle GmbH
  • 345 2026278
Große Steinstr. 69, 6108 Halle

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Sportlerheim SV Grün-Weiß e.V Sportanlagen
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Unternehmen Sportlerheim SV Grün-Weiß e.VFirmenlogo von Sportlerheim SV Grün-Weiß e.V
  • 36461 20562
Am Sportplatz 1, 99518 Bad Sulza

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Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3461 214173
Leunaer Str. 1, 6217 Merseburg

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Leisureplex Bowling Center GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Leisureplex Bowling Center GmbHFirmenlogo von Leisureplex Bowling Center GmbH
  • 345 5755745
Delitzscher Str. 63-65, 6112 Halle

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Ursel Winter Frauensportverein e.V. Sportanlagen
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  • 345 1208279
Rockendorfer Weg 5, 6128 Halle

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Frei- u. Hallenbad Freibäder, Hallenbäder
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  • 5143 1029
Bannetzer Str. 34, 29308 Winsen

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Sport- und Reha-Zentrum body-fit Rene Jaspert e.K. Sportanlagen
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  • 5143 668807
Ruthenkamp 4, 29308 Winsen

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Oberwiesenthaler Tennishallen GmbH Sportanlagen
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  • 37348 120-0
Vierenstr. 11A, 9484 Kurort Oberwiesenthal

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Gerhard Meyer Diskotheken
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Eutiner Str. 46, 23554 Lübeck

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Schwimmbad Hallenbäder
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Schwimmbadstr. 3, 37197 Hattorf

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THEGA FTB Filmtheater- Betriebs GmbH Kinos
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  • 5121 34747
Theaterstr. 6, 31141 Hildesheim

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TC Innerste Heinde e.V. Sportanlagen
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Mühlenweg 5, 31162 Bad Salzdetfurth

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UFA Palast Erfurt Kinos
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Bahnhofstr. 41/44, 99084 Erfurt

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Kieft & Kieft Filmtheater GmbH Kinos
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Bahnhofstr. 41, 99084 Erfurt

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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