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Gesundheit & Medizin
Dr. med. Yvonne Krombholz Internisten, Fachärzte
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Unternehmen Dr. med. Yvonne KrombholzFirmenlogo von Dr. med. Yvonne Krombholz
  • 30 97106060
Reichenberger Str. 3, 13055 Berlin

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Dr. Eveline Reinbacher Anästhesisten
9,53 km entfernt
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Unternehmen Dr. Eveline ReinbacherFirmenlogo von Dr. Eveline Reinbacher
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    Dr. Sabine Feige Internisten
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    Unternehmen Dr. Sabine FeigeFirmenlogo von Dr. Sabine Feige
    • 30 9815547
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    Dr. med. vet. Jutta Hiller Tierärzte
    9,55 km entfernt
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    Unternehmen Dr. med. vet. Jutta HillerFirmenlogo von Dr. med. vet. Jutta Hiller
    • 30 4763255
    Zitherstr. 19, 13127 Berlin

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    Dr. Gerd Krautschick Zahnärzte
    9,55 km entfernt
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    Unternehmen Dr. Gerd KrautschickFirmenlogo von Dr. Gerd Krautschick
    • 30 4741336
    Bahnhofstr. 115, 13127 Berlin

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    Dr. Sabine Friedrich Zahnärzte
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    Unternehmen Dr. Sabine FriedrichFirmenlogo von Dr. Sabine Friedrich
    • 30 47556105
    Rosenthaler Weg 45, 13127 Berlin

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    Institut für Tierpathologie Dr. med. vet. Wolfram Haider Tierärzte
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    Unternehmen Institut für Tierpathologie Dr. med. vet. Wolfram HaiderFirmenlogo von Institut für Tierpathologie Dr. med. vet. Wolfram Haider
    • 30 4748878-0
    Schönhauser Str. 62, 13127 Berlin

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    Dr. Norbert Hanisch Zahnärzte
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    Unternehmen Dr. Norbert HanischFirmenlogo von Dr. Norbert Hanisch
    • 30 4742691
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    Dr. med. Birke-Swantje Klein Internisten
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    Unternehmen Dr. med. Birke-Swantje KleinFirmenlogo von Dr. med. Birke-Swantje Klein
    • 30 4742945
    Hauptstr. 63, 13127 Berlin

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    Dr. Sigrid Pohl Augenärzte
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    Unternehmen Dr. Sigrid PohlFirmenlogo von Dr. Sigrid Pohl
    • 30 4742632
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    Apotheke am Hugenottenplatz Apotheken
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    Dr. Katrin Gertich Zahnärzte
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    Naturheilpraxis Brigitte Jähnichen Heilpraktiker
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    Dr. med. Irena Pahl Internisten, Fachärzte
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    Apotheke am Hugenottenplatz Apotheken
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    Unternehmen Apotheke am HugenottenplatzFirmenlogo von Apotheke am Hugenottenplatz
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    Christian Kammbach Tierärzte
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    • 30 4748122-0
    Schweizer Tal 55, 13127 Berlin

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    Dr. med. Ulrike Thiel Internisten
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    Christa Schuchardt-Zahnarztpraxis Zahnärzte
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    Sabine Piesk Fachärzte
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    • 30 5351321
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    Dipl. Med. Martina Liedke Internisten, Fachärzte
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    Computer-Geeks aufgepasst! So schützt ihr eure Gesundheit

    Computer sind ein tolles Hobby. Oft merken wir gar nicht, wie die Zeit verfliegt, während wir am Rechner sitzen und gerade unsere Lieblingsserie streamen, ein Computerspiel zocken oder mit dem Programmieren beschäftigt sind.

    Vor allem als Computer-Geek solltest du aber auf deine Gesundheit achten. Denn vor allem bei hohem PC Konsum kann es zu gesundheitlichen Nebenwirkungen kommen. Meist sind es Langzeitfolgen, die erst bemerkt werden, wenn es schon zu spät ist. Deswegen ist es wichtig zu wissen, worauf du achten musst.

     

    So sitzt Du beim Zocken richtig

    Einer der wichtigsten Faktoren, auf den du achten solltest, ist die richtige Sitzhaltung. Denn eine schlechte Sitzposition kann zu vielen Problemen am Bewegungsapparat führen. Besonders Rücken- oder Nackenschmerzen sind hier vorprogrammiert.

    Das Fiese daran ist, dass diese Probleme erst später auftreten und sich oft nicht vorher bemerkbar machen. Vor allem in jungen Jahren denken wir gerne, es sei egal, wie wir sitzen. Doch mit steigendem Alter wird die Wahrscheinlichkeit immer größer, dass sich durch eine schlechte Sitzposition Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule entwickeln.

    Um dies zu vermeiden, solltest du in erster Linie einen bequemen Stuhl besitzen. Es gibt eine große Auswahl ergonomischer Gaming- und Bürostühle, die zudem noch sehr gut aussehen.

    Auch eine aufrechte Haltung während dem Sitzen ist für die Gesundheit wichtig. Der Rücken ist hierbei gerade. Die Füße berühren den Boden. Arme und Hände liegen entspannt auf dem Tisch. Tastatur und Maus liegen nah vor dir. Nacken und Schultern sind entspannt.

    Allerdings ist es schwierig, so eine Sitzposition über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Daher hört man oft von dynamischem Sitzen. Dynamisches Sitzen bedeutet, dass du während längeren Sitzphasen zwischen verschiedenen Körperhaltungen wechselst. Je öfter du diese wechselst, desto besser. Denn immer, wenn du deine Körperhaltung änderst, bedeutet dies Bewegung. Auch eine kurze Bewegungspause nach längerem Sitzen ist zu empfehlen.

     

    So schützt Du deine Augen

    Nicht nur für den Bewegungsapparat kann langes Sitzen vor dem Computer schädlich sein. Auch für die Augen ist stundenlanges Bildschirmschauen mit Stress verbunden. Auf Dauer kann dies sogar zu einer Sehschwäche führen. Für die Gesundheit der Augen sollten daher einige Dinge beachtet werden.

     

    Zum einen spielt die Entfernung zum Bildschirm eine Rolle. Die optimale Entfernung von deinen Augen zum Monitor beträgt ungefähr eine Armlänge. Daneben wird empfohlen, alle paar Minuten den Blick in die Ferne schweifen zu lassen, um Kurzsichtigkeit vorzubeugen.

     

    Sitzt du tagsüber vor dem Rechner, ist es ratsam, dies bestenfalls in einem hellen, lichtdurchfluteten Raum zu tun. Nachts schafft eine Hintergrundbeleuchtung Abhilfe. Auf keinen Fall solltest du in kompletter Dunkelheit in den hellen Bildschirm blicken.

     

    Auch das blaue Licht, das von einem Bildschirm ausgestrahlt wird, ist nachgewiesener Weise schlecht für uns. Denn es verhindert am Abend die Bildung des Hormons Melatonin. Darunter leidet dann die Schlafqualität, wie auch die Zellreparatur.

     

    Abhilfe schaffen hier sogenannte Blaulichtfilter. Diese filtern das blaue Licht aus dem Bildschirm heraus. Solche Filter kann man sich einfach und kostenlos im Netz downloaden. Aber auch in den Einstellungen vieler Betriebssysteme lässt sich oftmals ein sogenannter Nachtmodus aktivieren. Dieser hat dieselbe Funktion.

     

    Bewegung ist wichtig

    Auch wenn viele Computer-Geeks Sitzmuffel sind, ist es wichtig darauf zu achten, sich ausreichend zu bewegen. Denn durch übermäßiges Sitzen fährt der Stoffwechsel herunter. Dadurch steigt das Risiko für Diabetes oder Übergewicht. Zu langes Sitzen schädigt außerdem das Herz-Kreislauf-System und fördert eine Verkalkung der Herzkranzgefäße oder sogar Herzinfarkte. Nicht umsonst sagen Studien, dass das Sitzen heutzutage das neue Rauchen ist.

     

    Wenn du einen Großteil des Tages am Computer sitzt, kannst du dies mit ausreichender Bewegung über den Tag auszugleichen. Ein paar Minuten Sport am Tag können hier schon viel bewirken.

     

    Empfehlenswert ist Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System und leichtes Krafttraining zum Stärken des Bewegungsapparates. Es gibt auch viele Mobilitätsübungen, die du für deinen Körper in nur wenigen Minuten machen kannst.

     

    Schon eine halbe Stunde Sport am Tag kann das Risiko für Krankheiten erheblich senken. Deine Gesundheit wird es dir danken.

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