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Sport & Freizeit
Tennisclub Endingen Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub EndingenFirmenlogo von Tennisclub Endingen
  • 7433 9976391
Ränkle 26, 72336 Balingen

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Opal Premium Club Diskotheken
630,73 km entfernt
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Unternehmen Opal Premium ClubFirmenlogo von Opal Premium Club
  • 7231 9389292
Freiburger Str. 4, 75179 Pforzheim

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JKC Fitness Park Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen JKC Fitness ParkFirmenlogo von JKC Fitness Park
  • 7222 8820
Bleichstr. 3, 76437 Rastatt

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Fun Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fun FactoryFirmenlogo von Fun Factory
  • 7031 873959
Kolumbusstr. 22, 71063 Sindelfingen

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Rudolf Swoboda Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Rudolf SwobodaFirmenlogo von Rudolf Swoboda
  • 7457 5130
Benzstr. 7, 71149 Bondorf

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Kinobetriebe GmbH Kinos
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Unternehmen Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von Kinobetriebe GmbH
  • 7832 82478240
Neue Eisenbahnstr. 8, 77716 Haslach

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DKM - GmbH Sportanlagen
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Unternehmen DKM - GmbHFirmenlogo von DKM - GmbH
  • 7433 8787
Auf Jauchen 9, 72336 Balingen

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Solweg-Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Solweg-SporthalleFirmenlogo von Solweg-Sporthalle
  • 7425 1689
Hangenstr. 56, 78647 Trossingen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7455 8833
Riesensteige 1, 72175 Dornhan

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Center Court Elzach GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Center Court Elzach GmbHFirmenlogo von Center Court Elzach GmbH
  • 7682 6070
Schwarzwaldstr. 6, 79215 Elzach

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Freibad Igelbachtal Freibäder
630,73 km entfernt
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Unternehmen Freibad IgelbachtalFirmenlogo von Freibad Igelbachtal
  • 7224 655315
Hildastr. 5, 76593 Gernsbach

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Gaststätte Schloß-Halle Sportanlagen
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Unternehmen Gaststätte Schloß-HalleFirmenlogo von Gaststätte Schloß-Halle
  • 7461 5665
Schloßstr. 26, 78573 Wurmlingen

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Eissportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen EissportzentrumFirmenlogo von Eissportzentrum
  • 7231 560702
Hohwiesenweg 4, 75175 Pforzheim

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Minigolfplatz Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
  • 7843 849740
Weidenstr. 32, 77871 Renchen

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Forum für Sport und Gesundheit Sportanlagen
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Unternehmen Forum für Sport und GesundheitFirmenlogo von Forum für Sport und Gesundheit
  • 7082 941144
Daimlerstr. 2, 75305 Neuenbürg

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Turnverein Oberndorf 1861 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turnverein Oberndorf 1861 e.V.Firmenlogo von Turnverein Oberndorf 1861 e.V.
  • 7423 82815
Austr. 15, 78727 Oberndorf

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Pit's Body Point GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Pit's Body Point GmbHFirmenlogo von Pit's Body Point GmbH
  • 7082 929526
Humboldtstr. 31, 75334 Straubenhardt

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Freibad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Badstr. 11, 76571 Gaggenau

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    Minigolfplatz Sportanlagen
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    Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
    • 7803 6475
    Otto-Ernst-Sutter-Weg 2, 77723 Gengenbach

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    DJ Erlebnisgastronomie GmbH Diskotheken
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    Unternehmen DJ Erlebnisgastronomie GmbHFirmenlogo von DJ Erlebnisgastronomie GmbH
    • 7221 681731
    Robert-Bosch-Str. 4, 76532 Baden-Baden

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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