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Sport & Freizeit
Kellermann Sportanlagen
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Unternehmen KellermannFirmenlogo von Kellermann
  • 7724 2332
Industriestr. 5, 78112 St. Georgen

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Freibad Freibäder
630,73 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7455 8833
Riesensteige 1, 72175 Dornhan

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Golf- und Freizeitanlagen GmbH Königsfeld Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Golf- und Freizeitanlagen GmbH KönigsfeldFirmenlogo von Golf- und Freizeitanlagen GmbH Königsfeld
  • 7725 93960
Angelmoos 20, 78126 Königsfeld

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Hallenbad Hallenbäder
630,73 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7443 20427
Marktplatz 1, 72280 Dornstetten

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Türk.-Islamisches Kultur- und Sportzentrum e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Türk.-Islamisches Kultur- und Sportzentrum e.V.Firmenlogo von Türk.-Islamisches Kultur- und Sportzentrum e.V.
  • 7159 5527
Malmsheimer Str. 3, 71272 Renningen

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Burg-Theater Kinos
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Unternehmen Burg-TheaterFirmenlogo von Burg-Theater
  • 7471 2782
Heiligkreuzstr. 1, 72379 Hechingen

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Ballongruppe Kieselbronn Gloß GmbH Ballonfahrten
630,73 km entfernt
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Unternehmen Ballongruppe Kieselbronn Gloß GmbHFirmenlogo von Ballongruppe Kieselbronn Gloß GmbH
  • 7231 560999
Friedhofstr. 19, 75249 Kieselbronn

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Sportkreis Rottweil Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Sportkreis RottweilFirmenlogo von Sportkreis Rottweil
  • 7454 407697
Neckarstr. 8, 72172 Sulz

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DJ Erlebnisgastronomie GmbH Diskotheken
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Unternehmen DJ Erlebnisgastronomie GmbHFirmenlogo von DJ Erlebnisgastronomie GmbH
  • 7221 681731
Robert-Bosch-Str. 4, 76532 Baden-Baden

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Christa Schneider Sportanlagen
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Unternehmen Christa SchneiderFirmenlogo von Christa Schneider
  • 7441 951989
Harteckstr. 14, 72250 Freudenstadt

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Ilona Tanzer Sportanlagen
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Unternehmen Ilona TanzerFirmenlogo von Ilona Tanzer
    Am Wald 19, 78089 Unterkirnach

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    Fitnessanlage Steinhof Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnessanlage SteinhofFirmenlogo von Fitnessanlage Steinhof
    • 7802 980944
    Steinhof 8, 77704 Oberkirch

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    Tennis-Country- Club Grin Georg Mietplätze Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-Country- Club Grin Georg MietplätzeFirmenlogo von Tennis-Country- Club Grin Georg Mietplätze
    • 7223 953250
    Am Grünbach 4, 76534 Baden-Baden

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    Jürgens Fitneß-Treff Sportanlagen
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    Unternehmen Jürgens Fitneß-TreffFirmenlogo von Jürgens Fitneß-Treff
    • 7721 3100
    Niederwiesenstr. 36, 78050 Villingen-Schwenningen

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    Tennis-Club Hechingen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Club Hechingen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Hechingen e.V.
    • 7471 4222
    Niederhechinger Str. 51, 72379 Hechingen

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    Relax Fitness und Aerobic Sportanlagen
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    Unternehmen Relax Fitness und AerobicFirmenlogo von Relax Fitness und Aerobic
    • 7471 9382-0
    Holger-Crafoord-Str. 11, 72379 Hechingen

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    Freibad Igelbachtal Freibäder
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    Unternehmen Freibad IgelbachtalFirmenlogo von Freibad Igelbachtal
    • 7224 655315
    Hildastr. 5, 76593 Gernsbach

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    Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
    • 741 347925
    Brühlstr. 7, 78658 Zimmern

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    Hallenbad Hallenbäder
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    • 7034 7177
    Schloßstr. 1, 71139 Ehningen

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    Sportplatzgebäude Sportanlagen
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    • 7722 6404
    Friedhofstr. 16, 78141 Schönwald

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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