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Sport & Freizeit
Ursel Winter Frauensportverein e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Ursel Winter Frauensportverein e.V.Firmenlogo von Ursel Winter Frauensportverein e.V.
  • 345 1208279
Rockendorfer Weg 5, 6128 Halle

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
234,89 km entfernt
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 3925 300337
An der Liethe 1, 39418 Staßfurt

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Stadtbad Freibäder
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
  • 36375 50494
An der Wörth 1a, 99638 Kindelbrück

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Frank Machemehl Ballonfahrten
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Unternehmen Frank MachemehlFirmenlogo von Frank Machemehl
  • 34741 73520
Chausseestr. 16, 6449 Friedrichsaue

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MAZ Veranstaltungs- service u. Technik Diskotheken
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Unternehmen MAZ Veranstaltungs- service u. TechnikFirmenlogo von MAZ Veranstaltungs- service u. Technik
  • 36461 22674
Sulzaer Str. 16, 99518 Großheringen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3476 812630
Sanderslebener Str. 1, 6333 Hettstedt

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Sportgemeinschaft Rotation Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinschaft RotationFirmenlogo von Sportgemeinschaft Rotation
  • 345 5233183
Geschwister-Scholl-Str 1, 6118 Halle

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Maik Hütter Diskotheken
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Unternehmen Maik HütterFirmenlogo von Maik Hütter
  • 3634 610213
Walther-Rathenau-Str. 6, 99610 Sömmerda

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Monika Schneider Ballonfahrten
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Unternehmen Monika SchneiderFirmenlogo von Monika Schneider
  • 34772 27752
Feldstr. 7F, 6311 Helbra

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Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3461 214173
Leunaer Str. 1, 6217 Merseburg

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Freischwimmbad Freibäder
234,89 km entfernt
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Unternehmen FreischwimmbadFirmenlogo von Freischwimmbad
  • 39484 2829
Neudorfer Weg 1, 6493 Harzgerode

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Freibad Freibäder
234,89 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3947 2732
Blankenburger Str. 26b, 6502 Thale

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Sport- und Reha-Zentrum body-fit Rene Jaspert e.K. Sportanlagen
234,91 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Reha-Zentrum body-fit Rene Jaspert e.K.Firmenlogo von Sport- und Reha-Zentrum body-fit Rene Jaspert e.K.
  • 5143 668807
Ruthenkamp 4, 29308 Winsen

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Frei- u. Hallenbad Freibäder, Hallenbäder
234,91 km entfernt
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Unternehmen Frei- u. HallenbadFirmenlogo von Frei- u. Hallenbad
  • 5143 1029
Bannetzer Str. 34, 29308 Winsen

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Oberwiesenthaler Tennishallen GmbH Sportanlagen
235,04 km entfernt
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Unternehmen Oberwiesenthaler Tennishallen GmbHFirmenlogo von Oberwiesenthaler Tennishallen GmbH
  • 37348 120-0
Vierenstr. 11A, 9484 Kurort Oberwiesenthal

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Gerhard Meyer Diskotheken
235,04 km entfernt
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Unternehmen Gerhard MeyerFirmenlogo von Gerhard Meyer
  • 451 791234
Eutiner Str. 46, 23554 Lübeck

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Schwimmbad Hallenbäder
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  • 5584 2104
Schwimmbadstr. 3, 37197 Hattorf

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THEGA FTB Filmtheater- Betriebs GmbH Kinos
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  • 5121 34747
Theaterstr. 6, 31141 Hildesheim

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TC Innerste Heinde e.V. Sportanlagen
235,45 km entfernt
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Unternehmen TC Innerste Heinde e.V.Firmenlogo von TC Innerste Heinde e.V.
  • 5064 7736
Mühlenweg 5, 31162 Bad Salzdetfurth

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UFA Palast Erfurt Kinos
235,55 km entfernt
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  • 361 6422475
Bahnhofstr. 41/44, 99084 Erfurt

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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