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Gesundheit & Medizin
Dr. med. Evelyn Geschke Heilpraktiker, Internisten
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Unternehmen Dr. med. Evelyn GeschkeFirmenlogo von Dr. med. Evelyn Geschke
  • 3362 75041
Woltersdorfer Landstr. 19, 15537 Erkner

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Jörg Geiger Heilpraktiker
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Unternehmen Jörg GeigerFirmenlogo von Jörg Geiger
  • 30 44716397
Stargarder Str. 79, 10437 Berlin

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Bert Hauser Zahnärzte
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Unternehmen Bert HauserFirmenlogo von Bert Hauser
  • 3329 612360
Potsdamer Allee 129, 14532 Stahnsdorf

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Wilhelm Middendorf Zahnärzte
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Unternehmen Wilhelm MiddendorfFirmenlogo von Wilhelm Middendorf
  • 30 4015006
Maximiliankorso 3, 13465 Berlin

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Lothar Fiebig Heilpraktiker
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Unternehmen Lothar FiebigFirmenlogo von Lothar Fiebig
  • 30 8731332
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Iran Abadkon-Zielasko Zahnärzte
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Unternehmen Iran Abadkon-ZielaskoFirmenlogo von Iran Abadkon-Zielasko
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Niedstr. 22, 12159 Berlin

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Tatjana Gerschowitsch Zahnärzte
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  • 30 7855897
Mehringdamm 86, 10965 Berlin

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Dr. med. Petra Buder Psychiater
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Unternehmen Dr. med. Petra BuderFirmenlogo von Dr. med. Petra Buder
  • 33203 78205
August-Bebel-Platz 2, 14532 Kleinmachnow

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Beethoven-Apotheke Apotheken
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Gensinger Str. 83, 10315 Berlin

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Dr. Simone Müller Zahnärzte
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Unternehmen Dr. Simone MüllerFirmenlogo von Dr. Simone Müller
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Woelckpromenade 4, 13086 Berlin

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Roswitha Müllejans Fachärzte, Heilpraktiker
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Unternehmen Roswitha MüllejansFirmenlogo von Roswitha Müllejans
    Bundesallee 127, 12161 Berlin

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    Dr. med. Marina Grosse-Obal Internisten, Augenärzte
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    • 30 7525001
    Kaiserin-Augusta-Str. 1, 12099 Berlin

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    Said Mustafa Sharaf Zahnärzte
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    Pegasus-Apotheke Apotheken
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    Apollo-Optik GmbH & Co. KG Optiker
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    Barbara Kaufmann Heilpraktiker
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    • 30 7691929
    Mozartstr. 17, 12247 Berlin

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    Dipl. Med. Heike Himmer Internisten
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    Hermannstr. 40, 15562 Rüdersdorf

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    Eberhard Fischdick Fachärzte
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    Dr. Felicitas Noack Zahnärzte
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    Dr. med. Annette Orthey Zahnärzte, Kieferorthopäden
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    Computer-Geeks aufgepasst! So schützt ihr eure Gesundheit

    Computer sind ein tolles Hobby. Oft merken wir gar nicht, wie die Zeit verfliegt, während wir am Rechner sitzen und gerade unsere Lieblingsserie streamen, ein Computerspiel zocken oder mit dem Programmieren beschäftigt sind.

    Vor allem als Computer-Geek solltest du aber auf deine Gesundheit achten. Denn vor allem bei hohem PC Konsum kann es zu gesundheitlichen Nebenwirkungen kommen. Meist sind es Langzeitfolgen, die erst bemerkt werden, wenn es schon zu spät ist. Deswegen ist es wichtig zu wissen, worauf du achten musst.

     

    So sitzt Du beim Zocken richtig

    Einer der wichtigsten Faktoren, auf den du achten solltest, ist die richtige Sitzhaltung. Denn eine schlechte Sitzposition kann zu vielen Problemen am Bewegungsapparat führen. Besonders Rücken- oder Nackenschmerzen sind hier vorprogrammiert.

    Das Fiese daran ist, dass diese Probleme erst später auftreten und sich oft nicht vorher bemerkbar machen. Vor allem in jungen Jahren denken wir gerne, es sei egal, wie wir sitzen. Doch mit steigendem Alter wird die Wahrscheinlichkeit immer größer, dass sich durch eine schlechte Sitzposition Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule entwickeln.

    Um dies zu vermeiden, solltest du in erster Linie einen bequemen Stuhl besitzen. Es gibt eine große Auswahl ergonomischer Gaming- und Bürostühle, die zudem noch sehr gut aussehen.

    Auch eine aufrechte Haltung während dem Sitzen ist für die Gesundheit wichtig. Der Rücken ist hierbei gerade. Die Füße berühren den Boden. Arme und Hände liegen entspannt auf dem Tisch. Tastatur und Maus liegen nah vor dir. Nacken und Schultern sind entspannt.

    Allerdings ist es schwierig, so eine Sitzposition über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Daher hört man oft von dynamischem Sitzen. Dynamisches Sitzen bedeutet, dass du während längeren Sitzphasen zwischen verschiedenen Körperhaltungen wechselst. Je öfter du diese wechselst, desto besser. Denn immer, wenn du deine Körperhaltung änderst, bedeutet dies Bewegung. Auch eine kurze Bewegungspause nach längerem Sitzen ist zu empfehlen.

     

    So schützt Du deine Augen

    Nicht nur für den Bewegungsapparat kann langes Sitzen vor dem Computer schädlich sein. Auch für die Augen ist stundenlanges Bildschirmschauen mit Stress verbunden. Auf Dauer kann dies sogar zu einer Sehschwäche führen. Für die Gesundheit der Augen sollten daher einige Dinge beachtet werden.

     

    Zum einen spielt die Entfernung zum Bildschirm eine Rolle. Die optimale Entfernung von deinen Augen zum Monitor beträgt ungefähr eine Armlänge. Daneben wird empfohlen, alle paar Minuten den Blick in die Ferne schweifen zu lassen, um Kurzsichtigkeit vorzubeugen.

     

    Sitzt du tagsüber vor dem Rechner, ist es ratsam, dies bestenfalls in einem hellen, lichtdurchfluteten Raum zu tun. Nachts schafft eine Hintergrundbeleuchtung Abhilfe. Auf keinen Fall solltest du in kompletter Dunkelheit in den hellen Bildschirm blicken.

     

    Auch das blaue Licht, das von einem Bildschirm ausgestrahlt wird, ist nachgewiesener Weise schlecht für uns. Denn es verhindert am Abend die Bildung des Hormons Melatonin. Darunter leidet dann die Schlafqualität, wie auch die Zellreparatur.

     

    Abhilfe schaffen hier sogenannte Blaulichtfilter. Diese filtern das blaue Licht aus dem Bildschirm heraus. Solche Filter kann man sich einfach und kostenlos im Netz downloaden. Aber auch in den Einstellungen vieler Betriebssysteme lässt sich oftmals ein sogenannter Nachtmodus aktivieren. Dieser hat dieselbe Funktion.

     

    Bewegung ist wichtig

    Auch wenn viele Computer-Geeks Sitzmuffel sind, ist es wichtig darauf zu achten, sich ausreichend zu bewegen. Denn durch übermäßiges Sitzen fährt der Stoffwechsel herunter. Dadurch steigt das Risiko für Diabetes oder Übergewicht. Zu langes Sitzen schädigt außerdem das Herz-Kreislauf-System und fördert eine Verkalkung der Herzkranzgefäße oder sogar Herzinfarkte. Nicht umsonst sagen Studien, dass das Sitzen heutzutage das neue Rauchen ist.

     

    Wenn du einen Großteil des Tages am Computer sitzt, kannst du dies mit ausreichender Bewegung über den Tag auszugleichen. Ein paar Minuten Sport am Tag können hier schon viel bewirken.

     

    Empfehlenswert ist Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System und leichtes Krafttraining zum Stärken des Bewegungsapparates. Es gibt auch viele Mobilitätsübungen, die du für deinen Körper in nur wenigen Minuten machen kannst.

     

    Schon eine halbe Stunde Sport am Tag kann das Risiko für Krankheiten erheblich senken. Deine Gesundheit wird es dir danken.

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